Educația și dieta lui Jamie Eason

Jamie Eason este modelul de fitness, purtător de cuvânt și articulist al site-ului Bodybuilding.com și încă îi dă imaginea dezvăluirii suplimentelor și liniilor de îmbrăcăminte pentru exerciții fizice.

Ea are 40 de ani și este o referință la alte femei care au grijă de fitness. Antrenamentul și dieta lui Jamie Eason pot conține informații utile și interesante pentru persoanele care sunt interesate să obțină o formă de fitness.

Deci, să ne cunoaștem câteva detalii despre cum antrenează și dieta lui Jamie Eason?

Jamie Eason's Diet

Planul de dietă al lui Jamie Eason este structurat în 12 săptămâni și are 3 faze, care sunt planificate în scopul sprijinirii construirii mușchilor. Jamie subliniază importanța unui meniu hrănit cu consumul de porțiuni adecvate de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, cu până la șase mese luate la intervale regulate de 2 până la 3 ore.

Planul alimentar al lui Jamie Eason permite o lungă listă de alegeri alimentare, dar ea subliniază că nu este permisă, pentru că este permisă, să consumați cantitatea și porțiunile maxime.

Ea subliniază importanța mâncării mai des în timpul zilei, deoarece aceasta nu va lipsi de energie pentru activitățile lor, în plus față de sinteza proteinelor. Jamie subliniază faptul că întărește alimentarea cu gustări mici, cu shake-uri de proteine ​​și baruri de proteine ​​de casă.

Dieta lui Jamie Eason recomandă un consum maxim de 5 grame de zahăr pe masă, însă ea spune că preferă să reducă aceste porții în timpul zilei.

Își împărtășește indicele la cinci până la șase mese pe zi, deoarece acesta poate fi unul dintre secretele care accelerează metabolismul pe tot parcursul zilei. Pentru a ajuta la tranzitul intestinal și procesul de scădere în greutate, ea sfătuiește adăugarea de semințe de in sau ulei de pește la mesele ei.

Jamie Eason își întrerupe aportul de carbohidrați la ora 7:00 sau până la 3 ore înainte de culcare. Combină un citrus sau o banană cu Protein Shake după antrenamente și consumă fructe o dată sau de două ori pe zi. Una dintre sfaturile sale este de a purta un măr în punga pentru momentele în care există o lipsă de energie în corp și o strângere a foamei.

Hrănirea în faza 2 nu diferă foarte mult de stadiul 1, deoarece Jamie reduce numai porțiunile de carbohidrați, dar subliniază faptul că schimbările nu trebuie făcute dramatic, deoarece muschii au nevoie de un suport pentru hipertrofie.

Consultați mai jos exemplele de meniuri ale fazei Jamie Eason din faza 1:

Faza 01

- Mâncare 01

• Secțiunea fără legume
• 5 ouă
• 1 porție de carbohidrat complex

- Mâncare 02

Opțiunea 01

• 2 găluște de pui

Opțiunea 02

• 4 pătrate de bară de proteine ​​de casă

Opțiunea 03

• Porție de legume la voință

- Masa 03

• 170 de grame de carne macră - pot fi piept de pui, carne albă de curcan, pește alb, cum ar fi tilapia și creveți fierți
• 1 porție de carbohidrat complex
• Salată și legume la ușurință

- Mâncare 04

Opțiunea 01

• 2 găluște de pui

Opțiunea 02

• Homemade Protein Bars

Opțiunea 03

• Porție de legume la voință

- Mâncare 05

• 170 grame carne slabă
• 1 porție de carbohidrat complex
• Salată și legume la ușurință

- Masa 06

• 5 sau 6 albușuri de ou
• Porție de legume la voință

Alte alimente care pot apărea în dieta lui Jamie Eason sunt:

