Scări în sus și în jos pierde greutate? Sfaturi și beneficii
Indiferent dacă încercați să slăbiți, să tonifiați sau să scăpați grăsimea corporală, să urcați în sus și în jos pe scări și poate fi benefică pentru rutina exercițiilor fizice. Deoarece scările sunt frecvent întâlnite în case și clădiri comerciale, acestea sunt o metodă accesibilă de exerciții fizice.
Puteți pierde 5 kilograme utilizând scările cu metode simple de ardere a caloriilor și tonifierea musculaturii picioarelor și a spatelui. Țineți minte, totuși, că scara de alpinism scade mai mult decât coboară, deoarece ardeți mai multe calorii în acest fel, făcând clădirile înalte o locație ideală.
Soluție simplă
Poate că cel mai simplu mod de a utiliza scările pentru a face exerciții este să urcați pe scări în loc să urcați ascensorul sau scările rulante în timpul activităților zilnice, cum ar fi la serviciu, școală sau cumpărături. Urcați scările în clasă sau birou și când trebuie să faceți ceva în timpul zilei, mergeți sus. Urcați la etaj pentru jumătate din ora de prânz dacă puteți. Poate părea o pierdere de timp în sus pe unele scări de aici și acolo, dar veți fi surprins de cât de mică schimbare ajută. Aproximativ 10 calorii sunt arse la fiecare minut când urcați scările, pe baza unui individ de 75 de lire.
Sus și în jos
Este o decizie bună să urcați pe scări în locul ascensorului atunci când trebuie să mergeți undeva. Puteți folosi aceeași metodă ca și un exercițiu. Pentru a folosi scările ca formă de exerciții, nu aveți nevoie de haine, încălțăminte sau echipament special. Pentru a preveni alunecarea, având ca rezultat o cădere, este important să purtați pantofi cu tălpi anti-alunecare. Începeți în partea de jos a scării și urcați spre vârf. Întoarce-te și coboară. Întoarceți-vă din nou și repetați exercițiul. Pentru cele mai bune rezultate, urcați scările timp de cel puțin 30 de minute. Aproximativ 300 de calorii vor fi arse în acest moment.
Cursa pe scară
Odată ce vă simțiți confortabil cu elementele de bază ale cățărării scărilor ca un exercițiu, provocați-vă cu un exercițiu mai avansat: alergați pe scară. În mod ideal, o scară cu mai multe aruncări, cum ar fi cele găsite în școli sau clădiri înalte, va fi cea mai bună pentru acest exercițiu. Cu toate acestea, rețineți că un zbor simplu de scări va funcționa, de asemenea.
Pornind de la cel mai jos nivel din partea de jos a scărilor, rulați zborul scărilor. Dacă există mai multe mișcări, executați cât mai multe. Rețineți că ceea ce urcă, în jos, nu vă împingeți prea tare. Mergeți în jos pe scări pentru a ajunge la punctul de plecare. Pentru a preveni rănirea genunchilor sau a picioarelor, nu executați niciodată un zbor de scări. Repetați acest exercițiu timp de cel puțin 30 de minute și lucrați timp de o oră.
Instruire pentru rezistență
De două sau trei ori pe săptămână, încorporați antrenamentele de anduranță în antrenamentele dvs. Acest lucru se poate face cu ușurință prin utilizarea greutăților pe glezne. Dacă nu aveți unul dintre acestea, și vă simțiți confortabil și stabil în timp ce urcați, folosiți alterarea în timp ce faceți exercițiul.
provocare
Continuați să vă provocați pe măsură ce creșteți puterea. Reduceți timpul de odihnă între seturi, faceți mai multe repetări, ridicați mai multe oferte și măriți cantitatea de greutate pe care o puteți transporta.
8 motive pentru care scări în sus și în jos subțire
Mergând pe scări este modalitatea perfectă de a lucra la locul de muncă. Cele mai multe clădiri au mai multe scări disponibile. Există, de asemenea, scări în mall-uri, spitale și alte locuri publice pe care le vizitați. Deși puteți găsi liftul mult mai ușor, urcatul în sus și în jos va fi o modalitate mai bună de a intra în formă. Iată opt motive pentru a încorpora scări în antrenamentele tale. Nu veți avea aceste beneficii cu ascensorul.
