Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

Fructe Calorii Table

Fructele sunt alimente importante pentru sănătatea și nutriția noastră. Pe lângă gustoase, ele servesc ca o sursă de nutrienți, cum ar fi mineralele, vitaminele, carbohidrații, proteinele și fibrele pe care corpul trebuie să le funcționeze corect.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să mențină o formă bună, este util să ai o masă de calorii din fructe, deoarece controlul caloric este adesea un instrument folosit pentru a menține greutatea ideală.

Tabel de calorii de fructe

Dar nu este foarte dificil să înființezi o masă de fructe cu calorii? S-ar putea chiar să fie, dar nu va trebui să vă deranjezi cu ea, deoarece am pus împreună o listă de calorii, proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi din diverse fructe.

Următoarele informații oferă valori nutriționale pentru diferite tipuri de fructe.

Fruct (100 g)	calorii	proteină	carbohidrati	fibră	grăsime	porțiune
ananas	48	0, 54 g	12, 63 g	1, 4 g	0, 12 g	1, 2 felii
dudă	43	1, 39 g	9, 61 g	5, 3 g	0, 49 g	7/10 ceașcă
avocado	160	2 g	8, 53 g	6, 7 g	14, 66 g	10 felii
Banana-argintiu	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	Aproximativ 22 de felii
patlagina	92	1, 14 g	23, 62 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 05 unități
Apple banane	89	1, 09 g	22, 84 g	2, 6 g	0, 33 g	1, 3 unități
Cireșele congelate	46	0, 92 g	11, 02 g	1, 6 g	0, 44 g	20 de unități
curmal japonez	70	0, 58 g	18, 59 g	3, 6 g	0, 19 g	3/5 curmale
carambol	31	1, 04 g	6, 73 g	2, 8 g	0, 33 g	Aproximativ 1 unitate medie
acaju	43	0, 21 g	11, 41 g	2 g	0, 14 g	Aproximativ 1 unitate
prună	46	0, 7 g	11, 42 g	1, 4 g	0, 28 g	Aproximativ 1 ½ unități
Acerola	32	0, 4 g	7, 69 g	1, 1 g	0, 3 g	16 unități
smochin	74	0, 75 g	19, 18 g	2, 9 g	0, 3 g	2 unități medii
zmeură	52	1, 2 g	11, 94 g	6, 5 g	0, 65 g	52 unități
guava	68	2, 55 g	14, 32 g	5, 4 g	2, 55 g	Aproximativ 2 unități
măr	52	0, 26 g	13, 81 g	2, 4 g	0, 17 g	Aproximativ 1 unitate mică
breadfruit	103	1, 07 g	27, 12 g	4, 9 g	0, 23 g	2 1/10 cupe
Jaca	94	1, 47 g	24, 01 g	1, 6 g	0, 3 g	Aproximativ 1 ½ cești
jabuticaba	58	0, 61 g	15, 27 g	0, 8 g	0, 14 g	Aproximativ 1 ½ cești
kiwi	61	1, 14 g	14, 66 g	3 g	0, 52 g	15, 25 felii
Peară portocalie	37	0, 61 g	9, 73 g	1, 8 g	0, 11 g	Aproximativ 1 unitate
Orange-fișier	46	0, 95 g	12, 34 g	2, 5 g	0, 17 g	Aproximativ 1 unitate mică
fișier	30	0, 7 g	10, 54 g	2, 8 g	0, 2 g	1 ½ unitate
lămâie	29	1, 1 g	9, 32 g	2, 8 g	0, 3 g	14, 5 felii
lychee	66	0, 83 g	16, 53 g	1, 3 g	0, 44 g	11 unități
pepene verde	30	0, 61 g	7, 55 g	0, 4 g	0, 15 g	Aproximativ 11 bile
manșon	65	0, 51 g	17 g	1, 8 g	0, 27 g	1 unitate fără resturi
Papaya papaya	46	0, 44 g	11, 58 g	1, 4 g	0, 14 g	Aproximativ 1 unitate medie
Frumoasă papaya	45	0, 81 g	11, 6 g	1, 3 g	0, 13 g	Aproximativ 1 ½ unități
Passion fruit	97	2, 2 g	23, 38 g	10, 4 g	0, 7 g	Aproximativ 6 unități
mandarină	52	0, 81 g	13, 34 g	1, 8 g	0, 31 g	Aproximativ 1 unitate mare
căpșună	32	0, 67 g	7, 68 g	2 g	0, 3 g	16 unități
coacăz	57	0, 74 g	14, 49 g	2, 4 g	0, 33 g	Aproximativ 73 fructe de padure
nucă de cocos	354	3, 33 g	15, 23 g	9 g	33, 49 g	1 ¼ căni de fructe mărunțite
piersică cu coajă netedă	44	1, 06 g	10, 55 g	1, 7 g	0, 32 g	Aproximativ 1 ¼ unități
moșmon	47	0, 43 g	12, 14 g	1, 7 g	0, 2 g	Aproximativ 8 unități mici
pară	58	0, 38 g	15, 46 g	3, 1 g	0, 12 g	Aproximativ 1 unitate mare
piersic	39	0, 91 g	9, 54 g	1, 5 g	0, 25 g	Aproximativ 1 ceașcă de piersici în cuburi
Pitaya	51	0, 78 g	12, 38 g	1, 7 g	0, 38 g	Aproximativ 1 unitate
cireș	41	0, 9 g	10, 2 g	3, 2 g	0, 2 g	10 unități
marul	94	2, 06 g	23, 64 g	4, 4 g	0, 29 g	3/8 cană
pitomba	34	0, 4 g	8, 8 g	0, 5 g	0, 09 g	Aproximativ 5 unități
Ponkan	39	0, 69 g	9, 84 g	1, 6 g	0, 17 g	Aproximativ 1 unitate
rodie	68	0, 95 g	17, 17 g	0, 6 g	0, 3 g	Aproximativ 5/8 din 1 unitate
sapotier	83	0, 44 g	19, 96 g	5, 3 g	1, 1 g	Aproximativ 5/8 din 1 unitate
tomată	18	0, 88 g	3, 92 g	1, 2 g	0, 2 g	Aproximativ 1 unitate mică
Tamarind	239	2, 8 g	62, 5 g	5, 1 g	0, 6 g	Aproximativ 48 de unități
grapefruit	32	0, 63 g	8, 08 g	1, 1 g	0, 1 g	½ unitate mică
Struguri Italia	68	0, 71 g	17, 92 g	0, 9 g	0, 16 g	5/8 cupe de struguri italieni
stafide	299	3, 07 g	79, 18 g	3, 7 g	0, 46 g	Aproximativ 190 de unități
Goji Berry	321	14, 07 g	69, 21 g	4, 8 g	1, 79 g	Aproximativ 1 ceașcă plină de fructe goji
data	282	2, 45 g	75, 03 g	8 g	0, 39 g	Aproximativ 12 unități
Umbu	37	0, 56 g	9, 36 g	1, 1 g	0, 22 g	Aproximativ 3 ½ unități
Damasc	48	1, 4 g	11, 12 g	2 g	0, 39 g	Aproximativ 3 unități
alună	628	14, 95 g	16, 7 g	9, 7 g	60, 75 g	Aproximativ 71, 5 unități de nuci de alune
migdală	578	21, 26 g	19, 74 g	11, 8 g	50, 64 g	Aproximativ 82, 5 unități de migdale
Uscat fig	249	3, 3 g	63, 87 g	9, 8 g	0, 93 g	Aproximativ 6 unități de smochine uscate
Macadamia	718	7, 91 g	13, 82 g	8, 6 g	75, 77 g	Aproximativ 35 până la 42, 5 unități de piuliță de macadamie
Pequi	203	1, 98 g	12, 95 g	4, 1 g	17, 5 g	Aproximativ 6, 5 unități pequi
Melon Cantaloupe (Meloa)	34	0, 84 g	8, 16 g	0, 9 g	0, 19 g	Aproximativ 1 mare jumătate de lună sau 1/8 unitate mare de pepene galben