• Uleiuri (utilizați cu ușurință): ulei de floarea soarelui, ulei de nucă de cocos, ulei de nucă, ulei de avocado, ulei de măsline și ulei de arahide;
• Grăsimi: avocado, nucă de cocos, nuci, nuci de caju, migdale, semințe, pastă naturală de arahide, somon, brad, păstrăv, midii și ton roșu;
• Proteină slabă (de la 170 g la 225 g pentru femei, de la 225 g la 285 g pentru bărbați): talpă, cod, halibut, tilapia, gruper, corvina, albușuri, piept de pui, , cotlete de porc, carne de vânat, tofu, tempeh, fructe de mare și scoici;
• Făină: făină de grâu, făină de grâu, fulgi de ovăz, făină de năut, făină de orez și făină de quinoa;
• Fructe: meloa (pepene galben), mere, papaya, parin, zmeura, mure, afine, cires, mango, guava, portocale, pasiune, capsuni, rosii, banane, );
• Legume: broccoli, conopida, anghinare, varza, varza, spanac, rosii, salata verde, verde, salata verde, varza, varza de Bruxelles, ghimbir, lăstari de bambus, soia, lucerna, morcov, sfeclă, ridichi, ceapă, ceapă, usturoi, castraveți, dovlecel, dovlecei, piper, vinete, okra și linte;
• Produse lactate: lapte de migdale ne-îndulcit, lapte de orez ne-îndulcit, iaurt grecesc și brânză de vaci;
• Condimente: oțet de mere, vinaigret de balsamică, oțet de vin roșu, oțet alb, oțet de orez, ketchup, sos de soia de sodiu redus, sos teriyaki de sodiu redus, sos picant, pastă de plante cum ar fi ghimbir, coriandru și usturoi roșii, sos de roșii, mustar (galben sau dijon) (carne de sodiu scăzută și grăsime zero, legume sau carne), sos Worcestershire fără sirop de porumb cu fructoză ridicată și spray de gătit zero grăsimi;
• Carbohidrații și amidonurile: orz (¾ ceașcă pentru femei și 1 ½ cești pentru bărbați), ovăz (½ ceașcă pentru femei și 1 ceașcă pentru bărbați), paste întregi de grâu (1 ceașcă pentru femei și 2 cești pentru bărbați), cartof alb doar o dată în timp, 140 g pentru femei și 200 g pentru 225 g pentru bărbați), orez brun (¾ ceașcă pentru femei și 1 ½ cești pentru bărbați), cartofi dulci (între 115 g și 170 g pentru femei și 200 g pentru 225 g g pentru bărbați), năut (¾ cană pentru femei și 1 ½ cești pentru bărbați), fasole albă (¾ ceașcă pentru femei și 1 ½ cești pentru bărbați), fasole neagră (¾ cană pentru femei și 1 ½ cești pentru bărbați) și couscous (¼ ceașcă gătită pentru femei și ½ cești pentru bărbați).
• Altele: drojdie de sare, drojdii nutritive, plante uscate, cafea, ceai și extract de vanilie și migdale;
• Superfoods: chia, spirulina și semințele de in.

La fel de mult ca dieta lui Jamie Eason pare interesantă și eficientă în ochii tăi, înainte de al adera (sau orice alt program alimentar), trebuie să ții cont de necesitatea de a căuta ajutorul unui specialist în nutriție. Dieteticianul este persoana cea mai potrivită pentru a determina ce dietă se aplică cel mai mult pentru dvs., având în vedere nu numai obiectivele pe care doriți să le atingeți, ci și sănătatea.

Pregătirea lui Jamie Eason

Pentru a evita cresterea musculara excesiva, Jamie Eason echilibreaza pregatirea in greutate si se concentreaza mult mai mult pe formarea cardiorespiratorie.

Antrenamentul dvs. este structurat în cadrul unui program de 12 săptămâni. Ea recunoaște că este o sursă de inspirație pentru nenumărate persoane și afirmă că programul poate fi urmat de o audiență largă, indiferent de vârstă, sex sau limitări, permițând orice adaptare datorată particularităților hormonilor, metabolismului și geneticii.

Planul poate fi pornit în funcție de starea dumneavoastră de fitness și implică nu numai pregătirea, ci și dieta și suplimentele. Acesta este organizat în 3 faze.

Faza 1

Etapa 1 a antrenamentului și alimentației lui Jamie Eason are scopul de a construi obiceiuri sănătoase. Această fază nu are ca scop numai construirea de mușchi, ci și arderea grăsimii corporale, care arată volumul muscular obținut. Muschii vor ajuta în continuare să accelereze metabolismul, favorizând arderea calorică.

Această fază se bazează pe împărțirea întregului antrenament tradițional, iar obiectivul central este de a pregăti mușchii pentru un program de formare de forță și mai puternic și concomitent.

