Care sunt fructele cele mai îngrășătoare?
Fructele sunt o parte esențială a dietei noastre și trebuie incluse în dieta zilnică. Fructele sunt bogate în vitamine, minerale și substanțe nutritive care ne furnizează energie, au o valoare nutritivă ridicată și o cantitate mare de apă și fibre. Acestea oferă multe beneficii pentru sănătate - atât pentru dieta noastră, cât și pentru cele estetice și chiar medicinale, deoarece conțin multe substanțe active care ajută la conservarea țesuturilor celulare și la prevenirea multor boli cardiovasculare și legate de malnutriție.
Când propunerea este de a pierde în greutate, fructele sunt întotdeauna prezente în dietele indicate de nutriționiști, deoarece sunt alimente ușoare, au puține calorii, fiind ideale pentru programele de reducere a greutății. Organizația Mondială a Sănătății arată că consumul zilnic adecvat de fructe (de asemenea legume) este de 5 porții.
Dar, din moment ce totul nu este așa, atât de perfect, trebuie să ne moderăm și consumul de fructe. În primul rând, deoarece unele fructe sunt foarte calorice și în al doilea rând, deoarece acestea sunt alternativele noastre la dulciuri, sucuri și deserturi, și când sunt combinate cu alte componente, compoziția lor de calorii este modificată - de fapt, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Bogate în zaharuri și grăsimi, există câteva fructe care sunt îngrășate, care au suficiente calorii și prin urmare ar trebui să fie consumate, de preferință, fără suplimente și în măsura indicată de nutriționist.
Știți ce sunt fructele? Facem o listă cu câteva dintre acestea, urmând:
1. Rădăcina
Curmala este bogată în vitamina A. O curmale are 118 calorii și 21, 05g zahăr.
Acum, arata cum arata daca consideram un desert:
Persimmon Persimmon - O reteta de baza necesita 8 persimmons si ½ ceasca de zahar - sa vedem cat de multe calorii se adauga totul?
- 8 persimmons = 944 calorii
- ½ ceasca de zahar: 387 calorii
Total: 1.331 calorii.
Reteta spune ca desertul produce 4 portii, astfel incat in fiecare servire avem 332 de calorii. Îți poți imagina? Deoarece aceasta este una dintre cele mai de bază rețete, imaginați atunci când este o plăcintă de curmaliu? Mai multe calorii.
2. Acai
Acai este o sursă excelentă de energie și are proprietăți antioxidante. Dar este foarte caloric. O portie de 100g de acai are 246 calorii si 59, 53g de zahar.
Ce zici de sucul de acai?
- 100 g de carbohidrați = 246 de calorii
- 1 pahar de apă = 0 calorii
- 50 ml de sirop de guarana = 120 de calorii
Suc de suc calorii: 366 calorii (suc pentru 1 persoană)
Pentru a obține o idee despre ceea ce vorbim, imaginați-vă 366 de calorii pe o dietă de 1200 de calorii. E o mulțime, nu-i așa?
3. Avocado
Întotdeauna considerat ticălosul dietelor, pentru că nimeni nu își amintește - sau știe - că există și alte fructe care cresc grăsime ca el sau chiar mai mult.
Un avocado are 322 calorii și 1, 33g de zahăr. Acest fruct este mult apreciat și apare în câteva rețete sărate - salate, cu ouă, cu creveți și altele, cum ar fi celebrul guacamol. Este foarte obișnuită o băutură făcută cu avocado și lapte, în unele locuri numită băutură (sau lapte de miere) de avocado sau vitamina avocado.
Să folosim shake-ul avocado pentru a vedea câte calorii avem.
- Jumătate de avocado (echivalentul a aproximativ 100g) = 161 calorii
- 200 ml lapte (1 ceasca) = 116 calorii
- Zahăr la gust (luați în considerare o linguriță) = 16 calorii
Calorii totale: 293 calorii
În orice altă rețetă care va avea cu siguranță mai multe ingrediente, calorii vor crește foarte mult.
4. Banana
O banană medie are 105 de calorii și 14, 43g zahăr, iar cu cât este mai matur, cu atât mai mult devine zahărul.
