6 sfaturi pentru a usca grasime de formare
Dacă obiectivul dvs. este de a usca grăsime, știți că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să participați la o sală de gimnastică. La fel de mult ca orice activitate fizică sau sport este esențială pentru a menține starea de sănătate a corpului și pentru a pierde în greutate, nimic mai intens și eficient decât un antrenament pentru a usca grăsime specifice.
Lucrul cool este faptul că în sala de sport există posibilitatea de a practica aerobic în plus față de culturism, și este tocmai combinația acestor două activități care va aduce rezultatele pe care le ambele asteapta. Iată câteva sfaturi pe care să le urmați în timp ce faceți exercițiile și înțelegeți mai multe despre beneficiile antrenamentului uscat pentru corp, minte și fitness.
1. Concentrați-vă pe dezvoltarea musculară
Când antrenezi în timpul săptămânii, ține minte că muschiul tău merită, de asemenea, odihnă, deci dacă antrenezi un muschi miercuri, ar trebui să-l odihnești timp de două până la trei zile pentru a relua pregătirea aceluiași mușchi, deoarece trebuie să fie restaurat și depozitarea glicogenului restaurată înainte de a lucra din nou. În plus, fără odihnă, mușchii vor crește cu greu, așa cum se manifestă în timpul somnului / odihnei. Dacă nu respectați această perioadă de restaurare, forțându-vă mușchii mai departe, carbohidrații prezenți în acestea vor fi epuizați, ceea ce va genera oboseală și un posibil răni.
Dar de ce ar trebui să lucrați la dezvoltarea mușchilor dacă faceți un antrenament pentru a usca grăsime? Dacă vă concentrați asupra mușchilor, veți câștiga o masă slabă, iar cu mai mulți mușchi veți găsi mai ușor să ardeți grăsime, ceea ce va elimina kilogramele nedorite în loc de mușchi.
2. Maximizarea minimizării (HIT)
Trebuie să vă mențineți masa musculară fără riscul rănirii, fără a vă sacrifica mușchii și pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică. Aflați că energia dvs. va fi mai mică cu cât antrenamentul este mai mare, deci există două tipuri de instruire: unul cu intensitate ridicată într-o perioadă scurtă și cel cu intensitate scăzută într-o perioadă mai lungă. Unele cercetări și experimente au constatat că mai puțin timp în sala de gimnastică nu este un semn de rezultat mai mic și de performanță mai slabă, dimpotrivă, dacă timpul este optimizat de un antrenament pentru a usca grăsimea intensă, poate fi chiar mai bună.
De fapt, sa constatat că dezvoltarea de exerciții care necesită mult efort într-o perioadă scurtă poate fi chiar mai bună decât șederea orelor și orelor în sala de gimnastică, schimbarea echipamentului și creșterea posibilității de rănire fără obținerea rezultatului așteptat.
Idealul este de a avea un program care să fie urmat, dar să fie revizuit constant, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască. Este important să schimbați programul la fiecare 3 sau 4 săptămâni, stimulând alți mușchi prin alte exerciții. De aceea, unul dintre cele mai importante sfaturi pentru antrenamentul de uscare a grăsimilor este să îl optimizați mai degrabă decât să îl prelungiți și să nu cădeți în șanț.
Merită o altă notă: nu confundați HIT (Instruire înaltă intensitate) cu instruirea HIIT.
3. Exerciții aerobice după culturism
Culturismul este important și esențial pentru oricine dorește să elimine grăsimile și să câștige masa slabă și tonifiată. Un sfat care ar putea fi în valoare de mult pentru cei care doresc să piardă în greutate este de a începe antrenamentul lor de a usca grăsime de culturism. Unele cercetări susțin că efectul de pierdere în greutate este potențat după culturism, deoarece în construirea musculaturii stocul de glicogen este epuizat, determinând exercitarea aerobă să utilizeze grăsimea ca energie, fiind astfel mai ușor de ars.
Începând deja cu aerobicul în primul rând, va trebui să se încălzească, astfel încât organismul să înceapă, de fapt, să elimine grăsimea. Deci, dacă doriți un antrenament mai rapid de uscare a grăsimilor, urmați aceste recomandări: începeți cu culturismul timp de 20 până la 30 de minute și apoi faceți aerobic, iar rezultatele vor veni mai repede. Faceți un efort, oricât de mult ar părea mai intens în această ordine.