Se recomandă efectuarea a 3 seturi de 12 repetări în primele două săptămâni, cu restul de 60 de secunde între fiecare repetare. Nivelul de intensitate ar trebui să fie de 60% din efortul pe care îl recunoașteți ca fiind maximum.

A treia săptămână este caracterizată de debutul fortificării musculare, iar acest proces se extinde în următoarele 6 săptămâni, cu o mare varietate de exerciții.

Cu un domeniu de încărcare mai bun, puteți reduce numărul de repetări la 10 și creșteți treptat încărcătura. Cu acest progres, este posibil să observați creșterea forței, care va promova hipertrofia dorită. Rețineți că prin mărirea încărcării puteți crește perioada de odihnă de la 60 de secunde la 120.

• Ziua 01: Piept și triceps
• Ziua 02: spate și biceps
• Ziua 03: picioare și viței
• Ziua 04: Umerii și abdomenul
• Ziua 05: Ziua liberă
• Ziua 06: Ziua liberă
• Ziua 07: Ziua liberă
• Ziua 08: piept și triceps
• Ziua 09: spate și biceps
• Ziua 10: picioare și viței
• Ziua 11: Umerii și abdomenul
• Ziua 12: Ziua liberă
• Ziua 13: Ziua liberă
• Ziua 14: Ziua liberă
• Ziua 15: picioarele
• Ziua 16: spate și biceps
• Ziua 17: Piept și triceps
• Ziua 18: picioarele
• Ziua 19: umeri și abdomen
• Ziua 20: Ziua liberă
• Ziua 21: Ziua liberă
• Ziua 22: picioarele
• Ziua 23: spate și biceps
• Ziua 24: Piept și triceps
• Ziua 25: picioarele
• Ziua 26: umeri și abdomen
• Ziua 27: Ziua liberă
• Ziua 28: Ziua liberă

Etapa 02

Încheierea fazei 1, antrenamentul și dieta lui Jamie Eason sunt menținute cu o alimentație sănătoasă și o pregătire intensă, astfel încât faza 2 îmbunătățește întărirea musculară, intensificând arderea grăsimilor, prin introducerea exercițiilor cardio-respiratorii.

Sapaturile săptămânale 5 și 6 sunt planificate cu repetări de la 10 la 8, provocând o creștere a încărcăturii. Se recomandă să lucrați la 85% din efortul maxim. Amintiți-vă să evitați supra-instruirea.

• Vezi de asemenea: Cum să evitați supra-instruirea.

Puteți utiliza metodologia de antrenament la eșec, dar perioadele de odihnă ar trebui să fie mai lungi și puteți exersa exerciții cardiorespiratorii.

• Vezi și: Ce este antrenamentul până la insuficiența musculară.

Săptămânile 7 și 8 sunt considerate ultimele două pentru a obține un câștig muscular. Numărul de seturi este mărit la 4, dar cu un număr mai mic de repetări. Practica supraseturilor - în care există combinația a unuia sau mai multor exerciții, care se desfășoară fără să existe un interval de odihnă - pot fi de asemenea implementate în această perioadă, ceea ce se aplică este aplicarea efortului maxim. Perioadele de odihnă pot fi de până la trei minute.

• Ziua 29: Înapoi și cardio
• Ziua 30: Piept și cardio
• Ziua 31: picioarele
• Ziua 32: Arme și cardio
• Ziua 33: umeri și cardio
• Ziua 34: Picioarele
• Ziua 35: Ziua liberă
• Ziua 36: Înapoi și cardio
• Ziua 37: piept
• Ziua 38: picioarele
• Ziua 39: Arme și cardio
• Ziua 40: umeri și cardio
• Ziua 41: picioarele
• Ziua 42: Ziua liberă
• Ziua 43: Arme și cardio
• Ziua 44: picioarele
• Ziua 45: Piept și cardio
• Ziua 46: Umerii
• Ziua 47: picioarele
• Ziua 48: Umerii și cardio
• Ziua 49: Ziua liberă
• Ziua 50: Arme și cardio
• Ziua 51: picioarele
• Ziua 52: Piept și cardio
• Ziua 53: Umerii
• Ziua 54: picioarele
• Ziua 55: Coaste și cardio
• Ziua 56: Ziua liberă

Etapa 03

În această fază este de așteptat arderea de grăsimi nedorite, în plus față de percepția că muschii sunt în evidență. Ca o practică gratuită de exerciții, Jamie Eason încă subliniază faptul că sărind peste coarda poate ajuta la reducerea procentului de grăsimi.