Este grozav în diete, pentru că vă face să pierdeți dorința dulce, dar ar trebui să fie ingerată cu moderatie, deoarece în exces acesta poate fi unul dintre fructele care se îngrașă. Acum, vedeți câte calorii există într-un desert cu banane, cum ar fi banana caramelizată:
- 4 banane = 420 de calorii
- 10 linguri de zahăr = 480 de calorii
- ½ ceasca de apa = 0 calorii
- Lemon zest = 7 calorii
Total: 907 calorii - Desertul produce 4 porții, astfel încât cantitatea de calorii pe porție este de 226, 75 calorii.
5. Nucă de cocos
Incredibil, nuca de cocos are multe calorii. O nucă de cocos medie, de exemplu, are 1.405 calorii și 24.73g zahăr - 100g are 354 calorii și 6.23g zahăr. Prea multe calorii pentru un singur fruct, sunteți de acord? Să vedem atunci dacă este folosit pentru suc:
- 4 bucăți de nucă de cocos fără coajă: 636 calorii (159 calorii pe bucată de 5 cm)
- 2 pahare de apă = 0 calorii
- 2 linguri de zahăr = 96 de calorii
Total: 732 de calorii, împărțite în 2 porții = 366 calorii
6. Struguri
Nimeni nu se aștepta să vadă pe lista fructelor care devin grase, dar având în vedere că 100 de grame de struguri au 69 de calorii și 15, 48 de grame de zahăr, puteți vedea de ce este aici. Într-un suc de struguri:
- 1 kg de struguri = 690 de calorii
- 2 cani de zahăr rafinat = 1440 de calorii
- 2 litri de apă = 0 calorii
Total: 2130 calorii - randament: 15 cani de suc = 142 calorii pe cană.
Pare puțin, dar spune: Dacă bem două pahare pe zi, este o mare diferență.
Mai multe considerente:
- Alegeți mereu fructe proaspete deoarece acestea sunt mai nutritive.
- Cele mai calorice, cum ar fi cele pe care le-am arătat, ar trebui să fie întotdeauna ingerate în cantități mici, deoarece, pe lângă calorii, unele dintre ele sunt bogate în zahăr.
- Sucurile sunt o alegere bună de cele mai multe ori, dar nu uitați că ele devin mai calorice prin adăugarea de zaharuri sau îndulcitori. Rețineți, de asemenea, că sucurile îndepărtează fibrele de pe fructe și acest lucru poate provoca spirale de insulină care dăunează pierderii în greutate.
- O mare moderare cu deserturile dulci și fructe, care au câștigat componente suplimentare și de-a lungul timpului, mai multe calorii.
În cele din urmă:
Fructele despre care vorbim, deși sunt într-adevăr fructe care devin grase, au proprietățile lor terapeutice. Cocosul, de exemplu, este liniștitor și ajută la combaterea febrei, avocado este laxativ, digestiv și ajută la combaterea reumatismului, strugurii este tonic sistemului nervos, diuretic și antireumatic.
Ei fac foarte bine sănătății noastre - propunerea noastră a fost doar de a arăta că atunci când fac parte dintr-o dietă și pentru că sunt fructe, acestea nu ar trebui să fie ingerate la voia lor, astfel încât să vă boicotați dieta. Moderarea cu ei - este vârful mare.
10 Beneficiile de anghinare - pentru ceea ce acesta servește și proprietăți
Anghinarea este încă puțin cultivată în Brazilia și mulți oameni au văzut chiar și unul care nu este conservat. Dar beneficiile de anghinare sunt atât de multe încât merită o căutare pentru această floare exotică. Partea pe care o mâncăm din anghinare este interiorul buzunarului unei flori purpurii care poate crește până la un metru înălțime. Exteriorul mugurei est
20 de alimente puternice pentru dieta detox
Legătura dintre trup și minte este foarte reală, cu modul în care corpul tău simte că joacă un rol important în modul în care funcționează creierul tău și dacă simți sau nu starea de bine. Păstrați-vă liber de toxine, radicali liberi și alte lucruri care ar putea ajunge în interiorul dvs. este esențial pent