1. Tonifli picioarele
Alpinismul și scările descendente în fiecare zi vă pot tonifica rapid picioarele. Pe măsură ce urcați pe scări, utilizați toți mușchii din picioare pentru a vă face să crească corpul. Coapsele și vițeii au un antrenament deosebit. Probabil ați folosit un pas în rutina exercițiilor. Știți cum picioarele tale s-au tonificat cu acest costum. Scările obișnuite oferă aceleași beneficii. Înainte de a decide să apăsați butonul liftului pentru a merge până la etajul al treilea, amintiți-vă că urcarea scării și folosirea acesteia.
2. Crește fluxul sanguin
Utilizarea scărilor îmbunătățește circulația în picioare. O bună circulație vă reduce șansele de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. De asemenea, împiedicați formarea cheagurilor la nivelul extremităților inferioare.
3. Ardeți calorii
Ardeți calorii atunci când urcați pe scări. Deși caloriile pe care le ardeți nu sunt la fel de multe ca cele pe care le ardeți pe banda de alergat, orice sumă ajută. De asemenea, aveți mai multă energie pentru restul zilei.
4. Pierdeți grăsimea abdominală
Picioarele tale nu sunt singurele care stau ferme. Puteți pierde grăsime în abdomen atunci când urcați pe scări. Cu cât consumați mai multe calorii pe parcursul săptămânii, cu atât veți pierde mai multă greutate. Greutatea abdominala este cea mai greu de pierdut. Aceasta duce la boli de inima si la alte probleme de sanatate. Împreună cu cardio, exercițiile abdominale și scările de alpinism vă pot tonifica abdomenul.
5. Firm fese
Cățărările scărilor vă întăresc fesele. Îți lucrezi glutele ori de câte ori ridici picioarele. Miscarea de ridicare intareste si intareste fesele.
6. Pierde greutate mai repede
Categoric mergeți în sus și în jos pe scări și obțineți subțire. Acest exercițiu cu impact redus vă ajută să scăpați mai repede. Arzi calorii toată ziua.
7. Mai multă energie
Energia vă ajută să vă exercitați mai mult și mai repede fiecare exercițiu pe care îl faceți. Energia ta crește odată cu abilitatea ta de a merge în sus și în jos pe scări fără să fii prea obosit. Există mai multe tipuri de energie, inclusiv fizice și mentale. Cu exerciții de scară, îmbunătățiți ambele. Veți deveni mai atent și gata să faceți față zilei.
8. Reduceți durerea
Poate începe să aveți dureri articulare și artrită pe măsură ce îmbătrâniți. Ședința pentru perioade lungi de timp crește, de asemenea, această durere. Incorporarea scărilor în antrenamentele tale poate ajuta la ameliorarea stresului la nivelul articulațiilor. Articulațiile dvs. devin mai puternice și mai flexibile. Durerea din spate este un alt motiv pentru a utiliza scările. Utilizarea scărilor ușurează stresul pe șolduri și spate în timpul activităților zilnice, cum ar fi îndoirea și ridicarea.
Incorporarea scărilor în planul de exerciții poate duce la un stil de viață mai sănătos.
Cum sa faci exercitii de yoga la domiciliu
Dacă puteți respira, puteți face yoga ", a spus profesorul BKS Iyengar. Ascultarea în acest mod sună simplă, dar nici nu este imposibilă. Făcând yoga la exerciții la domiciliu, ca orice exercițiu, veți avea nevoie de determinare, concentrare și disciplină. Pentru practicanții obișnuiți cunoscuți ca yoghini, este suficient să aducem în casă ceea ce se practică în afara ei. Începătorii, ca orici
Instruire regenerativă - ce este, cum și sfaturi
În lumea fitness există mai multe tipuri de instruire și fiecare servește pentru a lucra unul sau un grup de aspecte legate de fitness și sănătate. Unul dintre ele este de formare de regenerare. Dar știi despre ce este vorba despre această practică, despre ce este și cum ar trebui făcut? Deci, continuați să citiți pentru a înțelege mai bine. Ce este formare
