Luarea băii în seara timpurie aduce un beneficiu surprinzător
O baie fierbinte dimineața vă poate trezi și vă poate crește productivitatea, potrivit unor cercetări. Dar dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, scăldatul pe timp de noapte este cel mai bun lucru de făcut. Experții spun că există dovezi că un duș de noapte vă poate ajuta să dormi bine dacă îl luați la timp.
- A se vedea, de asemenea, cum somnul afectează arderea grăsimii și câștigul de mușchi.
Principalul lucru este să nu-l luați prea târziu. "Nu veti dori sa deveniti prea cald la culcare", spune dr. Dianne Augelli de la Centrul de Medicina pentru Somn la Centrul Medical NewYork-Presbyterian / Weill Cornell. Acest lucru se datorează faptului că temperatura corpului dvs. joacă un rol important în reglarea ritmului circadian, care îi spune corpului când să se simtă somnoros sau să rămână vigilent.
În timpul zilei, temperatura corpului crește natural până după după-amiaza târziu, când se inversează și începe să cadă. "Răcirea este un semn care ne spune că ar trebui să dormim", spune ea, astfel că oprirea acestui proces poate face mai greu să adormi.
Baiatul devreme seara ofera corpului tau o sansa de a se racori si chiar poate aduce somn celor care au probleme cu somnul, spune Shelby Harris, directorul medicinei de somn comportamentale la Montefiore Medical Center din New York.
- Vezi de asemenea: De ce să dormi până târziu îți încheie dieta.
Mai multe studii au arătat că încălzirea corpului prin luarea unui duș poate ajuta la inducerea somnului când este suficient timp să se răcească după aceea. În timp ce o mare parte din cercetare sa axat pe băile de baie, un duș de 20 de minute ar avea efecte similare, spune Harris.
Bucurați-vă de o oră și jumătate înainte de a vă culca, recomandă Harris. În acest fel, în momentul în care vă aflați în pat, corpul dvs. va fi rece, uscat și gata pentru somn.
În conformitate cu Fundația National Sleep, un bonus pentru a vă lua baia la începutul nopții este că poate ajuta la curățarea pielii, protejează împotriva ridurilor și ajută cremele și hidratatoarele să funcționeze mai eficient noaptea.
6 Rețete pentru Granola Vegană
Ar trebui să știți deja că granola este super nutritivă pentru a face parte din dieta ta, nu? Acest amestec de semințe și semințe oleaginoase poate contribui la creșterea energiei în timpul zilei și la creșterea performanței în formare. V-ați gândit vreodată? Vezi mai multe: Granola grăsime sau să piardă în greutate? Mulți oameni consum
10 Rețete de Biscuite de cartofi dulci
Știți de ce cartofii dulci sunt mâncați în mod constant de oameni care fac exerciții fizice, merg la sala de sport și oameni care au o dietă limitată de calorii? Este un carbohidrat complex cu indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că absorbția în organism este mai lentă, ceea ce îi determină să furnizeze o energie prelungită (pentru o perioadă mai lungă de timp) și previne acumularea de grăsimi prin inhibarea acțiunii insulinei. Cartofii dulci inhibă,
