Bope Training - Cum este și sfaturi pentru tine de a lua în formă

Oricine a vizionat filmul Elite Troop, cu Wagner Moura și regizat de José Padilha, este probabil deja familiarizat cu BOPE, care este Batalionul de Operații Speciale al Poliției Militare de Stat de la Rio de Janeiro.

Acest batalion a fost creat în anul 1970 și este specializat în combaterea criminalității în favela.

Cum funcționează formarea Bope?

Și oricine a văzut filmul trebuie, de asemenea, să-și amintească că pregătirea lui Bope nu este ceva de trecut. Antrenamentul lui Bope este recunoscut pe plan internațional pentru marea sa dificultate.

Potrivit fostului căpitan de boti Rodrigo Pimentel, care a fost și co-scenarist al filmului Elite Squad, studenții sunt împinși la limită în timpul perioadei de formare.

În ceea ce privește pregătirea pentru bope, durata formării este de trei luni și jumătate. Pentru a vă oferi o idee, Pimentel a dezvăluit că prima lună de formare în Bope este numită "iad".

Potrivit fostului căpitan, studenții dorm doar trei ore pe noapte și trebuie să negocieze alimente pentru un anumit tip de activitate. Pimentel a explicat că antrenamentul lui Bope este chiar mai rău decât cel prezentat în film și a spus că au existat deja cazuri în care doar patru ofițeri de poliție au fost aprobați într-o clasă care a înregistrat 50 de persoane.

Pentru a obține un sentiment al modului în care funcționează antrenamentul, urmați câteva dintre cele mai grave momente dintre ele: un maraton de 120 km care nu are șa și un test de autoapărare în care un singur student luptă cu opt ofițeri la un moment dat.

Afacerea este periculoasă, chiar dacă au fost deja raportate atât de multe cazuri de fracturi grave, iar în 2003 un candidat a murit de frig în timpul antrenamentului.

Vorbind despre propria sa experiență personală, Rodrigo Pimentel a arătat că în clasa sa un student a suferit o leziune a splinei după testul de autoapărare.

Exemple de formare în bope

Educația fizică Jorge Otero a prezentat câteva modele de pregătire fizică a lui Bope. Verificați următoarele:

Formare A

• Obiectiv: rezistență aerobă și anaerobă lactică, putere și forță dinamică.
• Durata: de la 60 la 80 minute în funcție de ritmul utilizat.

Realizat în teren cu nisip moale (parte plată), covor înclinat, pante (cu pante între 6º și 10º, în funcție de starea atletică a atletului) sau iarbă. Educatorul fizic sugerează că variază terenul.

secvența:

1. Mișcări comune;
2. întindere;
3. Încălzirea globală (crici, genunchi, călcâi);
4. 20 treceri cu ghemuit adânc, lent și continuu (turn);
5. 20 de minute de tras cu ritm cardiac moderat (HR) în jur de 65% până la 75% din valoarea maximă;
6. 20 BOPE (cu halterele de 2 kg în fiecare mână - ridicați trunchiul și flexați simultan un picior, rotiți trunchiul spre piciorul pliat și reveniți la poziția inițială așezată în jos, apoi repetați aceeași procedură la cealaltă parte);
7. 20 push-up-uri cu braț deschis sau 10 bare fixe cu palma orientată spre exterior;
8. 6 fotografii cu viteză maximă de 20 de secunde pe nisip moale sau pe alt teren ales, cu un interval maxim de 40 de secunde între o fotografie și alta și FC peste 75%;
9. 20 de minute de recuperare fără a depăși 60% din HR;
10. Stretching.

Instruirea B

• Obiectiv: rezistență la aerobi și flexibilitate.
• Durata: între 40 și 50 de minute.

Realizat pe teren plat, cu excepția nisipului moale.

secvența:

1. Mișcări comune;
2. întindere;
3. Cursa de recuperare de 30 de minute, în care HR nu depășește 70% din nivelul său maxim;
4. Întinzându-se cu mai multă amplitudine.

Instruirea C

• Obiectiv: rezistență aerobă, aerobă și lactică anaerobă, putere, coordonare motor, flexibilitate și rezistență dinamică (condiționare pentru teren înclinat.
• Durata: între 30 și 40 de minute.

