De ce telefonul mobil ar putea ruina antrenamentul
Telefoanele inteligente pot fi un instrument valoros pentru a intra în formă, de fapt. Ele vă pot ajuta să vă documentați obiectivele, să urmăriți videoclipuri într-un mod bun, să ne ajutați să urmărim progresul nostru și să ne conectăm cu antrenorii și antrenorii, atât în viața reală, cât și în viața virtuală.
Dar când vine vorba de utilizarea telefonului dvs. mobil în timpul antrenamentului, un studiu recent sugerează câteva motive pentru a vă lăsa dispozitivul departe: tastând sau vorbind la telefon în timp ce exercițiul poate agrava echilibrul și intensitatea antrenamentului .
Un nou studiu, publicat în jurnalul Performance Enhancement & Health, a constatat că scrierea mesajelor în timpul exercițiilor a afectat echilibrul și stabilitatea cu 45% în comparație cu cei care nu și-au folosit telefonul. Vorbind de telefon afectate 19% - mai puțin de tastare, dar încă o pierdere suficientă pentru a provoca răni, în conformitate cu autori.
"Acest lucru vă poate face să cadă din banda de alergare sau dacă vă antrenați în aer liber, faceți poticnire pe trotuar și răsuciți glezna", spune Michael Rebold, autorul principal al ambelor studii și profesor asistent de știință în exerciții la Colegiul Hiram.
Un alt studiu, publicat anul trecut în computerele comportamentale umane, a constatat că persoanele care au texted în timpul unui antrenament de 20 de minute au petrecut aproape 10 din acele minute într-o zonă cu intensitate scăzută și doar 7 minute la intensitate ridicată. Cei care s-au antrenat fără a utiliza telefonul au avut doar 3 minute de intensitate scăzută și aproape 13 minute de intensitate ridicată .
Poate nu este o veste că telefoanele mobile ne distrag atenția. Dar Rebold spune că a fost puțin surprins de măsura în care utilizarea telefoanelor mobile a afectat performanța oamenilor.
"Studiile au fost făcute cu studenți și ați putea crede că, fiind născuți în această epocă digitală, aceștia ar putea să-și îndeplinească mai multe sarcini în același timp într-un mod mai ușor decât acesta", spune el. Daca vedem aceste efecte grave, chiar si in generatiile mai tinere, ne putem imagina cat de afectati sunt adultii in varsta.
Ambele studii au analizat măsuri foarte specifice: un testat 45 de persoane pe platforma de echilibru, în timp ce celălalt a testat 32 de persoane pe un treadmill. Cercetătorii au reușit doar să speculeze modul în care rezultatele lor pot fi transpuse în alte activități, dar spun că studiile lor indică potențialele dezavantaje ale utilizării smartphone-urilor în timpul exercițiului.
Vestea bună este că ascultarea muzicii pe un telefon mobil nu a avut niciun impact semnificativ asupra echilibrului, deci nu ezitați să vă ascultați muzica, spune Rebold. De fapt, cercetările anterioare au demonstrat deja că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice poate crește intensitatea instruirii și a plăcerii.
Doar montați playlist-ul dvs. preferat cu mult înainte, astfel încât să nu trebuie să alegeți fiecare melodie în timpul antrenamentului de pe telefon. "Tot ceea ce vă distrage atenția de la exercițiu, fie că scrieți un mesaj, fie că ați ales un cântec, vă va înrăutăți performanța și vă pot periclita un accident", spune Rebold.
Cu alte cuvinte, lăsați apelurile, mesajele și orice altceva inutil pe telefonul dvs. mobil pentru după antrenament. Și dacă telefonul mobil care vibrează în buzunar este prea tentant în timpul exercițiilor, lăsați-l acasă.
Cele 5 mari beneficii ale exercițiilor anaerobe
Beneficiile exercițiilor anaerobe sunt puternice și trebuie să facă parte și din programul dvs. de fitness. Exercițiile anaerobe sunt cele cu o intensitate ridicată și o durată scurtă. Anaerobic înseamnă "fără oxigen", astfel încât corpul dumneavoastră nu utilizează oxigenul pentru a produce energie atunci când exersați anaerobic ca atunci când vă exercitați în aerobi. Formarea în forță (cun
Nicole Bahls Formare - Exerciții și sfaturi
Corpul cu mușchi sănătoși nu este construit peste noapte. Nicole Bahls este un exemplu de disciplină și perseverență într-o dietă corectă și o pregătire bine direcționată. Bruneta a fost un culturist de la vârsta de 17 ani și este de acord că hipertrofia nu este un proces ușor, deoarece fiecare persoană trebuie să recunoască cum să se ocupe cu propriul metabolism și rezistență în exerciții. În cazul în care corpul no
