Reeducarea alimentelor pentru a scădea în greutate - primii pași
Cand vine vorba de pierderea in greutate, dieta reeducare pentru pierderea in greutate este o alegere mai buna decat dieta. În timp ce dieta poate fi efectuată într-o perioadă de timp, până când se pierd pierderile dorite, re-educația dietetică propune o transformare treptată și definitivă în obiceiurile alimentare ale unei persoane.
În plus față de asigurarea unei vieți mai sănătoase, este mai ușor să vă păstrați greutatea în jos, învățând cum să mâncați și făcând o alimentație sănătoasă o rutină.
Ca orice schimbare, re-educația dietetică pentru pierderea în greutate trebuie să înceapă cumva, cu primii pași care pot începe mici și se pot intensifica treptat.
Învață să mestegi
Primul pas este simplu, nu necesită o schimbare drastică a alimentelor consumate și poate începe deja să aducă rezultate bune. Alimentele trebuie mestecate cel puțin de 30 de ori înainte de a fi înghițite.
Unul dintre beneficiile pe care le aduce cea mai consumatoare de mestecare este stimularea producției de hormoni de sațietate. Obiceiul contribuie, de asemenea, la procesul de digestie al organismului fiind mai eficient.
Un alt factor este că, cu fiecare furculiță, consumul de calorii din masă este redus cu 12% mai puțin în cantitatea fiecărei porții, ceea ce ajută și la reducerea greutății corporale.
În plus, atunci când mâncăm mai repede, sentimentul de sațietate durează mai mult și apar riscul de a mânca mai mult decât este necesar.
Hrăniți-vă la fiecare trei ore
Sa întâmplat vreodată să nu mâncați mult timp și când ați avut ocazia, ați ajuns să mâncați prea repede și să fiți supraîncărcați? Ei bine, de aceea intervalul dintre o masă și alta nu ar trebui să fie prea lung.
Se recomandă ca mesele să aibă loc la fiecare trei ore. Asta nu înseamnă să te faci la fiecare trei ore. De exemplu, în timpul dintre micul dejun și prânz, poate fi ingerat un fruct cum ar fi pere, care are doar 57 de calorii în 100 de grame.
Nu mâncați în fața televizorului
Când ne așezăm să vedem un joc de fotbal sau un film în televiziune și purtăm cu noi o farfurie de mâncare, avem tendința de a mânca și de a nu acorda atenție ceea ce aducem în gura noastră. Vom observa doar în momentul în care mâncarea se termină și putem continua să fim foame.
Care este riscul acestei situații? În cele din urmă, mâncăm prea mult, rămânem foame și mâncăm porții mai mari decât este necesar. Atunci când aceste mese nu sunt însoțite de alimente prăjite și se tratează!
Nu mergeți la supermarketul flămând
Foamea este cel mai prost dușman al unei reeducări pentru a pierde în greutate. Această vorbă nu există, dar ar trebui să existe. Mergând la supermarketul flămând, cere să fiți ispitiți. Pe stomacul gol, tratamentele, mâncărurile prajite și alimentele gata preparate vor arăta și mai apetisante. E greu să rezist, nu-i așa?
Pentru a evita această problemă, atunci când nu puteți opri cumpărăturile foame, vârful trebuie să fie însoțit de cineva care ajută să reziste tentațiilor.
Planificați-vă mâncarea
Una dintre marile precepte ale reeducării pentru a pierde în greutate este să mănânci cu conștientizare. Este ingerarea alimentelor si stiind de ce sunt consumate, si nu doar urmand o regula care poate fi uitata mai tarziu.
Prin urmare, importanța planificării hranei și a cunoașterii a ceea ce servește fiecare masă. De exemplu, micul dejun este cel mai important mic dejun al zilei. De obicei apare de la 5am la 8am dimineața, când sucurile gastrice au metabolizat alimentele consumate anterior și trebuie să mănânce pentru a preveni gastrita și alte probleme de alimentație.
Laptele, iaurtul, cerealele, pâinea integrală și sucurile naturale fac parte dintr-o cafea de dimineață sănătoasă, care nu oferă ceea ce este necesar pentru a începe bine ziua. Totuși, nu exagerați.
Atunci când pregătiți o gustare cu pâine, este esențial să evitați untul sau margarina care pot înlocui pieptul de curcan sau brânzeturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cabana, care are 37 de calorii într-o porție de lingură sau ricotta, care are 51 calorii într-o felie medie. Cașul de lumină este, de asemenea, o opțiune care trebuie utilizată fără exagerare, care are 57 de calorii în fiecare servind la fel de mult ca o lingură.