4. Amintiți-vă exercițiile aerobice și încercați HIIT-ul
Multe sunt beneficiile oferite de activitățile aerobice, fie către corp, fie către minte. Mulți oameni doresc doar să știe despre culturism sau gimnastică. Dar amintiți-vă că acesta este un antrenament pentru a usca grăsime incompletă. Când se face aerobic, organismul poate simți o creștere a eficienței cardiace, în care inima începe să pompeze mai mult sânge, îmbunătățind circulația sângelui și reducând frecvența cardiacă în timpul și după activitatea fizică.
Pierderea in greutate este, de asemenea, unul dintre beneficiile acestor exercitii, din practica daca arde grasimi prezente in locurile incomode ale corpului, cum ar fi abdomenul.
Sistemul imunitar este, de asemenea, întărit, fiind mai dificil de a dobândi gripa, răcelile și alte boli virale. Este obișnuit ca oamenii să se simtă mai dispuși să își desfășoare activitățile zilnice pe măsură ce lucrează, precum și să crească concentrarea și umorul bun datorită eliberării de endorfine care luptă împotriva stresului, anxietății și depresiei. Deci, exersați exerciții fizice intense dacă fitness-ul dvs. este ridicat și pentru cât timp doriți. Mersul pe jos, ciclismul sau alergatul sunt întotdeauna benefice.
O bună alternativă la efectuarea antrenamentelor aerobice scurte și eficiente este de a face variația antrenamentului HIIT, unde puteți face doar 15 minute de variații aerobice de înaltă intensitate cu întreruperi de interval.
Pentru mai multe detalii, consultați articolele:
- Cum funcționează Intervalul de formare pentru a pierde în greutate
- HIIT de înaltă intensitate Interval de formare pentru a pierde in greutate - 12 sfaturi
5. Timp de instruire
Antrenamentul de formare a corpului nu ar trebui să depășească o oră, deoarece mai mult decât atât, vă puteți copleși mușchii și le puteți compromite performanțele. Randamentul scade foarte mult în formarea de lungă durată, care servește doar să vă lase să vă epuizați pentru următorul antrenament care va veni. Dacă vă antrenați în fiecare zi, reduceți timpul în fiecare zi pentru a vă simți toate efectele pozitive ale activităților pe care le faceți.
Odihniți-vă două zile pe săptămână pentru a vă simțiți inviolați. Nu antrenați o parte a corpului mai mult de două ori pe săptămână, încercați să întrerupeți chiar dacă nu este ceva care să corespundă așteptărilor dumneavoastră.
6. Alte sfaturi generale care vă pot ajuta
Amintiți-vă să vă hrăniți în mod corespunzător, cu o dietă bogată în carbohidrați și proteine complexe. Puteți să vă bazați pe suplimente, cu îndrumarea unui specialist, pentru a vă îmbunătăți performanța în antrenamentul de uscare a grăsimilor și pentru a stimula astfel arderea mai rapidă.
Este esențial să dormim în mod corespunzător, deoarece, așa cum am menționat deja, în timpul somnului, mușchii corpului se reconstituie și se dezvoltă, pe lângă recuperarea energiei pierdute. Dacă dormi bine, de la 7 la 8 ore pe zi, vei fi mai bine dispus, sănătos și cu siguranță vei pierde toate eforturile făcute la sala de sport. Ar trebui să efectuați exerciții izolate și compuse pentru a menține totul în mișcare fără probleme.
Niciodată, în nici un caz, nu stați într-o singură rutină prin înlocuirea culturismului cu aerobic și invers, pentru a pierde în greutate și tonifierea mușchilor, ambele activități sunt importante și merg mână în mână.
În timp ce banda de alergat și bicicleta vă pot face să vă pierdeți grăsimea, culturismul vă va face să câștigați masa slabă pe lângă aceasta și să vă sporiți puterea, fitnessul și flexibilitatea.
10 beneficii ale Muay Thai pentru fitness și sănătate
Muay Thai este una dintre cele mai arte martiale din academii. Sportul are origine thailandeză și poate fi, de asemenea, cunoscut sub numele de "Thai Boxing". Este obișnuit să întrebiți ce contribuții poate oferi un anumit sport vieții voastre, aceasta este o întrebare esențială pentru a vă îndrăgosti de exerciții. Loviturile și
10 sfaturi despre cum să stimuleze metabolismul natural
Probabil că ați citit sau ați auzit lucruri precum "nu pot să piardă în greutate pentru că metabolismul meu este scăzut" sau "sportivii se formează deoarece au un metabolism rapid", sau chiar "mănâncă-ți cerealele și spori metabolismul". Câte dintre aceste fraze sunt adevărate și, cel mai important, ce puteți face în termeni practice pentru a avea cum să vă măriți metabolismul în mod natural fără a recurge la medicamente sau la orice altă metodă nefiresc? Ce este metabolismul (sau
