Coacerea cu proteine? Sfaturi și precauții
În combinație cu grăsimi și carbohidrați, proteina este un nutrient esențial pe care organismul trebuie să îl funcționeze zilnic. A spune că consumul de proteine nu este o îngrășare. Cu toate acestea, alimente bogate in proteine nu sunt fara calorii, iar supraalimentarea poate duce la cresterea in greutate. Pentru a preveni depozitarea proteinelor ca grăsimi, monitorizați consumul total de calorii și reduceți dacă este necesar.
Proteina este esențială pentru construirea și menținerea țesuturilor corporale precum pielea, părul, sângele, mușchii, cartilajul și oasele. Există 20 de aminoacizi care se leagă pentru a ajuta la construirea proteinelor și nouă aminoacizi care nu pot fi produse de organism. Acești nouă aminoacizi esențiali pot fi luați numai din alimente și fără ele organismul nu poate funcționa corect. Deci, pur și simplu: este nevoie de proteine.
Cum funcționează Gain Gain
Atât câștigul cât și scăderea în greutate au legătură cu numărul de calorii pe care le ardeți și cu numărul de calorii consumate. Dacă arzi mai multe calorii decât mâncați în mod consecvent, veți pierde în greutate treptat. Dacă mâncați mai mult decât arderea, cu toate acestea, veți câștiga greutate - indiferent dacă aceste calorii suplimentare provin de la carbohidrați, grăsimi sau proteine. Consumul unui exces de 7 700 de calorii, fără a le folosi pentru energie, se ridică la un kilogram de creștere în greutate.
Cerințe de proteine
Recomandările zilnice de proteine pentru adulți variază între 0, 8 și 2 grame per kilogram de greutate corporală. Cerințele privind proteinele sunt, de asemenea, influențate de nivelul de activitate. De exemplu, un lifter de greutate de 100 de lire s-ar putea să aibă nevoie de până la 182 de grame de proteine pe zi pentru a menține sau a crea o masă musculară slabă.
La urma urmei, Protein Fat?
Problema nu este că proteina se îngrădește în sine, ci consumul excesiv și ceea ce îl însoțește.
Mulți oameni fac greșeala de a gândi că este bine să mănânce prea multă proteină. Ei asociază proteina cu creșterea musculară și presupun că mai mult este mai bine. Nu pot fi mai rău. Odată ce corpul dvs. obține cantitatea de proteine de care are nevoie, acesta transformă restul în energie, iar dacă aveți deja suficientă energie, acesta este transformat în grăsime. Evident, acest lucru nu este ceea ce aveți în vedere atunci când consumați mai multe carne și suplimente de proteine!
Ca și în cazul zahărului, cea mai mare problemă cu proteine este compania sa. Proteinele și grăsimile par să meargă mână în mână. Gândește-te la asta. Alimentele bogate în proteine sunt adesea alimente bogate în grăsimi: carne, lapte, brânză. Din fericire, există opțiuni cu câteva grăsimi, inclusiv lapte degresat, brânzeturi cu conținut redus de grăsimi și carne slabă.
Dacă nu alegeți opțiunile reduse de grăsimi și consumați în mod constant alimente bogate în grăsimi, veți câștiga greutate. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea oferă nouă calorii pe gram - mai mult decât de două ori cele patru calorii pe gram oferite de carbohidrați sau proteine. Dar grăsimea este, de asemenea, esențială pentru viață. Este o sursă de acid linoleic și linolenic, care este esențială și este necesară pentru funcționarea creierului și absorbția nutrienților solubili în grăsimi.
Proteine, creștere în greutate, mase musculare și grăsimi
Proteina este unul dintre cele 3 principale substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le supraviețuiască, fără a include apă, desigur. Acesta joacă un rol incredibil de important în organism și este esențial nu numai pentru sănătatea de bază, ci pentru repararea, recuperarea și creșterea mușchilor.
Dacă faceți activitate fizică, sport sau culturism, nevoia de proteine este chiar mai mare decât cea a celor care nu sunt activi fizic.