Alte considerații

Acum, că ați trecut prin întreaga noastră tabelă de calorii pe fructe, nu plecați, pentru că nu trebuie să mai vorbim de câteva informații care vă pot fi de ajutor. Primul este că valorile din tabelul de mai sus se referă exclusiv la fruct, fără adăugarea de acompaniament cum ar fi zahărul, mierea, siropurile, jeleurile, laptele sau terciul, de exemplu.

Deci, dacă aveți obiceiul de a vă consuma fructele cu alte ingrediente pentru a îmbunătăți gustul sau valoarea nutritivă a vasului, este important să rețineți că adăugarea crește, de asemenea, cantitatea de calorii în masă. Deci, dacă doriți să vă controlați calorii, ar trebui să numărați și conținutul de calorii al celorlalte ingrediente.

Un alt sfat cu privire la aceste fructe este că puteți mânca mai multe dintre ele împreună într-o salată de fructe. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți cu ingredientele pe care le utilizați pentru a îndulci și a controla dimensiunile porțiilor fiecărui fruct, astfel încât să nu extrapolați în calorii.

Vezi și: Rețete de salată de fructe ușoare.

De asemenea, știți că fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dar nu se ocupă numai de aceasta. Deci, cât de mult ajută, o dietă calitativă aduce în continuare necesitatea unei varietăți cu diferite grupuri de alimente.

În plus, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, dacă vă mențineți în formă și nu obțineți grăsime, cel mai bun și mai sănătos mod de a face acest lucru este să luați ajutorul unui nutriționist care vă va îndruma să setați meniul potrivit pentru dvs., luând în considerare sănătatea, obiectivele și rutina vieții.

Nu în ultimul rând, diagrama caloriilor noastre de fructe servește ca indicație a informațiilor nutriționale despre alimente. Cu toate acestea, este posibil să se găsească diferențe, în funcție de producător și originea alimentelor.

De aceea, pentru a fi siguri, întotdeauna verificați ambalajul fructelor pe care le cumpărați pentru a vă cunoaște cu precizie informațiile nutriționale.

Video: 9 fructe care te ajută să scapi de greutate

Ca sfaturi!

Creșteți grasime sau pierdeți în greutate?

Apelurile dulci din natură, stafidele sunt pur și simplu struguri uscați. Acest fruct este popular în întreaga lume. Există numeroase varietăți de struguri și diferite tehnici de uscare a acestui fruct. Forma naturala se usuca la soare, insa multi cultivatori folosesc un proces mecanic. Stafidele pot fi cu sau fără semințe. Acestea su

(Alimente pentru dietă)

10 alimente bogate în vitamine

Vitamina A, vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12), vitamina C, vitamina D, vitamina E și vitamina K. Toate aceste substanțe nutritive alcătuiesc așa- pentru organismul uman, deoarece acestea contribuie la dezvoltarea și buna funcționare a organismului. Ele sunt importante pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, ajuta la vindecarea rănilor, pentru a face sănătatea ochilor bine, lasă oasele puternice și colaborează astfel încât să putem obține energie prin alimente, printre alte funcții. Și când nu furnizăm

(Alimente pentru dietă)