Fructe Calorii Table
Fructele sunt alimente importante pentru sănătatea și nutriția noastră. Pe lângă gustoase, ele servesc ca o sursă de nutrienți, cum ar fi mineralele, vitaminele, carbohidrații, proteinele și fibrele pe care corpul trebuie să le funcționeze corect.
Pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să mențină o formă bună, este util să ai o masă de calorii din fructe, deoarece controlul caloric este adesea un instrument folosit pentru a menține greutatea ideală.
Tabel de calorii de fructe
Dar nu este foarte dificil să înființezi o masă de fructe cu calorii? S-ar putea chiar să fie, dar nu va trebui să vă deranjezi cu ea, deoarece am pus împreună o listă de calorii, proteine, fibre, carbohidrați și grăsimi din diverse fructe.
Următoarele informații oferă valori nutriționale pentru diferite tipuri de fructe.
Fruct (100 g) | calorii | proteină | carbohidrati | fibră | grăsime | porțiune |
ananas | 48 | 0, 54 g | 12, 63 g | 1, 4 g | 0, 12 g | 1, 2 felii |
dudă | 43 | 1, 39 g | 9, 61 g | 5, 3 g | 0, 49 g | 7/10 ceașcă |
avocado | 160 | 2 g | 8, 53 g | 6, 7 g | 14, 66 g | 10 felii |
Banana-argintiu | 89 | 1, 09 g | 22, 84 g | 2, 6 g | 0, 33 g | Aproximativ 22 de felii |
patlagina | 92 | 1, 14 g | 23, 62 g | 2, 6 g | 0, 33 g | 1, 05 unități |
Apple banane | 89 | 1, 09 g | 22, 84 g | 2, 6 g | 0, 33 g | 1, 3 unități |
Cireșele congelate | 46 | 0, 92 g | 11, 02 g | 1, 6 g | 0, 44 g | 20 de unități |
curmal japonez | 70 | 0, 58 g | 18, 59 g | 3, 6 g | 0, 19 g | 3/5 curmale |
carambol | 31 | 1, 04 g | 6, 73 g | 2, 8 g | 0, 33 g | Aproximativ 1 unitate medie |
acaju | 43 | 0, 21 g | 11, 41 g | 2 g | 0, 14 g | Aproximativ 1 unitate |
prună | 46 | 0, 7 g | 11, 42 g | 1, 4 g | 0, 28 g | Aproximativ 1 ½ unități |
Acerola | 32 | 0, 4 g | 7, 69 g | 1, 1 g | 0, 3 g | 16 unități |
smochin | 74 | 0, 75 g | 19, 18 g | 2, 9 g | 0, 3 g | 2 unități medii |
zmeură | 52 | 1, 2 g | 11, 94 g | 6, 5 g | 0, 65 g | 52 unități |
guava | 68 | 2, 55 g | 14, 32 g | 5, 4 g | 2, 55 g | Aproximativ 2 unități |
măr | 52 | 0, 26 g | 13, 81 g | 2, 4 g | 0, 17 g | Aproximativ 1 unitate mică |
breadfruit | 103 | 1, 07 g | 27, 12 g | 4, 9 g | 0, 23 g | 2 1/10 cupe |
Jaca | 94 | 1, 47 g | 24, 01 g | 1, 6 g | 0, 3 g | Aproximativ 1 ½ cești |
jabuticaba | 58 | 0, 61 g | 15, 27 g | 0, 8 g | 0, 14 g | Aproximativ 1 ½ cești |
kiwi | 61 | 1, 14 g | 14, 66 g | 3 g | 0, 52 g | 15, 25 felii |
Peară portocalie | 37 | 0, 61 g | 9, 73 g | 1, 8 g | 0, 11 g | Aproximativ 1 unitate |
Orange-fișier | 46 | 0, 95 g | 12, 34 g | 2, 5 g | 0, 17 g | Aproximativ 1 unitate mică |
fișier | 30 | 0, 7 g | 10, 54 g | 2, 8 g | 0, 2 g | 1 ½ unitate |
lămâie | 29 | 1, 1 g | 9, 32 g | 2, 8 g | 0, 3 g | 14, 5 felii |
lychee | 66 | 0, 83 g | 16, 53 g | 1, 3 g | 0, 44 g | 11 unități |
pepene verde | 30 | 0, 61 g | 7, 55 g | 0, 4 g | 0, 15 g | Aproximativ 11 bile |
manșon | 65 | 0, 51 g | 17 g | 1, 8 g | 0, 27 g | 1 unitate fără resturi |
Papaya papaya | 46 | 0, 44 g | 11, 58 g | 1, 4 g | 0, 14 g | Aproximativ 1 unitate medie |
Frumoasă papaya | 45 | 0, 81 g | 11, 6 g | 1, 3 g | 0, 13 g | Aproximativ 1 ½ unități |
Passion fruit | 97 | 2, 2 g | 23, 38 g | 10, 4 g | 0, 7 g | Aproximativ 6 unități |
mandarină | 52 | 0, 81 g | 13, 34 g | 1, 8 g | 0, 31 g | Aproximativ 1 unitate mare |
căpșună | 32 | 0, 67 g | 7, 68 g | 2 g | 0, 3 g | 16 unități |
coacăz | 57 | 0, 74 g | 14, 49 g | 2, 4 g | 0, 33 g | Aproximativ 73 fructe de padure |
nucă de cocos | 354 | 3, 33 g | 15, 23 g | 9 g | 33, 49 g | 1 ¼ căni de fructe mărunțite |
piersică cu coajă netedă | 44 | 1, 06 g | 10, 55 g | 1, 7 g | 0, 32 g | Aproximativ 1 ¼ unități |
moșmon | 47 | 0, 43 g | 12, 14 g | 1, 7 g | 0, 2 g | Aproximativ 8 unități mici |
pară | 58 | 0, 38 g | 15, 46 g | 3, 1 g | 0, 12 g | Aproximativ 1 unitate mare |
piersic | 39 | 0, 91 g | 9, 54 g | 1, 5 g | 0, 25 g | Aproximativ 1 ceașcă de piersici în cuburi |
Pitaya | 51 | 0, 78 g | 12, 38 g | 1, 7 g | 0, 38 g | Aproximativ 1 unitate |
cireș | 41 | 0, 9 g | 10, 2 g | 3, 2 g | 0, 2 g | 10 unități |
marul | 94 | 2, 06 g | 23, 64 g | 4, 4 g | 0, 29 g | 3/8 cană |
pitomba | 34 | 0, 4 g | 8, 8 g | 0, 5 g | 0, 09 g | Aproximativ 5 unități |
Ponkan | 39 | 0, 69 g | 9, 84 g | 1, 6 g | 0, 17 g | Aproximativ 1 unitate |
rodie | 68 | 0, 95 g | 17, 17 g | 0, 6 g | 0, 3 g | Aproximativ 5/8 din 1 unitate |
sapotier | 83 | 0, 44 g | 19, 96 g | 5, 3 g | 1, 1 g | Aproximativ 5/8 din 1 unitate |
tomată | 18 | 0, 88 g | 3, 92 g | 1, 2 g | 0, 2 g | Aproximativ 1 unitate mică |
Tamarind | 239 | 2, 8 g | 62, 5 g | 5, 1 g | 0, 6 g | Aproximativ 48 de unități |
grapefruit | 32 | 0, 63 g | 8, 08 g | 1, 1 g | 0, 1 g | ½ unitate mică |
Struguri Italia | 68 | 0, 71 g | 17, 92 g | 0, 9 g | 0, 16 g | 5/8 cupe de struguri italieni |
stafide | 299 | 3, 07 g | 79, 18 g | 3, 7 g | 0, 46 g | Aproximativ 190 de unități |
Goji Berry | 321 | 14, 07 g | 69, 21 g | 4, 8 g | 1, 79 g | Aproximativ 1 ceașcă plină de fructe goji |
data | 282 | 2, 45 g | 75, 03 g | 8 g | 0, 39 g | Aproximativ 12 unități |
Umbu | 37 | 0, 56 g | 9, 36 g | 1, 1 g | 0, 22 g | Aproximativ 3 ½ unități |
Damasc | 48 | 1, 4 g | 11, 12 g | 2 g | 0, 39 g | Aproximativ 3 unități |
alună | 628 | 14, 95 g | 16, 7 g | 9, 7 g | 60, 75 g | Aproximativ 71, 5 unități de nuci de alune |
migdală | 578 | 21, 26 g | 19, 74 g | 11, 8 g | 50, 64 g | Aproximativ 82, 5 unități de migdale |
Uscat fig | 249 | 3, 3 g | 63, 87 g | 9, 8 g | 0, 93 g | Aproximativ 6 unități de smochine uscate |
Macadamia | 718 | 7, 91 g | 13, 82 g | 8, 6 g | 75, 77 g | Aproximativ 35 până la 42, 5 unități de piuliță de macadamie |
Pequi | 203 | 1, 98 g | 12, 95 g | 4, 1 g | 17, 5 g | Aproximativ 6, 5 unități pequi |
Melon Cantaloupe (Meloa) | 34 | 0, 84 g | 8, 16 g | 0, 9 g | 0, 19 g | Aproximativ 1 mare jumătate de lună sau 1/8 unitate mare de pepene galben |
Alte considerații
