Cât de multe nuci și alte semințe oleaginoase ar trebui să mănânc pe zi?
Indiferent dacă sunt nuci, fistic, nuci de Brazilia sau migdale, semințele de ulei sunt întotdeauna pe listele superfood pentru dieta noastră - și cu un motiv bun.
Ele sunt pline de nutrienți, vitamine și bogate în omega-3 și fibre și au, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea colesterolului, echilibrul zahărului din sânge, îmbunătățirea sănătății digestive, pentru a numi doar câteva.
Acestea fiind spuse, grație conținutului ridicat de calorii și a conținutului de grăsimi, mulți dintre noi sunt precauți cu privire la consumarea lor regulată. De aceea am decis să rezolvăm o dată pentru totdeauna dezbaterea pe această temă.
Nucile nerafinate sunt una dintre cele mai bune gustări pe care le puteți mânca. Te lasă mulțumiți, sunt o sursă excelentă de grăsimi, fibre și proteine și sunt încărcați cu antioxidanți. Cantitatea ideală de a mânca la un moment dat este de 30 g, echivalentul a 20 de migdale, 15 nuci, 20 de alune sau 8 nuci.
Și atâta timp cât stai la regula "totul în moderare", poți pur și simplu să uiți ideea că semințele oleaginoase sunt rele pentru talie.
O mână de fructe cu coajă lemnoasă nu vă va duce la creșterea în greutate - poate, de fapt, ajuta la reducerea riscului de obezitate. Dar, deoarece sunt bogate în grăsimi și prin urmare în calorii, mai mult de două mâini la un moment dat ar fi exagerate.
10 Rețete de supă ușoară de castraveți
Castraveți este o alimentație cu conținut scăzut de calorii, bogată în apă, fiind un puternic hidratant natural pentru organism. Fiind bogat în fibre, vă ajută, de asemenea, să provocați mai multă senzație de sațietate în timpul zilei și toate acestea fără a adăuga cantități substanțiale de calorii la masă. Deci, poate fi un alim
6 Doar în obiceiurile de dimineață care pot stimula pierderea în greutate
Ceea ce se întâmplă dimineața vă poate stabili starea de spirit pentru restul zilei, deci nu este deloc surprinzător faptul că unele obiceiuri și acțiuni de la începutul anului pot avea un efect mare asupra succesului dvs. sau nu în pierderea în greutate. Lauren Blake, un medic de familie la Centrul Medical Wexner din Ohio State University , și Astrid Swan, un antrenor personal din Los Angeles în Statele Unite, precum și un model de fitness și atlet, au adunat și au împărtășit câteva sfaturi despre cele mai bune obiceiuri devreme dimineața pentru a ajuta pierdere în greutate pe parcursul zilei:
