Este posibil sa pierdeti grasimea si sa obtineti masa musculara la acelasi timp?
Când vine vorba de fitness, există două obiective principale - pierderea de grăsime corporală și câștigarea masei musculare. Este regretabil că cei doi se opun reciproc.
Adevărul este că dacă nu folosiți un fel de supliment chimic, veți consuma mai multe calorii pentru a construi mușchii. În cele din urmă, pentru ca organismul să își piardă grăsimea, va trebui să consumați mai puține calorii. Puteți vedea cât de contradictorii sunt aceste obiective?
Din acest motiv, este cu adevărat lipsit de sens să încerci să atingi ambele obiective simultan, pentru că îți vei da seama că nu mergi nicăieri.
Încărcătoarele de greutate știu că, pentru a obține o masă musculară suplimentară, ei vor câștiga și puțină grăsime. Cu toate acestea, cât de multă grăsime vor câștiga este echivalentul țesutului. Această variabilă este ceea ce trebuie să controlam.
Este posibil să câștigi greutate și să nu câștigi grăsime?
Pentru a câștiga masa musculară, aveți două opțiuni disponibile:
Există unii oameni care mănâncă la fel de mult ca ei pot dintr-o dată. Logica din spatele acestei abordări este că, consumând cât mai mult posibil, ei vor putea câștiga mai repede și mai ușor masa musculară. Aceasta nu este o idee bună. Corpul uman poate folosi doar alimentele ingerate pentru producerea masei musculare, iar odată ce limita este atinsă, restul de calorii consumate sunt stocate ca grăsimi. Acesta este un fapt simplu și inevitabil. Indiferent cât de mult alegeți altfel, corpul dvs. este programat să facă acest lucru.
Majoritatea oamenilor aleg "volum" timp de trei sau șase luni ... Și pentru cei care consumă cinci mii de calorii pe zi sau mai mult în acea perioadă, vor găsi că au ajuns la un câștig substanțial de grăsime, ceea ce este în mod evident opusul a ceea ce au sperat să le realizeze.
Cealaltă opțiune care face cel mai mult sens este să mănânce doar calorii suplimentare necesare pentru creșterea musculară și nimic mai mult. Această abordare vă va ajuta să nu obțineți un întreg corp de grăsime în timp ce obțineți țesut muscular.
Acum, probabil aveți una sau două întrebări. Fără îndoială că vă întrebați cât de multă mușchi puteți câștiga și cât de multe calorii ar trebui să consumați.
Trebuie să fi ascultat tipul care a reușit să câștige 9 kilograme de mușchi în numai o lună și jumătate (nesigur). Dacă nu sunteți o persoană specială cu gene minunate și aveți acces la cel mai bun program de dietă și program de antrenament posibil, este foarte puțin probabil să obțineți astfel de rezultate.
Dacă vă antrenați în mod corespunzător, vă puteți aștepta la un câștig rezonabil între 250 de grame și 500 de grame de mase musculare pe săptămână. Desigur, dacă nu aveți genetică pentru acest lucru sau dacă nu vă simțiți bine, acel număr va scădea. Cel mult puteți aștepta între 900 de grame și 1, 8 kg de creștere musculară într-o lună, ceea ce demonstrează clar inutilitatea consumării unor cantități mari de calorii.
Cu cat consumi mai mult, cu atat vei avea mai multa grasime. În general, ar trebui să consumați între 250 și 500 de calorii peste cantitatea de întreținere pentru a câștiga musculare fără a obține prea multă grăsime. Prin urmărirea nivelului de grăsime corporală, precum și a aspectului dvs., veți vedea în curând dacă greutatea pe care o câștigați este grăsime sau doar mușchi. Dacă vedeți indicele de grăsime corporală în creștere, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate.
Nu vă abateți de la toate promisiunile. Este mai bine să păstrați realitatea. Indiferent cât de mult ați citit despre numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați, aceasta nu înseamnă că este doza perfectă pentru dumneavoastră. Oamenii sunt diferiți și metabolismul lor nu este același ca al altcuiva. Probabil că va trebui să faceți ajustări de-a lungul drumului.
Încercați să fiți răbdători și luați-o ușor, astfel încât să puteți câștiga cu atenție masa musculară, mai degrabă decât să câștigați grăsime. La urma urmei, nu veți găsi că este amuzant încercând să pierdeți din nou grăsime după progresul dvs.
Deci, după ce ați luat totul în considerare, alegeți să mergeți mai încet decât să începeți o perioadă de supraalimentare. Pe lângă obținerea aspectului dorit, veți simți și mai puțin stres. Utilizați abordarea atentă pentru a evita dezamăgirea, pentru că văzând definirea musculaturii dvs. dispare practic în fața acestei grăsimi poate fi demoralizantă. Mențineți controlul și veți putea evita această problemă.
Cum să practică exercițiul îmbunătățește relația - 10 moduri
Ar trebui să fiți deja cheli să știți că practica exercițiilor fizice este super benefică pentru organism, nu numai în ceea ce privește forma bună, ci și pentru a întări oasele și mușchii, pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și diabet zaharat de tip 2 și până când aceasta ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Dar ați știut că, în afar
Cum să vă răsturnați picioarele - exerciții, alimente și sfaturi
Nimic mai urât decât un corp disproporționat și cel care face sală de sport ar fi trebuit să vadă oameni, în special bărbați, care se concentrează foarte mult asupra membrelor superioare și uită să facă exerciții de picior. Există oameni care nu lucrează cu adevărat în picioare, dar există și mulți oameni cu un tip fizic mai mic și care, chiar și cei care lucrează, se simt dificili și nu mai știu cum să-și îngroșească picioarele. Pentru a umfla picioarele reped
