Theanine: Ce este, ce este pentru și efecte
Cu acțiune directă asupra sistemului nervos central, theanine poate îmbunătăți somnul, concentrarea, relaxarea și chiar protecția creierului. Iată cum poate juca aceste roluri, înțelegând ce este theanine, ce este pentru el și ce efecte are asupra organismului uman.
Ce este și ce este Theanine?
L-theanina este un aminoacid neobișnuit în dieta noastră (nu unul dintre aminoacizii esențiali sau chiar unul dintre aminoacizii neesențiali comuni). A fost descoperită ca o componentă a ceaiului verde în 1949. Este prezentă substanțial în ceaiurile derivate din Camellia sinensis, cunoscută și sub numele de ceaiul alb, verde și negru , precum și în unele ciuperci. L-theanina are o similaritate structurală cu Glutamina și cu alți neurotransmițători care sunt produși din acesta (GABA și glutamat) și este cunoscut că are acțiune asupra sistemului nervos central (creier) după administrarea orală.
Proprietatea principală a L-theaninei este de a acționa ca un agent relaxant fără sedare - altul decât balsamul de lamaie, care se relaxează, dar poate și sedați. De asemenea, este asociat cu un stres perceput redus și o vigilență îmbunătățită. În acest fel, în timp ce L-theanina nu pare să inducă somn, poate ajuta la somn datorită efectului său relaxant.
Interesant, proprietățile relaxante și de atenție, asociate cu lipsa de sedare a L-teaninei, pot juca un rol suplimentar mai important ca efect atenuant al multor stimulente. Astfel, o combinație posibilă de L-teanină cu cafeină (200 mg fiecare) poate avea acțiune sinergică în promovarea cunoașterii și a atenției.
Beneficiile Theaninei
Vom vedea în continuare ce este Theanine, explorând beneficiile și efectele sale în organism:
1- Controlul anxietății
L-theanina este o substanță psihoactivă, ceea ce înseamnă că este capabilă să traverseze bariera dintre vasele de sânge ale creierului și țesutului nervos și să acționeze direct asupra sistemului nervos central prin interacțiunea directă cu creierul. Cele mai multe efecte ale L-theaninei afectează pozitiv starea de spirit și promovează relaxarea, deși nu toate aceste efecte au fost coerente. L-theanina provoacă următoarele reacții potențial pozitive în creier:
- Afectează undele alfa din creier
Undele alfa sunt undele creierului asociate cu starea de veghe și de relaxare. Ei ajung la cele mai înalte niveluri atunci când o persoană este trează, relaxată și are ochii închiși, dar dispar atunci când somnolența sau somnul începe. Sa demonstrat că L-theanina stimulează undele alfa ale creierului, sugerând că are capacitatea de a pune utilizatorii într-o stare mai relaxată, în cele din urmă să-i ducă la adormire.
- Crește nivelul de dopamină
Dopamina, neurotransmițătorul care este eliberat de creier ca o "recompensă", după ce se angajează în anumite activități, cum ar fi consumul alimentar sau sexul, crește în creier ca răspuns la L-theanina. Substanțele care determină eliberarea unor niveluri ridicate de dopamină pot fi dependente, ducând la o compulsie de a căuta sentimentul perceput de "recompensă", deși involuntar. Cu toate acestea, L-theanina produce o creștere mică a nivelurilor de dopamină, care nu sa dovedit a produce acest efect la șobolani sau în testele (mai limitate) la om.
- Creșterea producției de GABA (gamma-amino-butiric)
GABA este un acid a cărui funcție este de a inhiba sau de a limita activitatea neuronilor din creier, având efectul de a întârzia procesele neuronale și de a induce o stare de relaxare. Se crede că L-theanina poate crește producția de GABA prin inducerea acestui efect.
- Poate crește concentrațiile de serotonină
L-theanina nu creste in mod constant serotonina in creier, neurotransmitatorul "fericire" responsabil pentru imbunatatirea starii de spirit. Cu toate acestea, sa demonstrat că poate avea ca rezultat o creștere în unele cazuri. Îmbunătățirea stării de spirit îngrădește anxietatea prin promovarea gândirii pozitive și descurajarea gândurilor obsesive negative.