• A se vedea, de asemenea: Coarda de sărituri cu adevărat subțire?

În acest stadiu, este timpul să păstrați mușchii cuceriți și să păstrați calorii.

În săptămânile 11 și 12, puteți practica circuite cu exerciții, iar perioadele de odihnă pot varia de la 3 la 5 minute.

Antrenamentul și dieta lui Jamie Eason se intensifică de-a lungul săptămânilor și afirmă că numai 20% din dieta ei este alcătuită din carbohidrați. Este important să fiți conștienți de această valoare, deoarece organismul poate avea nevoie de mai multă energie pentru o performanță bună nu numai în formare, ci și în activități de rutină.

• Ziua 57: Quadriceps și viței
• Ziua 58: Practici de coastă și sprint
• Ziua 59: umeri și abdomen
• Ziua 60: picioarele
• Ziua 61: spatele și abdomenul
• Ziua 62: Umeri și viței
• Ziua 63: Ziua liberă
• Ziua 64: Quadriceps și viței
• Ziua 65: Spatele și abdomenul
• Ziua 66: piept și umeri
• Ziua 67: Posterior al picioarelor și feselor
• Ziua 68: Spate și biceps
• Ziua 69: umeri și triceps
• Ziua 70: Ziua liberă
• Ziua 71: picioarele
• Ziua 72: Înapoi și cardio
• Ziua 73: Piept și cardio
• Ziua 74: Arme și cardio
• Ziua 75: Umerii și cardio
• Ziua 76: Cardio
• Ziua 77: Ziua liberă
• Ziua 78: picioarele
• Ziua 79: Coasta și cardio
• Ziua 80: Piept și cardio
• Ziua 81: Arme și cardio
• Ziua 82: Umerii și cardio
• Ziua 83: Cardio
• Ziua 84: Ziua liberă

Iată câteva exemple despre cum funcționează rutina antrenamentului lui Jamie Eason:

Instruirea 01: Înapoi

• Pushups - 5 seturi -> 5 repetări
• Trageți puțin (cu bara și șaibe) - 3 seturi -> 10 repetări
• Trageți puțin (cu halter, unilateral) - 3 seturi -> 10 repetări
• Tractată (în aparat) - 3 serii -> 10 repetări
• Tras înapoi, cu scripete înalte - 3 serii -> 10 repetări

Instruirea 02: Umerii

• Dezvoltare (cu gantere) - 3 seturi -> 10 repetări
• Îndepărtarea laterală (cu gantere) - 3 seturi -> 10 repetări
• Ridicarea frontală (cu gantere) - 3 seturi -> 10 repetări
• Set de fixare cu ridicare laterală și cablu - 3 seturi -> 10 repetări
• Spatele umerilor (cu gantere) - 3 seturi -> 10 repetari

Instruirea 03: picioarele

• Leg Extension - Seria 3 -> 10 Reps
• Squat on Smith - 3 seturi -> 15 repetări
• Ghemuire liberă, unilaterală - 3 seturi -> 20 repetări
• Calf (în picioare) - 3 seturi -> 20 repetări
• Viței (pe cal) - 3 seturi -> 15 repetări

Instruire 04: Cardio (40-60 de minute)

Instruire 05: Arme, piept și abdomen

• Presă de banc înclinată (cu gantere) - 2 serii -> 10 repetări, cu interval de 2 minute, coardă de sărituri.
• Crucifix - 2 seturi -> 10 repetări, conjugate cu 2 seturi de 10 repetări ale bicepsului pe scripetele joase.
• Abdominal supra (în aparat) - 3 seturi -> 10 repetări
• Masina abdominala - 3 serii -> 25 repetari

Instruirea 06: picioarele

• Extinderea scaunului - 3 serii -> 20 repetări
• Squat on Smith - 3 seturi -> 15 repetări
• Stiff - 3 seturi -> 15 repetări
• Leg Press - 3 serii -> 15 repetări
• Tabelul flexor - 3 serii -> 10 repetări
• Vițel (pe cal) - 3 seturi -> 10 repetări

Consultați câteva videoclipuri legate de programul de antrenament al lui Jamie Eason:

Instruirea abdomenului:

https://www.youtube.com/watch?v=f8HekCC790E

Funcția de fulare:

Înainte de a-l urma pe Jamie Eason sau pe altcineva, am grija să am un profesor de educație fizică care să-i ghidez și să-i urmez formarea. Este necesar să alegeți un program de antrenament ideal în cazul dvs., având în vedere obiectivele și siguranța corpului dumneavoastră și sănătatea împotriva rănilor și a altor probleme.

