Ce supliment pentru a lua energie ia?
Cu atât de multe suplimente disponibile pe piață, atât în magazine fizice, cât și în magazine virtuale, este dificil pentru începători să știe ce pot ajuta sau nu.
Pe rafturi, suplimentele alimentare sunt multe și, în cele din urmă, confundă consumatorul. Să vedem care supliment pentru a da energie cu adevărat merită să fie parte a listei de cumpărături și ce ar trebui să fie în afara ei.
Ce este suplimentul?
Există denaturări în ceea ce privește semnificația reală a suplimentului.
DSHEA (Legea privind sănătatea și educația suplimentului alimentar) definește suplimentul ca fiind ceva care:
- Completează dieta ta;
- Conține unul sau mai multe ingrediente alimentare (acestea includ vitamine, minerale, plante medicinale sau alte produse vegetale, aminoacizi și / sau alte substanțe);
- Se găsește în capsule, tablete, pulbere sau lichide;
- Este pur și simplu etichetat ca un supliment alimentar, care nu face aluzii la tratamentul bolilor.
Suplimente pentru a da energie: stimulente
- Cofeina
Cofeina este ingredientul cel mai frecvent în suplimentele alimentare legate de energie. Dar cum functioneaza cofeina?
Cofeina actioneaza asupra sistemului nervos central (SNC) prin blocarea adenozinei, care este un neurotransmitator liniștitor. Rezultatul este un nivel mai ridicat de adrenalină și mult mai multă energie pentru antrenament.
Cofeina accelerează temporar metabolismul. Desigur, cu cât consumați mai mult cofeină, cu atât va dura mai mult pentru a scăpa de ea. Ajută sportivii să evite epuizarea în timpul antrenamentului.
- Guarana, yerba mate, cola și ceai verde
Acestea sunt compuși care au, de asemenea, cofeină în compoziția lor.
Yerba mate, guarana, walnut-cola și ceaiul verde și variațiile lor (ceaiul alb și ceaiul roșu) oferă aceeași proprietate, dar conținutul lor de cafeină diferă, însă efectele sale asupra energiei fizice și mentale sunt s-au dovedit reale.
- Ginseng
Nu este derivat din cafeină, ci are și proprietăți stimulative.
- Capsaicina
Principiul activ al ardeilor, are funcții energetice datorită proprietăților sale termogene care măresc metabolismul, contribuind la arderea grăsimilor și obținerea de energie.
- Orange portocaliu
Este un fel de portocaliu diferit de cele pe care le folosim în sucurile noastre. Extractul care este scos din coaja nu este legat de cofeina, dar ingredientul activ este sinefrina, care reduce pofta de mancare, creste metabolismul si are efecte stimulative.
Suplimente pentru a da energie care afectează metabolismul
- Coenzima Q10 (CoQ10)
Prezent în corpul nostru, fundamental în metabolismul energetic. Este prezentă în toate celulele corpului nostru, în special în mușchi, cum ar fi inima și mușchii scheletici. Un supliment bun pentru a da energie mușchilor dumneavoastră poate conține CoQ10.
- Vitamine din complexul B
Vitaminele B sunt esențiale pentru metabolismul carbohidraților.
- B1 - creșterea musculară se datorează acesteia. Este prezent în formarea hemoglobinei, proteina responsabilă pentru transportul oxigenului către mușchi.
- B2 - produce energie și metabolizează proteinele. Este legată direct de câștigul masei musculare.
- B3 - este legat de procesele metabolice legate de producția de energie.
- B6 - responsabil pentru metabolismul aminoacizilor.
- B12 - cheia metabolismului carbohidratilor, transmite transmisiile din creier catre muschi.
- Carnitină
Îmbunătățește aptitudinea fizică ajutând în același timp organismul să genereze mai multă energie.
- Creatina
Creste masa musculara, performanta fizica si rezistenta.
- Tyrosine
Ajută la reducerea stresului și a oboselii mentale, în timp ce crește stamina. Este activ în secreția de hormon de creștere.
- Fenilalanină
Legat de masa slabă mărită.
- Taurina
Este, de asemenea, legată de câștigul de masă slab.
Suplimente pentru a da energie: carbohidrati
Înțelegerea caloriilor, în cea mai mare parte, este distorsionată. Mulți se gândesc la calorii ca la ceva care te face să crești grăsime, dar caloriile sunt măsura potențialului energetic al fiecărui aliment.
Nutrientul care ne oferă calorii calorice rapide sunt carbohidrații, care sunt ușor absorbiți, făcându-l combustibil pentru antrenament. Mai mult, ele sunt, de asemenea, importante în post-antrenament, permițând recuperarea musculară mai repede.
Problema consumului dezordonat de carbohidrați este legată de creșterea în greutate, dacă acestea nu sunt arse și transformate în energie în cursurile de formare.
Energii mai puțin cunoscute care oferă suplimente
Mai recent, unele suplimente alimentare au început să prezinte în formulele lor unele noutăți. Din acest motiv, probabil efectele sale nu sunt la fel de eficiente ca promisiunile materialelor sale promoționale. Unele dintre ele:
- Cordyceps
Puțin cunoscut printre laici, dar utilizat pe scară largă, cordiyceps este o ciupercă care crește metabolismul energetic al celulelor, mărește producția de ATP și chiar ajută la îmbunătățirea utilizării oxigenului.
Deși pare o noutate, a fost folosită în anii 1930 de un tibetan care a urcat pe Everest, permițând acestui alpinist să aibă suficientă energie și oxigen pentru a realiza acest lucru.
- Synephrine
Crește rata metabolică. Acesta poate fi comparat cu cafeina, în ceea ce privește efectele sale stimulative, precum și în creșterea nivelului de energie. Pe langa faptul ca este un supliment pentru a da energie, inca scade apetitul.
- Geranium
Similar cu epinefrina, acest derivat de ulei de geranium stimuleaza sistemul nervos central (SNC), crescand energia, concentrarea si performanta fizica a practicantilor.
Considerații finale
Deși piața suplimentelor este vastă, oferind produse pentru toate gusturile, nu există nici un punct consumând un supliment pentru a da energie fără a lua în considerare următorii factori:
- Nutriție sănătoasă și echilibrată;
- Exerciții fizice corecte;
- Noapte bună;
- Fumatul interzis;
- Nu consumați alcool;
- Contacte cu natura;
- Exersați activitățile care oferă plăcere;
Acest lucru va ușura atingerea obiectivelor dvs., indiferent de tipul de supliment pe care îl alegeți.
Pycnogenol - ce este, ce servește, beneficiile și efectele secundare
Pycnogenol (sau pycnogenol) este un antioxidant puternic și antiinflamator, deja comparat cu vitaminele C și E. Este vândut în capsule sau prezent în suplimente alimentare, pycnogenol a fost considerat de cercetători ca fiind unul dintre cei mai buni descoperirile științifice ale timpului nostru când vine vorba de lupta împotriva radicalilor liberi. Ce este
Maltodextrina este un compus care sa dovedit a fi un aliat important pentru atleții și cei care practică exerciții fizice mai intense. Asociat cu alte suplimente, este capabil să potențeze și să optimizeze efectele unei practici intense. Cu toate acestea, maltodextrina nu este indicată pentru toți oamenii și are restricții. Dacă nu su
