5 rețete diferite Omelette pentru diete de pierdere în greutate

Există multe beneficii pe care o dietă bogată în proteine ​​le oferă unei persoane: nutrientul promovează clădirea și recuperarea mușchilor, oferă sațietate organismului, îmbunătățește densitatea osoasă și scade riscul de apariție a osteoporozei, ajută funcția creierului, contribuie cu reducerea tensiunii arteriale și a fost deja legată de îmbunătățirea calității somnului.

Printre diferitele alimente care furnizează nutrientul este oul, care are în compoziție aproximativ 6, 5 g de proteine. Un alt factor care contribuie la includerea acestui aliment în alimentație este că, pe lângă faptul că nu este foarte caloric - are 77 de calorii pe unitate - poate da naștere la rețete practice și gustoase, cum ar fi omletul, de exemplu.

Cum sa mananci acelasi omlet de baza poate fi intotdeauna un pic repetitiv, astazi vom arata cum sa pregatim cateva retete diversificate de omlete. Verificați-l:

1 - Reteta pentru omeleta cu legume

Prima noastră rețetă de omletă vine cu acompaniamentul unor legume cum ar fi ceapa, ardeii și cimbru, care fac din mâncărurile tradiționale mai mult îmbunătățite. Consultați cum să vă pregătiți în următoarele instrucțiuni:

ingrediente:

• 1 lingură de apă;
• 1/8 linguriță de sare;
• 1/8 linguriță de piper negru;
• 4 ouă mari;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• ½ ceasca de ceapa tocata;
• 1/3 ceasca de ardei rosu;
• 1/3 ceasca de ardei verde;
• ¼ linguriță de cimbru tăiat;
• 55 g de șuncă;
• 30 g branza elvetiana rasa.

Metoda de preparare:

1. Puneți primele patru ingrediente într-un castron și amestecați cu ajutorul unui mixer electric. Dacă nu, folosiți o lingură sau o furculiță.
2. Încălziți o tigaie neacoperită la foc mediu. Adăugați ulei de măsline în castron. Apoi, puneți jumătate din amestecul făcut cu oul și cu primele ingrediente din tigaie.
3. Lăsați amestecul să se gătească pentru un minut sau până când începe să se rupă. Apoi, rotiți aluatul de ou în cealaltă parte și lăsați-l să gătească pentru încă un minut.
4. Opriți căldura și umpleți omeleta cu jumătate de șuncă, brânză și fiecare legumă.
5. Repetați întreaga procedură încă o dată. Cantitatea de ingrediente descrise în rețetă este suficientă pentru a pregăti două porții de omletă. În cele din urmă, ajuta-te.

Omeleta cu reteta vegetala are 331 calorii.

2 - Reteta pentru Omelet cu Tomate

Pentru cei care trăiesc în grabă și nu au prea mult timp să rămână în bucătărie, a doua rețete de omletă este o sugestie excelentă, deoarece durează doar aproximativ 10 minute.

ingrediente:

• 4 ouă mari;
• 3/8 linguriță sare;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• ¼ linguriță de semințe de mustar-maro;
• 1/8 linguriță de șofran;
• 2 cepe verde tăiate subțire;
• ¼ cana tocata de kaki;
• 1 pinch de piper negru.

Metoda de preparare:

1. Bateți ouă și sare;
2. Ungeți o tigaie cu ulei de măsline și puneți-o pe sobă la foc mediu. Adăugați semințele de muștar și crabul și gătiți timp de 30 de secunde - sau până când semințele încep să se spargă - amestecând constant;
3. Apoi, adăugați ceapa și gătiți-o timp de încă 30 de secunde sau până devin mai moi. De asemenea, amestecați frecvent.
4. Apoi, așezați roșiile în tigaie și gătiți timp de un minut sau până când este licitată. Menținerea constanței la amestecarea conținutului în tigaie;
5. Se toarnă amestecul de ouă și sare în tigaie și se fierbe timp de aproximativ două minute, până când marginea amestecului începe să se slăbească. Se amestecă delicat, astfel încât o porție care nu a fost încă gătită vine în contact cu ea.
6. Întoarceți aluatul spre cealaltă parte și lăsați-l să gătească timp de încă două minute, fără a uita să repetați procedura explicată mai sus pentru a face ca orice parte a amestecului care nu a fost preparată să intre în tigaie.
7. Utilizați o spatulă pentru a scoate ușor omeleta din tigaie și a le transfera pe o farfurie.
8. În cele din urmă, tăiați omelețul în jumătate și presărați piperul negru pe partea de sus. Acum, gustați omelețul.

Calorii totale prezente în această rețetă de omletă sunt 216.

3 - Reteta pentru Omelet cu ierburi

Să mergem la cea de-a treia rețete de omletă? De data aceasta prietenul nostru de ou vine cu ierburi cum ar fi patrunjel, arpagic și busuioc.

ingrediente:

• 2 linguri de unt;
• 4 oua;
• sare;
• 2 linguri de pătrunjel tocat, arpagic și busuioc.

Metoda de preparare:

1. Se încălzește lingura de unt în tigaie;
2. Se amestecă ouăle cu patrunjelul, busuiocul și arpagicul și se condimentează cu sare;
3. Puneți jumătate din amestecul obținut cu ouăle și ierburile din tigaie. Lăsați-l pe foc până când acesta începe să se înmoaie și se întoarce spre cealaltă parte;
4. Efectuați același proces cu masa rămasă. După ce termini, puneți omeleta pe o farfurie și pofta bună!

Felul conține două porții în care fiecare are aproximativ 230 de calorii.

4 - Omeletă cu spanac și roșii

Încă o dată, roșiile par să crească omeleta, dar acum aduce și compania de spanac, o plantă care conține, de asemenea, un conținut satisfăcător de proteine: sunt 3 g fiecare porție echivalentă cu 100 g.

ingrediente:

• 4 lingurite de ulei de măsline extra virgin;
• 1 ceapă mică, tăiată în felii subțiri;
• sare;
• 280 g de spanac înghețat (pentru rețetă, acestea trebuie înghețate și excesul de apă trebuie îndepărtat);
• 4 roșii de curmaliu tăiate în felii subțiri;
• Ardei negru proaspăt și măcinat;
• 12 albusuri de ou;
• 2 linguri de apă;
• Stropitor de gătit neplativ.

Metoda de preparare:

1. Într-o tigaie mică încălziți uleiul de măsline la foc mediu. Apoi adăugați ceapa și un vârf de sare. Apoi gătiți timp de trei până la cinci minute sau până când ceapa este delicată;
2. Adăugați spanac, amestecați și gătiți până se încălzește;
3. Adăugați roșiile, piperul și sarea. Gatiti si amestecati pentru un minut. Apoi scoateți tigaia din căldură și acoperiți-o pentru a menține temperatura caldă.
4. Într-un castron mediu, bateți albușurile de ou împreună cu apa și puțină sare, până când amestecul este spumant;
5. Puneți o parte din pulverizatorul de pe gheață într-o tigaie și puneți tava pe sobă la foc mediu. Adăugați 1/4 din albușurile de ou în tigaie și gătiți timp de un minut și jumătate până la două minute. Întoarceți omeleta și gătiți cealaltă parte.
6. Se adaugă ¼ din amestecul de spanac la omletă și se pune pe o farfurie. Repetați aceeași procedură cu restul de da din masa de ou și spanac. După ce ați terminat, serviți-vă și bucurați-vă de masă.

Rețeta produce patru porții, fiecare conținând aproximativ 220 de calorii. În plus față de a fi bogat în proteine, această omletă are un conținut scăzut de grăsimi și bogat în fier și licopen.

5 - Reteta pentru omeleta dulce de proteine

Cine a spus că orice omlet trebuie să fie sărat? Prin adăugarea de miere, scorțișoară și banană, puteți transforma complet omeletul clasic. Și prin punerea unei mici proteine ​​din zer în rețetă, este posibil să crească în continuare conținutul de proteine ​​din rețetă.

Printre ingrediente se află încă ovăzul care are fibre în compoziția lor, un nutrient care promovează sentimentul de sațietate pentru organism.

ingrediente:

• 2 clar;
• 30 g ovaz;
• 20 g de proteine ​​din zer de ciocolată;
• 1 lingură de lapte degresat;
• Ulei de cocos pentru împrăștiere;
• 1 banană de argint;
• Scorțișoară și miere.

Metoda de preparare:

1. Se adaugă albul, zerul, laptele și ovăzul într-un castron și se amestecă cu o furculiță până se obține un amestec omogen;
2. Ungeți o tigaie mică cu uleiul de nucă de cocos și încălziți-l pe căldura scăzută. Apoi, turnați amestecul amestecat în prima etapă;
3. Lăsați amestecul pe foc până când partea inferioară se contractă și se rotește pentru a găti cealaltă parte;
4. După aceea, scoateți omelețul și așezați-l pe o farfurie. Se taie banana și se pune ca umplutura de omletă. Puneți aluatul, presărați scorțișoara și picurăți puțină miere. Ajută-te și un apetit bun!

Numărul de calorii găsite în ultima rețetă de omelet este de 310 de calorii.

4 greșeli din bucătărie care te fac să câștigi greutate

Gătitul la domiciliu pare a fi o opțiune mult mai sănătoasă decât a lua masa, nu? Poate nu. Un studiu recent a constatat că, cu cât femeile de vârstă mijlocie au început să gătească la domiciliu, cu atât mai mult ar fi să sufere de sindromul metabolic. Motivul rezultatului poate fi acela că studiul nu a identificat exact ce găteau femeile, astfel că nu a existat nicio modalitate de a măsura starea de sănătate a meselor gătite la domiciliu. De exemplu, rezultate

(dietă)

6 Rețete de Salată de Varză cu Lumină Manga

O salată mică este întotdeauna o alegere sigură de mâncare rapidă, delicioasă și, de obicei, ușoară pentru consum. Dacă sunteți un fan al amestecurilor neobișnuite și un dulce atingeți fel de mâncare, vă recomandăm să adăugați fructe la salată. Fructele se combină foarte bine cu unele legume, cum ar fi varza, care are o aromă netedă, de mango, care poate da acelei atingeri tropicale dulci amărui cu rețeta. Cea mai bună alegere pent

(dietă)