De la 12:00 până la 1:00 este ora de prânz. Acesta este timpul pentru a evita pastele și prăjirea, preferând grătarele. Aici este, de asemenea, regula de feluri de mâncare colorate, cu legume și legume.
Masa poate servi o porție de orez, boabe cum ar fi fasole, bogată în fibre, însoțită de un filet de pui sau de pește. De asemenea, puteți mânca carne la grătar fără grăsime.
Culoarea felului de mâncare se datorează salatei, care nu trebuie uitat. Puteți abuza de salată, spanac, roșii, castraveți și legume. Cu toate acestea, nu va face nimic dacă există exagerare în condimente, se recomandă ca cantitatea de sare să fie tratată.
În băutură, uitați complet băuturile răcoritoare și băuturile gata preparate. Pregătiți sucuri naturale, cum ar fi sucul de mere, care conține 49 de calorii la fiecare 100 ml.
Respectând intervalul de trei ore dintre mese, unul dintre primii pași în reeducare pentru a pierde în greutate, un timp rezonabil de gustare este de 16 ore.
Gustarea după-amiaza poate fi similară cu micul dejun, dar este important să se modifice felurile de mâncare pentru a nu se îmbolnăvi de a consuma mereu aceleași alimente. Pentru a schimba, puteți mânca o gelatină zero, care are 18 calorii pe porție sau pâine prăjită, cu 70 de calorii pe porție.
Această variație a alimentelor consumate poate face reeducarea dvs. de dietă mai ușoară pentru pierderea în greutate și rezultatul va apărea mai ușor.
Timpul ideal de cină este de trei până la patru ore înainte de culcare, urmând aceleași reguli pentru prânz. Dacă vă este foame între ultima masă și ora de culcare, recomandarea este să mâncați un fruct sau un pahar de lapte fără pulbere de ciocolată însoțită, care conține în medie 74 de calorii pe porție.
Adaptați-vă la gusturile dvs.
Reeducarea produselor alimentare nu trebuie să însemne niciodată să nu mănânci acest tort preferat, ci să înveți să te controlezi și chiar să-l adaptezi la obiceiurile sănătoase prin schimbarea rețetei.
Pentru a dovedi că acest lucru este posibil, urmează o rețetă pentru prăjitura ușoară de morcovi, cu 110 calorii pe felie și cu zece porții:
ingrediente:
- 1 vârf de praf de cățel;
- 2 ouă;
- 1 zahăr de cofetărie;
- 1 pulbere de copt;
- 1 lingura de ghimbir ras;
- 10 linguri de făină de grâu;
- ½ lingură de unt;
- 2 cani de morcov ras;
- ½ ceasca de zahar.
Metoda de preparare:
Puneți într-un castron gălbenușurile și jumătate de zahăr. Utilizați mîna de mînă până când se obține o cremă. Se amestecă morcovul, ghimbirul și cățelul și se adaugă treptat făina de grâu șifonată cu drojdia, amestecând ușor. Reservați amestecul și porniți cuptorul la temperatură medie. Apoi bateți albi în mixer până la vârfuri ferme. După ce, adăugați, lingurați cealaltă jumătate de zahăr și bați până când obțineți o meringă. Adăugați-le la aluat, amestecând ușor. Răspândiți foaia de copt cu unt, ungeți și aruncați aluatul. În cele din urmă, pune la roast. După ce ați dezghețat, puteți presăra tortul încă călduțit cu zahărul glazurat și garnisiți cu fâșii de morcov.
Rezistența la insulină: Sfaturi și exerciții pentru dietă
Rezistența la insulină este un sindrom metabolic care poate provoca hiperglicemie și este frecvent la femeile care au sindromul ovarului polichistic. Rezistența la insulină poate fi evitată printr-o dietă sănătoasă, cu alimente cu indice glicemic scăzut, un exercițiu cu impact redus și Metformin, un medicament pentru diabet care ajută și persoanele care au rezistență la insulină. Rezistența la in
Trigliceridele înalte - ce este, cum să descărcați, dieta și sfaturi
Trigliceridele, denumite și trigliceride sau trigliceride, sunt un tip de grăsime (lipidă) găsită în sângele dumneavoastră. Când mâncați, corpul dvs. transformă toate caloriile de care nu aveți nevoie să utilizați imediat pe trigliceride. Trigliceridele sunt stocate în celulele dvs. grase. Ulterior, horm
