Ce alimente au proteine?
Proteinele sunt importante pentru multe aspecte ale funcționării organismului nostru. Acestea sunt formate dintr-un lanț de aminoacizi și sunt prezente în toate celulele corpului uman.
Corpul nostru are nevoie de nutrienți pentru a ajuta la repararea celulelor și pentru a forma altele noi, de exemplu. În plus, proteinele sunt deosebit de importante pentru creșterea și dezvoltarea copiilor și adolescenților și pentru sănătatea femeilor însărcinate.
Proteina este cunoscută ca baza a organismului datorită faptului că este vitală pentru întreținerea, dezvoltarea și repararea țesutului corporal.
Mușchii, părul, ochii și organele sunt făcute din proteine. Aceștia acționează și pentru a produce unii hormoni, pentru a forma anticorpi care ajută la prevenirea infecțiilor și a bolilor, lucrează în transportul și depozitarea moleculelor și pot fi utilizați ca sursă de energie.
Așa-numitele enzime, fără de care organismul nu ar fi capabil să efectueze majoritatea reacțiilor chimice de care au nevoie, sunt proteine.
Ce alimente au proteine?
Proteina este produsă de organism prin intermediul proteinelor care sunt ingerate în dietă. Deoarece nutrientul este utilizat în atât de multe procese esențiale (așa cum am învățat mai sus), stocurile dvs. trebuie să fie reînnoite în mod constant.
Astfel, este foarte important să știți care alimente au proteine și să le introduceți în mesele de zi cu zi. Deci, mai jos vom prezenta câteva liste de categorii de alimente care servesc ca sursă a nutrienților:
carne
Când vorbim despre ce alimente au proteine, este normal ca carnea să apară în mintea noastră. Și nu e de mirare că ei au de fapt cantități semnificative de nutrienți.
- Picanha la grătar fără grăsime: 31, 9 g fiecare porție de 100 g;
- Hrean: 17 g pe porție de 100 g;
- Piept de pui: 29, 55 g proteină per porție de 100 g;
- Pui la gratar: 27, 07 g de proteină pe porție de 100 g;
- Mousse de pui: 24, 85 g de proteină per porție de 100 g;
- Pui prăjit: 27, 07 g de proteină pe porție de 100 g;
- La coapsa de pui la gratar sau prajit: 26, 8 g de proteine pe 100 g;
- Alcatra la gratar: 26, 62 g proteină per porție de 100 g;
- Hrean de porc temperat: 16 g din fiecare porție de 100 g;
- Carne de vită: 27, 29 g proteină pe porție de 100 g;
- Duș: 24, 55 g proteină pe porție de 100 g;
- Anticorp: 21, 91 g proteină per porție de 100 g;
- Cocs moale: 31, 69 g de proteine pe porție de 100 g;
- Picior de prăjit : 29, 41 g de proteină per porție de 100 g;
- Cârnați de șuncă: 14, 2 g de proteină pe porție de 100 g sau două unități;
- Carnati de pui: 15 g de proteine pe portie de 100 g;
- Curcan curcan: 29, 32 g de proteină pe porție de 100 g;
- Șuncă: 8 g de proteină pentru fiecare porție de 50 g.
Oulul nu este o carne, totuși este un produs animal care servește ca sursă de proteine - de exemplu, un ou mare fiert oferă 6, 26 g nutrient.
Valorile pot sau nu pot fi diferite în funcție de marca produsului achiziționat. De aceea, verificați tabelul nutrițional conținut în ambalajul alimentelor și băuturilor pe care le cumpărați pentru a verifica conținutul de proteine al fiecăruia.