Realizat pe pante, rampe sau banda de alergare cu pantă între 6 ° și 8 ° (Otero recomandă pantă de 8 °).

secvența:

1. Mișcări comune;
2. întindere;
3. 5 minute pe jos pantă;
4. Shot de 2 minute în ascendent cu HR maxim;
5. Imediată odihnă activă, cu 10 deschideri deschise și 10 împingeri închise + 25 scaune BOPE;
6. Trimiteți direct o a doua lovitură de 2 minute în ascendent;
7. Imediată odihnă activă, cu 10 deschideri deschise și 10 împingeri închise + 25 scaune BOPE;
8. Trimiteți direct al treilea împușcat de 2 minute în ascendent;
9. Zi pasivă de 1 minut;
10. Exercițiul de patru minute în ascendent;
11. Restul pasiv de 1 minut și întinderea.

Instruire D

• Obiectiv: rezistență aerobă și anaerobă lactică și alelică, putere, coordonare motorică, rezistență (rezistență) și flexibilitate.
• Durata: între 40 și 50 de minute.

Realizat pe banci, scări sau scări ale clădirilor cu cel puțin 50 cm. Dacă pașii sunt scăzuți, lucrați doi câte o dată.

secvența:

1. Mișcări comune;
2. întindere;
3. Încălzirea globală;
4. Ridicați pasul folosind doar piciorul drept ca sursă de alimentare timp de 15 secunde la viteza maximă. Imediat treceți la piciorul stâng și repetați același exercițiu. Apoi urcați cu ambele picioare timp de încă 30 de secunde cu o viteză maximă și HR între aproximativ 80% și până la 90% din maxim. Restul trebuie să se întâmple între o serie completă și alta, așa cum este descris mai sus și să dureze maximum 1 minut. Jorge indică efectuarea a 8-12 repetări și nu folosește brațele pentru a asista urcarea scărilor sau scărilor. Potrivit lui, ofițerii lui Bope fac seria purtând o pușcă, adică își păstrează brațele ocupate. O sugestie a educatorului fizic este de a face exercițiul prin purtarea unei perechi de gantere de 2 kg, ținându-le înălțate în fața corpului și la înălțimea umărului;
5. 20 de minute pe teren plat;
6. Stretching.

îngrijire

Inutil să spun, dacă doriți să vă formați cu formarea lui Bope, nimic să copiați în întregime instruirea făcută de studenții unității. După cum am văzut, este periculos și a provocat deja vătămări grave la persoanele care s-au pregătit pentru acest lucru.

Ceea ce puteți face este să căutați un antrenament în stil "Bope" adaptat condițiilor dvs. Dar, întâi de toate, faceți o întâlnire pentru a vedea ce este starea fizică, dacă sunteți pregătit să faceți un antrenament de acest tip și cât de greu ar trebui să faceți acest lucru.

Educația fizică Jorge Otero a recomandat evaluări cu profesioniști, cum ar fi cardiolog și educator fizic. Profesionistul a recomandat, de asemenea, consolidarea articulațiilor implicate în formarea lui Bope cu culturism.

După aceea, căutați ajutorul unui bun antrenor personal care va defini modul în care ar trebui să funcționeze formarea inspirată de boje, definind exercițiile, seriile și repetițiile, astfel încât să aveți rezultate bune, dar să nu vă afectați sănătatea.

Prezența sa este, de asemenea, importantă pentru tine să înveți cum trebuie făcută tehnica fiecărui exercițiu, ceea ce reduce riscul de rănire și primește primul ajutor în caz de vânătăi sau vătămări.

10 beneficii de salt pentru fitness și sănătate

Că noi toți devenim un copil din nou când suntem pe o trambulină, că toată lumea știe, dar au invadat academiile și clasele de sărituri nu sunt plictisitoare. Întinerirea nu este temporară, numai în timpul orelor de clasă. De fapt, sarele pot favoriza calitatea vieții tuturor, în moduri diferite, pe care nu le cunosc toți practicanții. Alegerea unei a

(aerob)

9 sfaturi de formare pentru a pierde în greutate și pentru a obține definirea musculaturii

Modul în care antrenezi cu greutăți poate face o mare diferență în ambele calorii pe care le poți arde. Luați în considerare aceste opt sfaturi de construire a mușchilor înainte de a vă planifica antrenamentul de pierdere în greutate. 1. Lasati grasimea sa dispara cu Carnitina Acest compus de aminoacizi este esențial pentru transportul grăsimilor corporale în mitocondriile celulei, unde sunt arse. Cercetarile au

(aerob)