De ce exercitarea în căldură poate fi mai puțin eficient decât credeți
Ca și oricine este deja într-o zi fierbinte de vară pentru a alerga pe stradă, antrenamentul în căldură și umiditate poate să-și diminueze nivelul de energie, fără a conta pe cantitatea de transpirație care va părăsi corpul.
Acum, cercetările de la Universitatea din Nebraska din SUA sugerează o altă consecință a exercițiilor în aer liber când temperaturile sunt ridicate: pot afecta mușchii la nivel celular și pot afecta performanța lor.
Aceste descoperiri preliminare fac parte din cercetarea destul de fascinanta la Scoala de Sanatate si Kinesiologie a UNO . Acolo, cercetătorii studiază modul în care instruirea în diferite zone climatice vă poate afecta mușchii. Mai exact, se uita la modul in care mitocondriile - generatoarele de energie din celulele lor - sunt influentate de diferite temperaturi, spune dr. Dustin Slivka, cercetator principal si director al Laboratorului de Fiziologie Exercitiu la UNO.
De ce este atât de important acest lucru? Disfuncția mitocondrială poate fi critică pentru dezvoltarea obezității, diabetului, îmbătrânirii și altor afecțiuni. Slivka și echipa ei doresc să afle care este temperatura ideală pentru antrenament, care poate preveni această disfuncție și potențial mai scăzute rate ale bolii.
"Dacă putem optimiza în continuare rezultatele exercițiilor fizice, putem combate mai bine aceste deficiențe", spune Slivka.
Intr-un experiment in curs de desfasurare cu 36 de participanti, cercetatorii au extras probele de tesut muscular din coapsele fiecarui participant inainte, imediat dupa si trei pana la patru ore dupa ce au terminat o ora de ciclism intr-o camera cu climat controlat. Temperaturile din compartiment variază între 32 grade Celsius, confortabil 20 de grade Celsius și 7 grade Celsius, potrivit lui Slivka.
Pe masura ce probele sunt colectate, Slivka si echipa sa observa modul in care tesutul raspunde la stimulare si modul in care diferite proteine se misca in interiorul celulelor musculare. Rezultatele au fost în concordanță până în prezent: participanții la studiu prezintă condiții mai bune la rece decât la căldură.
"Participanții se simt foarte confortabil în mediul rece", notează Slivka. "Cei mai mulți oameni sunt puțin frig pentru primele cinci minute, dar căldura produsă de exercițiu se încălzește repede".
Nu numai că, dar căldura nu pare să aibă vreun efect pozitiv asupra rezultatelor participanților la studiu. "Când facem exerciții într-un mediu cald, provoacă cu adevărat fiziologia ta", a spus Slivka. "Răspunsul pare să fie foarte negativ. Aproape ca și cum nu ar fi de lucru.
Acest lucru poate fi influențat de modul în care condițiile umede pot provoca supraîncălzirea corpului, deoarece transpirația nu se evaporă la fel de ușor când aerul este deja umed. Ca rezultat, nu ne mai răcește suficient - și poate că suntem mai puțin motivați să ne antrenăm intens.
Slivka declară că echipa sa a descoperit că un ciclu de exerciții realizat în căldură nu este la fel de eficient pentru dezvoltarea mitocondrială ca și un ciclu de exerciții fizic realizat la temperatura camerei. Dar pentru a afla dacă acest lucru rămâne adevărat pe termen lung, trebuie să continuăm sondajele.
Studiul actual ne va spune daca acest lucru persista pe tot parcursul antrenamentului sau daca muschiul se poate aclimatiza in sine (la fel ca si sistemele cardiovasculare si termoregulatoare) si restabileste raspunsul normal benefic la exercitii fizice ", spune el.
În același timp, nu utilizați noile descoperiri drept scuze pentru a nu mai rula în aer liber sau pentru a merge cu bicicleta. Chiar dacă antrenamentele dvs. nu sunt la fel de eficiente în ceea ce privește dezvoltarea musculară, exercițiile fizice sunt extrem de benefice pentru o serie de alte motive: ameliorează stresul, vă oferă un impuls energetic și arde calorii. Nu pierdeți niciodată aceste beneficii și multe altele!
Cât de des ar trebui să exerciți?
Formarea este plină de numere, de la repetări la seturi și secunde de odihnă între exerciții. Nu este o sarcină ușoară. Pentru a vă face efortul să meritați, vă ajută să știți că faceți cantitatea potrivită de exerciții pentru a vedea rezultatele. Odată ce ați dat seama dacă ar trebui să faceți aerobic sau culturism, aveți o întrebare importantă: "Cât de des trebuie să mă antrenez?" Pentru a obține un răspu
6 Exerciții Pilates cu minge de făcut la domiciliu
Dezvoltat de germanul Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea - de aici numele de exercițiu - pilates este un tip de antrenament fizic care a cucerit mulți oameni din întreaga lume. Potrivit informațiilor furnizate de Asociația Producătorilor de Bunuri Sportive , în Statele Unite, numărul sportivilor sportivi a crescut cu 471% între 2000 și 2008, cu un număr de nouă milioane anul trecut. Și din date