Proteina provoaca cresterea in greutate atunci cand este inclusa intr-un program complet de nutritie pentru cresterea musculara impreuna cu exercitii de antrenament in greutate. Acest program de nutriție include carbohidrații, grăsimile nesaturate și proteinele slabe. Cu toate acestea, acest câștig în greutate va fi masa musculară slabă, ceea ce este exact ceea ce doriți dacă faceți exerciții fizice pentru a avea mușchii mai mari și tonifiați.
O concepție greșită este ideea că mănâncă o iarbă deasupra proteinei necesare pentru îngrășare. Acest lucru nu este adevărat. Extra grăsime este câștigată numai prin supraalimentare, iar acest lucru se întâmplă de obicei atunci când se consumă junk - nu mai multe grame de proteine.
Nimeni nu a devenit vreodată luptător sumo, consumând mai multe proteine. Este dificil să mănânci o mulțime de proteine slabe până la obținerea de grăsimi. Mancati-va proteina, planificati-va dieta musculara si urmariti cantarul. Efectuați ajustări astfel încât creșterea în greutate să fie lentă și constantă. Faceți acest lucru și nu veți obține grăsime.
Suplimentul de proteine pentru îngrășare?
Suplimentele de proteine vă pot ajuta să vă atingeți necesarul zilnic de proteine dacă nu consumați suficient. Atleții folosesc adesea suplimente de proteine pentru a crește aportul lor de proteine, în special cei care încearcă să-și construiască mușchii.
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, consumul de 200 de calorii pe zi vă va ajuta să vă construiți mușchi și să câștigați în greutate. Multe branduri de pulbere de proteine oferă 100 până la 200 de calorii și 20 până la 30 de grame de proteină pe lingură; dacă amestecați praful de proteine cu lapte, veți crește în continuare consumul de calorii. Deci, dacă adăugați un shake de proteine fără a schimba cantitatea de calorii din dieta dvs., probabil că veți câștiga greutate - dacă nu creșteți cheltuielile cu calorii prin exerciții fizice.
Suplimentul de proteine pierde greutate?
Unii oameni folosesc shake-uri de proteine fabricate cu pulbere de proteine, numite proteine din zer, pentru pierderea în greutate prin înlocuirea unor mese. Deoarece consumul total de calorii este cel mai important pentru scăderea în greutate, puteți pierde în greutate consumând praf de proteine dacă urmați liniile directoare privind caloriile. Cele mai reușite diete de scădere în greutate fac apel la 1000 până la 1.600 de calorii pe zi, în funcție de greutate și sex. În timp ce este cel mai bine pentru a obține nutrienți cu alimente, probabil că veți pierde în greutate dacă înlocuiți una dintre mese cu un shake de proteine pentru a reduce aportul de calorii.
Diete și suplimente bogate în proteine
Multe alimente bogate în proteine și suplimente de proteine sunt vândute ca ajutoare pentru scăderea în greutate, așa că pare contraintuitiv să susținem că proteina te face să crești grăsime. Problema este supraîncărcarea. Consumul prea mult de proteine poate face mai greu pierderea in greutate, mai ales daca luati shake-uri de proteine pe langa dieta normala.
7 mari greșeli care înfundă creșterea musculară
E bine să faci greșeli. Noi suntem oameni mai presus de orice. Ce nu este corect face întotdeauna aceleași greșeli. Pe baza experienței mele și a altor persoane care au ajutat la creșterea musculară, am venit aici să vorbesc despre cele mai frecvente 7 greșeli. Evitați aceste greșeli și veți observa un câștig minunat al masei musculare. Greșeală 1: ner
Dieta pentru creșterea musculară - 10 alimente esențiale
Dacă ți-aș spune că poți câștiga muschi cu mai puțină pregătire? Sau păstrați mai multă masa musculară cu mai puțină pregătire? Și chiar câștigi / păstrezi mai multă forță cu mai puțină pregătire? Secretul este hrana, o dieta buna pentru a obtine masa musculara. În calitate de antrenor personal, mulți dintre clienții mei se confruntă cu acest comportament: ei se antrenează din greu, dar nu dau naibii de nutriție. Deci, tot timpul și efortul pet