Acum, că ați trecut prin întreaga noastră tabelă de calorii pe fructe, nu plecați, pentru că nu trebuie să mai vorbim de câteva informații care vă pot fi de ajutor. Primul este că valorile din tabelul de mai sus se referă exclusiv la fruct, fără adăugarea de acompaniament cum ar fi zahărul, mierea, siropurile, jeleurile, laptele sau terciul, de exemplu.
Deci, dacă aveți obiceiul de a vă consuma fructele cu alte ingrediente pentru a îmbunătăți gustul sau valoarea nutritivă a vasului, este important să rețineți că adăugarea crește, de asemenea, cantitatea de calorii în masă. Deci, dacă doriți să vă controlați calorii, ar trebui să numărați și conținutul de calorii al celorlalte ingrediente.
Un alt sfat cu privire la aceste fructe este că puteți mânca mai multe dintre ele împreună într-o salată de fructe. Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți cu ingredientele pe care le utilizați pentru a îndulci și a controla dimensiunile porțiilor fiecărui fruct, astfel încât să nu extrapolați în calorii.
- Vezi și: Rețete de salată de fructe ușoare.
De asemenea, știți că fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă, dar nu se ocupă numai de aceasta. Deci, cât de mult ajută, o dietă calitativă aduce în continuare necesitatea unei varietăți cu diferite grupuri de alimente.
În plus, dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, dacă vă mențineți în formă și nu obțineți grăsime, cel mai bun și mai sănătos mod de a face acest lucru este să luați ajutorul unui nutriționist care vă va îndruma să setați meniul potrivit pentru dvs., luând în considerare sănătatea, obiectivele și rutina vieții.
Nu în ultimul rând, diagrama caloriilor noastre de fructe servește ca indicație a informațiilor nutriționale despre alimente. Cu toate acestea, este posibil să se găsească diferențe, în funcție de producător și originea alimentelor.
De aceea, pentru a fi siguri, întotdeauna verificați ambalajul fructelor pe care le cumpărați pentru a vă cunoaște cu precizie informațiile nutriționale.
Video: 9 fructe care te ajută să scapi de greutate
Ca sfaturi!
Este glutamatul monosodic rău pentru sănătate?
Glutamatul monosodic, cunoscut și ca glutamatul de sodiu, este o substanță utilizată pentru a furniza un gust suplimentar alimentelor. Produs dintr-un proces de fermentație, se găsește în general în bucătăria chineză și ca aditiv care mărește gustul alimentelor procesate cu conserve de legume, supe, carne prelucrată, salate, mâncăruri rapide și alimente congelate în general. Unele alimente cum
Ceai de colesterol ridicat - Top 10, cum și sfaturi
Colesterolul ridicat poate provoca o serie de probleme grave pentru sănătatea dumneavoastră, în special probleme legate de sistemul cardiovascular. Acest lucru se referă în special la persoanele care au peste 40 de ani și au colesterol ridicat. Există două tipuri de colesterol, LDL și HDL. Primul, de asemenea, cunoscut sub numele de colesterol rău, este rezultatul unei dietă bogată în grăsimi saturate și lipsa de exerciții fizice. În afară de o p