Culturism și formare aerobică de tăiere - ce este și cum să
Câștigarea masei slabe și menținerea procentului scăzut de grăsimi este dorința celor mai mulți oameni care sunt neobosit dedicați antrenamentelor intense pentru a obține un corp și o formă. Este interesant de remarcat faptul că există o varietate de noi opțiuni și metodologii pentru instruirea în culturism, însă această răspândire înaltă a dus de asemenea la contradicții care vă pot determina obținerea de rezultate pe care nu vă așteptați.
Printre indicatii, culturismul si antrenamentul aerobic a fost unul dintre cele mai cautate pentru a reduce procentul de grasime, astfel incat sa fiti constienti de caracteristicile si propunerile expuse de aceasta metodologie, astfel incat sa va puteti bucura de toate aspectele pozitive.
Ce este tăierea antrenamentului?
Tăierea poate fi recunoscută ca faza de tăiere, este formarea de culturism asociată cu o dietă care poate fi considerată dificilă pentru majoritatea oamenilor, iar această dificultate poate fi în principal rezultatul asociațiilor mentale. În această perioadă, se recomandă evitarea deserturilor, gustărilor de noapte și consumului mare de masă.
Obținerea unei definiții a corpului este în mintea multor oameni, mai ales cu abordarea vara. Dacă doriți să pierdeți grăsimea iritantă asupra dumneavoastră, bineînțeles că aveți nevoie de un program eficient pentru a scăpa de grăsime cât mai repede posibil.
Știm că mușchiul clădirii este o sarcină dificilă, deci este important să adoptăm acțiuni sigure pentru conservarea acestuia într-un moment de tăiere. Rețineți că în perioada de pierdere a grăsimilor este imposibil din punct de vedere tehnic să obțineți masa slabă deoarece veți consuma mai puține calorii decât cele indicate pentru întreținerea în greutate.
Haide, culturismul si antrenamentul aerobic sunt orientate spre a ajuta la reducerea grasimii, nu la castigarea maselor slabe.
Care este cel mai bun exercițiu de adăugat la planul dvs.?
Înainte de a începe recomandările, este important să recunoaștem că scopul este de a reduce cât mai repede posibil, deci este necesar să recunoaștem două aspecte ale formării.
Exerciții cardiorespiratorii
Aceste exerciții sunt esențiale pentru un program de pierdere a grăsimilor. Putem sublinia faptul că există mai multe opțiuni pentru efectuarea activităților cardiorespiratorii și fiecare dintre ele are particularități, avantaje și dezavantaje care se potrivesc cel mai bine gustului dumneavoastră.
Mulți oameni vă îngrijoră de pierderea mușchilor datorită exercițiilor aerobice, deci este important să aveți grijă de suma pe care o faceți. Astfel, veți recunoaște că nu va afecta în mod semnificativ masa musculară. Perioadele de 30-60 de minute și plimbările pot ajuta la menținerea mușchilor și la reducerea procentului de grăsimi. Mulți oameni recurg la aerobic cu intensitate scăzută timp de 30 de minute pentru mai multă pierdere de grăsimi. Este un subiect controversat.
Ridicarea greutății
Mulți oameni nu reflectă faptul că ridicarea în greutate poate contribui la pierderea de grăsimi. Ei bine, se spune că exercițiile aerobice pot arde mai mult decât culturismul, dar efectele antrenamentelor de culturism pot fi de lungă durată și veți continua să ardeți calorii chiar și în faza de refacere, precum și să nu ardeți grăsimi locale, ci grăsimi globale.
Culturismul nu numai că poate contribui la scăderea în greutate, ci și la îmbunătățirea capacității fizice și a rezistenței.
Rețineți că nu trebuie neapărat să urmați toate direcțiile, de fapt puteți modifica planul de activitate în funcție de particularitățile sale, ceea ce poate deveni chiar și un beneficiu pentru dvs. Să exemplificăm, dacă nu vă simțiți confortabil să faceți anumite exerciții, puteți înlocui pe ceilalți care necesită muncă din aceleași grupuri musculare. Această înlocuire este foarte frecventă în rândul persoanelor care au răni și nu reacționează pozitiv în timpul utilizării unor aparate.