Produse lactate:
Laptele și derivații acestuia servesc și ca surse de proteine. Verificați următoarea listă de produse alimentare care conțin proteine între diferite produse lactate:
- Lapte integral: 6, 64 g proteină pe porție de 200 ml;
- Lapte degresat: 6 g de proteină pe porție de 200 ml;
- Lapte semi-degresat: 5, 8 g de proteină pe porție de 200 ml;
- Branza Mozzarella: 12, 6 g din fiecare porție de 60 g;
- Brânză de tip brânză: 6, 6 g la fiecare servire de 50 g;
- Brânză standard standard: 14, 4 g fiecare porție de 60 g;
- Brânză proaspătă Minas: 9, 4 g fiecare porție de 60 g;
- Porumb brânză Provolone: 12, 79 g fiecare porție de 50 g;
- Parmezan: 20 g de proteine la fiecare porție de 60 g;
- Cheddar: 8, 8 g de proteină la fiecare porție de 60 g;
- Brânză: 13 g de proteină la fiecare porție de 60 g;
- Iaurt natural integrat: 6, 8 g de proteine la fiecare ceașcă de 170 g;
- Lămpi pentru iaurt: 5 g de proteină pe 200 g de sticlă;
- Iaurt ușor de culoare greacă: 4, 6 g de proteină într-o unitate de 90 g;
- Iultura tradițională grecească: 5, 1 g de proteină pe 100 g;
- Grecescul iaurtului zero: 7, 8 g de proteină la fiecare porție de 100 g;
- Iaurt natural sublimat: 5, 8 g de proteină într-o unitate de 160 g;
- Capsune dieta iaurt: 7 g de proteine pentru fiecare sticlă de 200 ml.
Valorile pot sau nu pot fi diferite în funcție de marca produsului achiziționat. De aceea, verificați tabelul nutrițional conținut în ambalajul alimentelor și băuturilor pe care le cumpărați pentru a verifica conținutul de proteine al fiecăruia.
de legume
Alimentele de origine vegetală pot oferi, de asemenea, proteine dietetice și ar trebui să apară ca sursă de nutrient, în special în mesele oamenilor care urmează diete vegetariene sau vegane în care nu consumă carne și / sau alte produse de origine animală.
În lista următoare, verificați câteva dintre sursele alimentare de plante cu surse de proteine:
- Fulgi fierte: 8, 39 g fiecare porție de 100 g;
- Mazăre fiartă: 5, 18 g de proteină per porție de 100 g;
- Fasole negre fierte: 8, 86 g de proteine pe 100 g;
- Carioca boabe fierte: 5, 04 g de proteină pe 100 g;
- Cookie chinoa: 5, 01 g proteină per porție de 100 g;
- Quinoa vărsat: 5 g de proteină pe porție de 60 g;
- Real quinoa pentru cereale: Aproximativ 6, 5 g de proteină la fiecare porție de 50 g;
- Tofu (produs pe bază de soia) greu: 6, 9 g de proteine la fiecare porție de 100 g;
- Soft Tofu: 4, 8 g de proteine la fiecare porție de 100 g;
- Sparanghel fiert: 4, 31 g într-o porțiune corespunzătoare unui cești;
- Artichoke gătit: 4, 21 g proteină într-un cap de anghinare medie;
- Semințe de chia: 6 g pentru fiecare porție de 30 g;
- Spanac gătit: 5, 33 g fiecare servind o ceașcă;
- Năutul gătit uscat gătit: 14, 82 g de proteină într-o porțiune care corespunde unei cupe.
Valorile pot sau nu pot fi diferite în funcție de marca produsului achiziționat. De aceea, verificați tabelul nutrițional conținut în ambalajul alimentelor și băuturilor pe care le cumpărați pentru a verifica conținutul de proteine al fiecăruia.
8 Beneficiile Chia - pentru care servește și proprietăți
Îți aduci aminte de anunțul TV unde "Ch-ch-ch-Chia" a fost cântat la una dintre acele vase mici, în formă amuzantă de câine sau Homer Simpson, în care plantele au format părul personajului? Planta care formează părul în cauză crește chiar și din semințele lui Chia, unul dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. Să explorăm princi
5 Beneficiile făinii de cassava - cum să faci, cum să folosești și rețete
Mult consumat în regiunea de nord a țării, făina de manioc este o hrană foarte energică, ceea ce înseamnă că consumul său ar trebui făcut în mod moderat de toți cei care încearcă să piardă câteva kilograme. Gluten-free, există multe beneficii de făină de cassava pentru sănătate, și poate fi o alternativă la diete fără gluten, precum și o opțiune de energie rapidă înainte de cele mai intense antrenamente. Care este scopul făinii de ca
