De ce nu trebuie să faceți exerciții în fiecare zi?
Exercițiile de practică sunt una dintre cele mai bune modalități de a evita bolile cronice precum diabetul și cancerul, precum și o moarte timpurie. Experții în domeniul sănătății recomandă în fiecare săptămână aproximativ 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de exerciții viguroase. Dar poate fi dificil să ajungi la aceste numere în mijlocul unei rutine tulburi, nu-i așa?
Deoarece exercitarea zilnica nu este un lucru realist pentru toata lumea, cercetatorii au decis sa studieze daca oamenii care tind sa-si realoceze minutele de exercitii saptamanale intr-o zi sau doua la sfarsitul saptamanii beneficiaza de aceleasi beneficii ca si cei care isi exercita zilnic.
În noul studiu publicat în JAMA Internal Medicine, au descoperit că de câte ori o persoană o exercită nu poate face nici o diferență în determinarea longevității persoanei.
Gary O'Donovan, cercetător cu Exercitarea ca medicină la Universitatea Loughborough din Anglia, și colegii săi au analizat date din sondajele naționale privind sănătatea celor peste 63.000 de persoane din Anglia și Scoția. Persoanele care au spus că au exercitat numai una sau două zile pe săptămână au redus riscul decesului prematur din orice cauză cu 30% până la 34% în comparație cu persoanele care au fost inactive. Dar ceea ce a fost mai remarcabil a fost că persoanele care au exercitat majoritatea zilelor săptămânii și-au redus riscul cu 35%: nu spre deosebire de cei care au exercitat mai puțin.
Constatările susțin ideea că o mică activitate fizică - chiar dacă este mai mică decât cea recomandată - ajută la prevenirea decesului prematur. Cercetătorii au văzut beneficii pentru persoanele care au terminat toate cele 150 minute recomandate pe săptămână într-o zi sau două, precum și pentru persoanele care nu au atins pragul respectiv și au exercitat mai puțin.
Exercitiul a fost de asemenea eficient in reducerea riscului de deces cardiac. Atât cei care au exercitat în mod regulat, cât și cei care au exercitat în două zile pe săptămână, reduc acest risc cu aproximativ 40%. Din nou, frecvența exercitării nu pare să conteze.
Același lucru a fost valabil și pentru riscul de deces cauzat de cancer. Cei care au exercitat în fiecare zi sau doar câteva zile au scăzut riscul de deces prin cancer cu 18% până la 21% în comparație cu cei care nu și-au exercitat. Această reducere a riscului a fost adevărată dacă au fost sau nu îndeplinite cerințele de activitate fizică recomandate.
"Principalul punct al studiului nostru este că frecvența exercițiilor nu este importantă", spune O'Donovan. "Nu pare să existe vreun avantaj suplimentar în ceea ce privește exercitarea în mod regulat. Dacă îi ajută pe oameni, atunci sunt fericită. "
Rezultatele au rămas semnificative chiar și după ce O'Donovan a identificat alte variabile care ar putea explica relația, inclusiv IMC inițială a unei persoane. De fapt, beneficiile au fost incontestabile pentru persoanele de orice greutate, inclusiv persoanele care au fost supraponderali si obezi.
Aceasta ar trebui să fie un motivator pentru oricine are dificultăți în găsirea timpului pentru a-și desfășura activitățile fizice în fiecare zi. Nu înseamnă că ar trebui să pierzi acum. O'Donovan subliniază că rezultatele se concentrează în mod specific asupra exercițiilor moderate până la viguroase pe care le-au făcut oamenii în timpul lor liber și nu se aplică activităților domestice sau activității fizice la locul de muncă, deoarece studiile nu au implicat întrebări în acest sens.
Studiul include, totuși, mersul pe jos rapid, despre care spune că este o modalitate bună de a începe un plan de exerciții pentru oamenii dornici de a profita de rezultate.
"Acestea sunt noi dovezi și, probabil, liniile directoare trebuie revizuite pe măsură ce apar noi dovezi", spune O'Donovan. Cu toate acestea, este clar că exercițiul - chiar dacă este doar la sfârșit de săptămână - este un plus de valoare pentru rutina dumneavoastră.
Cum de a construi acasă fără greutate
Când intrăm într-o sală de gimnastică, ceea ce vedem cel mai mult sunt greutăți, găsite sub formă de gantere, șaibe, kettlebells și multe altele. Volumele sunt intimidante pentru începători, însă studiile aprofundate au demonstrat că încărcările nu sunt obligatorii în toate sesiunile de formare. Deci, dacă aveți d
Descoperiți tipul de exercițiu
Deși știm că modelele Victoria's Secret (celebrele Îngeri) pe care le vedem de mers pe jos pe podium au de fapt toată ușurința geneticii de partea lor, dar asta nu înseamnă că nu se antrenează din greu pentru a-și modela fizicul. Antrenorul de celebritate Michael Blauner a lucrat cu mai mulți Victoria Angels Secret în cariera sa, așa că știe ce-i trebuie pentru a le lăsa în cea mai bună formă posibilă pentru piste. Michael răspunde acu