Cardio - HIIT
Recent, există o metodă care câștigă popularitate care poate fi cunoscută sub numele de HIIT și constă în efectuarea exercițiilor cardiorespiratorii într-o perioadă scurtă de timp, de obicei 15 minute. HIIT combină intervale temporale cu intervale de intensitate mai ridicate, care necesită o dedicare maximă a corpului, astfel încât acestea să fie efectuate în perioade scurte de timp. Frecvența recomandată este de obicei de 3 ori pe săptămână. Puteți combina practica HIIT înainte sau în momente separate de antrenament de culturism.
Există afirmații că exercițiile aerobice pot oferi rezultate mai bune dimineața și rapidă, dar această practică, atunci când este în HIIT, poate duce la reacții nedorite și stare de rău.
Variați cursurile
Este important să schimbați întotdeauna exercițiile. Variațiile reduc probabilitatea adaptării organismului la reacțiile pe care activitățile le pot oferi.
Exerciții conjugate
Lucrările de izolare sunt bune, exercițiile combinate pot fi cea mai bună opțiune în arderea mai multor calorii. De exemplu, ați putea combina extensia piciorului cu piciorul.
Intervale între seturi și repetiții
Dacă faceți exerciții cu intervale de 2-3 minute între seturi, acest lucru poate fi util pentru unele exerciții specifice, dar nu este cea mai bună planificare pentru arderea caloriilor. Se recomandă să efectuați intervale mai mici, de exemplu, între 30 și 45 de secunde. În acest sens, cursurile în circuit au fost de asemenea evidențiate.
Numărul de repetări
Nu este recomandat să efectuați câteva repetări, este indicat să alegeți între 8 și 12 repetări. Există oameni care se simt confortabil să facă 15 repetări și până la 20 sau mai mult, dar acest lucru devine un antrenament cardiovascular de anduranță.
Factorii legați de repetări pot varia în funcție de rezistență, condiționare, caracteristici fizice și de sănătate. Formarea pentru câștigul de masă slabă constă în ridicarea încărcăturii mari și repetarea mai puțină, deoarece antrenamentul de antrenament aerobic și de greutate este creat pentru o mai mică înălțare a greutății, dar cu repetări mai mari.
intensitate
Intensitatea este cheia succesului în practicarea culturismului și a antrenamentului aerobic. Este recomandat întotdeauna să lucrați ritmul cardiac rapid, deoarece dacă este scăzut, atunci nu veți arde suficiente calorii.
Ce fel de rezultate vă puteți aștepta la acest tip de formare?
Formarea în greutate și antrenamentul aerobic pot oferi pierderi de greutate într-un ritm semnificativ. Nu este o metodologie miraculoasă, ci doar necesită dedicație și atenție la mișcări, astfel încât să se obțină cele mai bune beneficii.
Este important să recunoașteți că există pierderi de grăsime numai prin antrenamentul de culturism, dar exercițiile cardiorespiratorii vă pot ajuta să vă controlați mai bine respirația și ritmul cardiac, deci nu este nevoie doar de dedicare pentru ridicarea greutății, ci toate activitățile în general.
dietă
Nu credeți că schimbările corporale pot apărea numai cu noi antrenamente, exact opusul. Adoptarea unei diete hrănitoare și sănătoase este esențială pentru ca organismul dvs. să reacționeze conform așteptărilor și să vizeze întotdeauna arderea caloriilor. O dieta pentru pierderea in greutate ar trebui sa se bazeze pe consumul redus de calorii, asa ca uitati de mancarea neregulata, mesele mari portiuni si alimentele grase si dulci.
VO2 Maximum - Ce este și cum să calculați
Condiționarea fizică bună este fundamentală pentru exercițiile fizice, însă ceea ce mulți oameni nu știu este că atenția la respirație și rolul oxigenului sunt indispensabile pentru o mai bună calitate a activității fizice. Principalul nostru accent nu ar trebui să fie doar alegerea exercițiilor, ci mai ales starea noastră de sănătate, deoarece în acest factor putem evidenția VO2 maxim, termen care se referă la cantitatea de oxigen care corpul nostru poate stoca. Cine nu a auzit niciod
Creșteți greutatea treadmillului? Mergi sau fugi?
Este atât de ușor să piardă în greutate pe o banda de alergat deoarece mușchii picioarelor - unul dintre cei mai mari din organism - fac un exercițiu. Atunci când mușchii mari sunt lucrate în mod regulat, ard calorii și devin mai puternice. Faceți treadmill slăbire, dar trebuie să înțelegeți procesul! eficacitate Ban