• Vezi și: Cum să alegi un bun antrenor personal.

Sfaturile lui Jamie Eason

• Antrenează-ți slăbiciunile. Rezervați 2 zile pe săptămână pentru fiecare grup de mușchi este o inițiativă excelentă de a depăși așteptările unei singure zile de formare pe săptămână, potrivit lui Jamie Eason;
• Antrenamentul și dieta lui Jamie Eason sunt planificate și combinate într-un mod sănătos, astfel încât muza accentuează faptul că supraalimentarea nu va garanta succesul în hipertrofie. Exercițiile sunt foarte bune pentru creșterea musculară, dar excesul poate duce la efecte negative, cum ar fi ruperea mușchilor și eliberarea radicalilor liberi. Ea spune că nu trebuie să se gândească numai la formare, ci și la momentul recuperării, al odihnei, al suplimentării și al alimentației adecvate;
• Suplimentele nu ar trebui să fie recunoscute ca pastile minunate, astfel încât acestea ar trebui consumate doar pentru a umple golurile nutriționale. Suplimentele nu ar trebui să primească prea multă responsabilitate. Suplimentele cu pulbere de proteine ​​pot fi alegeri excelente pentru acele momente când nu vă puteți opri pentru a pregăti o masă, dar nu sunteți superior unei mese echilibrate. Dieta lui Jamie Eason se bazează pe suplimentele de proteine, deoarece este o alternativă la mese, deoarece modelul călătorește mult;
• Mănâncă prima masă la o oră după ce se trezește și planifică mâncarea în avans, rezervând o zi a săptămânii pentru a pregăti mâncărurile care vor fi consumate în următoarele câteva zile;
• Măsurați și cântăriți porțiunile din toate produsele alimentare - acest lucru asigură un control mai mare al dietei;
• Beți multă apă și consumați cafea sau ceai cu stevia sau cu un alt indulcitor de calorii;
• Luați suplimente cu multivitamine și luați în considerare administrarea unui supliment de calciu în cazul în care antrenezi haltere;
• Au consecvență în dietă.

curiozitati

În anul 2005, Eason a trecut printr-o sperietură legată de o boală care îngrozeste multe femei: cancerul de sân. Aceasta a motivat-o pe Jamie să-și schimbe stilul de viață, să angajeze un antrenor personal și un nutriționist.

Pentru a-și menține motivația în procesul de schimbare a stilului de viață, practicanții au recomandat muzei să-și stabilească un scop pentru sine. Ea a ales să participe la un concurs de fitness în categoria Figura. Rezultat: a câștigat competiția pentru începători și a devenit pro.

Deci, Jamie a devenit, de asemenea, un model, care a lucrat cu apariții publice la evenimente, a scris despre viața sănătos și de predare. Printre realizările sale principale se află titlul de model cu cea mai bună formă fizică a lumii, cucerit în anul 2006.

Pasiunile lui sunt familia și religia sa.

6 cele mai bune exerciții pentru a mări fese

Dacă visul fiecărui bărbat este să aibă un biceps mai mare, putem spune că majoritatea femeilor sunt chiar în spatele măgarului perfect. Un capăt abrupt și constant a fost întotdeauna preferința națională, dar tot mai multe femei caută exerciții pentru a crește glutele și tonul părții preferate a publicului masculin. Deși există numero

(exerciții)

Tendințe de fitness spre străini

Când vă gândiți la exerciții sau activități pentru a vă menține în formă, ce modalități ajung la cap? Yoga? Zumba? Mersul pe jos? Culturism? Biciclete? De fapt, acestea sunt unele dintre cele mai comune și ușor de exerciții pe care le puteți găsi în sălile și cluburile orașului. Cu toate acestea, da

(exerciții)