Înlocuirea dulciurilor cu fructe roșii poate reduce drastic foamea de următorul dejun
Schimbând doar un bomboane, un desert sau un pachet de dulciuri pentru o mână de fructe roșii vă poate face să pierdeți greutatea în cel mai scurt timp! Consumul de fructe în înlocuirea gustărilor după-amiaza vă poate face să pierdeți o lire pe lună, chiar dacă nu vă exercitați.
Deși boabe de acai și goji au fost lăudate pentru beneficiile lor în scăderea în greutate, cercetătorii de la Universitatea Loughborough au descoperit că consumul de căpșuni, zmeură, afine și afine controlează apetitul și, prin urmare, reduce cantitatea de alimente în următoarele câteva mese .
Cei care au mâncat alte dulciuri înainte de cină au mâncat o cincime mai mult decât cei care au mâncat fructe roșii cu același conținut de energie și aceeași cantitate de zahăr, consumând 134 de calorii mai puțin la fiecare masă.
Dr. James Lewis, de la Scoala de Sport, Exercitii si Stiinte ale Sanatatii, a declarat: Cercetarile noastre arata ca o gustare dupa-amiaza cu fructe rosii mixte scade consumul de calorii la cina. Este o metodă simplă care poate ajuta la controlul apetitului oamenilor și a le face să fie subțiri. "
"Există numeroase beneficii pentru sănătatea consumatorilor de fructe roșii, dar aceasta este prima declarație și cercetare care dezvăluie potențialul său de a reduce pofta de mâncare atunci când sunt consumate ca aperitive sau gustări în timpul zilei. Efectul cumulativ al caloriilor reduse ar putea ajuta oamenii să piardă mai multe kilograme fără să fie nevoiți să facă prea mult efort sau să exercite deseori ".
Cercetarea de patru luni, care a implicat 12 participanți, a fost dezvoltată după cum urmează: după consumul de fructe roșii în gustarea după-amiaza, participanții au fost instruiți să mănânce un fel de mâncare de paste și, după ce au mâncat puțin, au spus că sunt "mulțumiți confortabil". Dr. James estimează că oamenii care rămân la gustări după-amiaza cu fructe roșii mixte pot reduce aportul cu 938 de calorii pe săptămână în medie.
Laurence Olins, de la grupul de producători de fructe din Marea Britanie care a comandat studiul, a declarat: "Majoritatea dintre noi am încercat să pierdem în greutate urmând o dietă limitată și adesea necesitând mari sacrificii. Acest studiu arată că este posibil să piardă în greutate fără prea mult efort consumând fructe roșii fără a renunța la multe alimente. Am provocat pe oricine să încerce această dietă și să văd cum se simte după o lună. Noi nu promitem miracole, dar sunt sigur că veți fi uimiți de rezultate. "
Oamenii de stiinta creeaza supa supa care ajuta la controlul apetitului
Probabil ar trebui să fiți deja cheili pentru a afla că o parte a procesului de scădere în greutate este de a scădea cantitatea de alimente și numărul de calorii consumate. Dar cum se face acest lucru fără a lăsa organismul foame? Cum să controlați apetitul, astfel încât să fie posibil să rezistați gustărilor pe care le facem de obicei atunci când foamea atinge bine în mijlocul zilei? Vezi și: Cum să-ți
20 de rețete cu alimente proaspete
Oamenii din întreaga lume asculta ce fac fructele și legumele pentru sănătate. Unele dintre aceste alimente, inclusiv, pot fi opțiuni excelente în dietele de a pierde în greutate. Dar ceea ce puțini oameni știu sau au auzit chiar de, dar care nu au pus încă în practică este faptul că coaja de fructe și legume poate fi destul de benefică pentru sănătate și pierdere în greutate. Unele fructe și le
