Brânză Get Fat sau Slim? Ce tip de alegeți?

Ca orice fel de mâncare, brânza devine mai groasă dacă vă mâncați mai mult, făcând să consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pentru activitățile dvs. zilnice. Dacă ați câștigat în greutate recent, brânza, care este bogată în grăsimi și calorii, poate părea a fi posibilul vinovat. Cu toate acestea, nu înseamnă că brânza este îngrășată dacă este consumată în mod moderat.

Conținut caloric

Chiar și o cantitate mică de brânză poate avea multe calorii. 30 de grame de brânză de capră conțin aproximativ 128 de calorii. Alte brânzeturi, inclusiv gouda, Edam, Parmesan, Roman și Roquefort, conțin adesea peste 100 de calorii pe 30 de grame.

Densitate Energetică

Brânza are o densitate energetică ridicată, ceea ce înseamnă că are multe calorii pe gram. Există mai multe șanse de a consuma prea multe calorii dacă dieta dvs. conține multe alimente bogate în energie, cum ar fi brânza. Alimentele cu densitate redusă calorică, cum ar fi fructele și legumele, necesită mai mult spațiu în stomac, pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să consumați mai puține calorii. Acest lucru le face o alegere mai bună decât brânza pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă.

Rezultatele căutării

Deși este posibil ca mâncarea brânzei să provoace creșterea în greutate, studiul a constatat că nu există legături între consumul de brânză și creșterea în greutate. De fapt, unul dintre studii a constatat că consumul de cantități moderate de brânză este asociat cu scăderea în greutate.

Nu este doar calciu

Poți să mănânci lapte și să pierzi în continuare. Produsele fără grăsimi sau fără grăsimi vă oferă energie și substanțe nutritive fără grăsimi suplimentare. De asemenea, cercetările au arătat că calciul din produsele lactate poate crește pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că oamenii pierd mai multă greutate consumând produse lactate decât consumând suplimente de calciu. Cauza acestui mecanism de pierdere în greutate a laptelui este încă în curs de investigare, dar este general acceptat faptul că includerea a trei sau patru porții de produse lactate cu câteva grăsimi pe zi poate facilita scăderea în greutate. Câteva exemple de produse lactate care ajută la dietă sunt laptele degresat, iaurtul și brânza ușoară. 



Minimizarea riscului

Puteți reduce probabilitatea de creștere a greutății prin consumul de brânză în mod moderat și prin alegerea unor brânzeturi ușoare. Brânza ușoară are de obicei între 60 și 80 de calorii pe servire, iar alegerea brânzeturilor slabe reduce calorii la mai puțin de 50 pe servire, ceea ce face mai ușoară montarea brânzei în dieta dumneavoastră. Dacă nu vă place gustul brânzei ușoare, cum ar fi brânza mai puțin frecventă, porții mai mici sau alegeți brânzeturi cu gust puternic, cum ar fi parmezan, care oferă o mulțime de aromă cu o mică servire.

Dar ce fel de brânză ar trebui să mănânci?

Brânza este, în general, îngrășare când vine vorba de tipurile foarte prelucrate. Aceasta nu este o brânză reală, este un produs de brânză fabricat în laborator, cu conservanți și emulsificatori, care le face mai ușor să se topească, să se răspândească sau să se grăbească. Brânzeturile din industria fast-food-ului, de exemplu ... cantitatea de procesare și de manipulare face ca aceasta să pară mai degrabă plastică decât cu alimente reale.

Calorii în cele mai comune tipuri de brânză

Consultați cantitatea de calorii pe fiecare porție de brânză. Aceasta este o felie medie sau o lingura.

Gândurile finale

Indiferent dacă brânza este îngrășare sau slăbire, este o mare sursă de proteine ​​și calciu. Deoarece proteinele suprimă foamea și vă mențin mult mai mult timp după mese și gustări, brânza vă poate ajuta să scăpați în greutate. Ca parte a unui plan nutrițional bun, proteina din brânză poate încetini absorbția carbohidraților ingerați în aceeași masă sau gustare, ajutându-vă astfel să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Studiile arată că, atunci când încearcă să scadă în greutate, oamenii pot beneficia de creșterea cantității de lactate pe care o consumă, cu condiția ca în timpul perioadei de pierdere în greutate consumul de calorii să fie mai mic decât consumul. Acesta vă va ajuta să scădea tensiunea arterială și acest lucru cauzează o pierdere mai mare de grăsime abdominală, astfel încât să pierdeți mai multă greutate pe burtă. Dietele care conțin niveluri ridicate de proteine, calciu și vitamina D, printre alți nutrienți bioactivi, pot fi o parte importantă a unei diete de scădere în greutate și de menținere a greutății.

10 Beneficiile sucului de spanac pentru fitness și sănătate

Spanacul face bine sănătății pe care toată lumea deja o știe, dar vestea bună este că este de asemenea posibil să se profite de proprietățile sale sub formă de suc. În afară de practică, acest mod de a consuma spanacul permite o serie de combinații pentru a vă stimula dieta, variind de la fructe precum mărul verde până la alte legume, cum ar fi castravetele și arugula. Aflați apoi care su

(Alimente pentru dietă)

Ovăzul Fatten sau pierderea de greutate?

Dacă v-ați întrebat vreodată dacă ați văzut-o, un "mare" nu va fi răspunsul potrivit. Ovăzul nu se îngrașă deloc și, de fapt, este unul dintre cele mai bune semințe de dimineață pe care le puteți mânca pentru o sănătate bună. Bineînțeles că vorbim despre ovazul curat, nu despre variantele aromate, acoperite cu zahăr sau instant, și nici despre cookie-urile de ovaz, umplute cu unt și zahăr. Făină de ovăz - Cerealele

(Alimente pentru dietă)