- Când este asociat cu cofeina, îmbunătățește memoria și timpul de reacție
Atunci când este combinată cu cofeina, L-theanina promovează un timp de reacție mai rapid și îmbunătățește memoria prin interacțiunea efectelor liniștitoare ale L-theaninei și efectele stimulative ale cofeinei. Când anxietatea face dificilă concentrarea sau amintirea unor nume sau fapte importante, care pot genera și mai multă anxietate mai târziu, combinația acestor două substanțe psihoactive poate ajuta la focalizarea și păstrarea informațiilor.
2 - Protecția sistemului nervos central (CNS)
Studiile pe animale arată că ananul poate avea, de asemenea, efecte protectoare asupra creierului. Se pare că protejează împotriva excesului de glutamat, un neurotransmițător natural care permite semnalizarea între nervi. Această substanță chimică poate fi toxică pentru țesutul nervos dacă nivelele nu sunt reglementate. Theanina prezintă unele efecte protectoare asupra celulelor nervoase atunci când există o scădere a fluxului sanguin provocat de un accident vascular cerebral, de exemplu. Protecția celulelor SNC poate juca, de asemenea, un rol important în bolile care cauzează anxietate în același timp, cum ar fi boala Alzheimer.
3- Echilibrul somnului
Așa cum am afirmat mai devreme, efectul aninei asupra creierului este marcat de undele creierului netezite. Corpul se relaxează, mintea se calmează, dar nu se produce nici o somnolență. Acesta este exact tipul de relaxare prescris de terapeuții de somn. Studiile arată că relaxarea pre-somn este foarte eficientă împotriva insomniilor chiar și în cele mai dificile cazuri.
Cercetătorii din Japonia au dat voluntarilor 200 mg de L-teanină zilnic și și-au înregistrat modelele de somn pe dispozitivele folosite în încheieturi. L-theanina nu a făcut subiecții să doarmă mai mult, dar le-a făcut să doarmă mai bine. În plus, calitatea somnului și recuperarea de la epuizare au fost îmbunătățite de L-theanin. Cei care au luat aminoacid au simțit că au dormit mai mult decât au dormit de fapt. Aceasta este o veste bună pentru persoanele care nu dorm suficient sau pentru cei care doresc să doarmă mai puțin și să facă mai mult.
4. Protecția ficatului
Theanina are, de asemenea, o acțiune protectoare asupra ficatului. Un sondaj din Japonia arată că ananul este un antidot puternic față de efectele alcoolului. Când aanina a fost administrată șobolanilor înainte sau după consumul de alcool, a redus în mod semnificativ nivelurile de alcool din sânge. Theanine accelerează metabolismul alcoolului în organism, pe lângă interceptarea radicalilor liberi generați în acest metabolism. Theanine poate inversa daunele cauzate de alcool, deoarece restabilește antioxidanții din ficat, pe lângă restabilirea nivelurilor de glutation.
Protecția sistemului cardiovascular
Atât ceaiul verde cât și cel negru sunt cunoscute a fi asociate cu o reacție vasculară crescută datorită stimulării producției de oxid nitric. L-theanina pare să promoveze formarea de oxid nitric prin fosforilarea enzimei sintaza de oxid nitric (eNOS), și are efecte benefice de protecție asupra sistemului cardiovascular.
Referințe suplimentare:
Cerealele sau proteinele sunt foarte nutritive?
Prea multă marketing se face în jurul valorii de cât de nutritive sunt cerealele sau barele de proteine, dar realitatea este că acestea pot varia foarte mult în ceea ce privește calitatea și valoarea nutrițională. În timp ce unele baruri conțin ingrediente sănătoase și sunt bune pentru o gustare nutritivă, altele nu sunt altceva decît bare de bomboane în deghizare. Modul de a dete
Are feniletilamina subțire? Cum funcționează și Efecte secundare
Recomandările pentru pierderea în greutate sunt întotdeauna similare. Consumul de suplimente și medicamente pentru a accelera realizarea corpului dorit este foarte apreciat, dar putem spune că acest sprijin este departe de a fi ignorat. Oamenii doresc să își modeleze trupurile și mulți dintre ei nu ignoră ideea de a compromite bunăstarea lor prin măsurile pe care le-au visat. Ceilalți nu
