Formare și dietă de Michelle Lewin
La înălțimea de 1, 62 cm și 54 kg și luând în curriculum-ul său de culturism, titlul Cupei Fort Lauderdale Cup a Comitetului Național pentru Fizică (NPC) în Statele Unite și locul al treilea al Europei Dallas al Federației Internaționale de Bodybuilding and Fitness (IFBB), Michelle Lewin, care este și un model de copertă pentru reviste, și-a câștigat locul în lumea muzeelor de fitness.
Fata începu să se intereseze în lumea culturismului, tocmai datorită ocupației sale de model, ceea ce îi obliga pe Michelle să aibă grijă de forma sa fizică, dedicându-se să se antreneze în sala de sport. Sa bucurat atât de mult de activitate încât a devenit în curând ceea ce noi numim șobolanul din sală de gimnastică.
Apoi, după luni de forță de antrenament, abdomenul ei a început să arate bine definit și ea a simțit plăcerea în stilul său de viață de fitness. Cu aceasta, ea a venit, de asemenea, să fie chemată să lucreze cu reviste de fitness și mărci de suplimente.
Cariera ei în competiție a început doar după ce unul dintre ei a sfătuit-o să participe la un campionat NPC și ea a decis să-și încerce norocul. Așa cum a dezvăluit-o într-un interviu, apariția pe scenă a evenimentului a fost ceva foarte interesant și a făcut-o, de acolo, să-și continue cariera în competițiile de culturism.
Evident, a fost nevoie de mult efort și dedicare pentru a construi un corp ca cel al fetei. În articolul de astăzi, vom învăța un pic mai multe despre rutina care ajută sportivul să rămână la un nivel fizic bun și să învețe cum antrenamentul și dieta lui Michelle Lewin lucrează.
Dieta lui Michelle Lewin
Modelul consumă cinci până la șapte mese pe zi, asigurându-vă că cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi este mai mică decât suma pe care o cheltuiți în aceeași perioadă. Pe măsură ce vă simțiți adesea foame, această regularitate a numărului de mese pe care le faceți vă ajută să mențineți energia modelului.
În dieta lui Michelle Lewin găsiți alimente cum ar fi ovăz, clătite preparate cu îndulcitor stevia, lapte de migdale neîncălzite, albușuri de ou și supliment de proteine din pulbere.
Pentru a vizualiza mai bine modul în care dieta lui Michelle Lewin funcționează, iată un exemplu de meniu al planului alimentar:
- Masa 1: Ovaz cu supliment Big Blend;
- Mâncare 2: șuncă cu biscuiți suedez;
- Masa 3: piept de pui cu orez brun;
- Masa 4: cotlete de porc cu salata;
- Masa 5: Steak cu sparanghel și sparanghel;
- Masa 6: Somon cu broccoli;
- Masa 7: Scuturați cazeina, pe care o ia înainte de a dormi.
suplimente
În plus față de menținerea unei diete echilibrate, dieta Michelle Lewin folosește de asemenea suplimente cum ar fi Pro Amino, Big Blend, Bullnox și Fulldose pentru a oferi combustibilului necesar muschilor.
O practică importantă adoptată de Michelle, care ar trebui urmată de toți oamenii care folosesc sau gândesc să înceapă să consume suplimente, este de a integra aceste produse în dietă numai sub supravegherea unui specialist în nutriție.
Antrenamentul lui Michelle Lewin
Ceea ce îl motivează pe Michelle să rămână neclintit în rutina antrenamentului fizic la sala de sport este ceea ce simte când privește în imaginea corpului ei tonifiat în oglindă. "Nu există nimic mai motivant decât găsirea unei noi vene!", A spus atletul.
Văzând progresul ei reflectat în oglindă, Michelle este încurajată să muncească și mai mult și să nu renunțe. Ea a mai spus că având mulți fani de sex feminin, de asemenea, servește ca o sursă de motivație.
Dar pentru a vedea atât de mult progres în sine, plus dieta lui Michelle Lewin și toate suplimentele, este necesar să se dedice unei bune rutine de pregătire, nu-i așa? Și asta este exact ceea ce face modelul. Ea face exerciții aerobice, cum ar fi scări de alpinism, cursuri de spinning și patine, dar, de asemenea, nu lasă antrenamentul de întărire deoparte, lucrând cu greutăți mai ușoare pentru a evita riscul de vânătăi musculare.
Și dacă la început Michelle dădea prioritate exercițiilor care acționau în partea inferioară a corpului ei, după ce și-a dat seama că musculatura superioară a devenit mai mică, ea a continuat să investească în antrenamente complete.
În prezent tricotă de cinci ori pe săptămână, urmând programul pe care îl oferiți în detaliu mai jos:
Ziua 1: antrenament de spate și biceps
- Elevation Inverted and Wide Handle - 4 seturi de 12 repetari;
- Elevation Inverted Handle - 4 seturi de 10 repetari;
- Row Machine - 4 seturi de 12 repetari;
- Rând cu T-Bar - 4 seturi de 12 repetări;
- Thread with Dumbbell - 6 seturi de 12 repetari;
- Thread with Bar în Z - 4 seturi de 12 repetări;
- Thread with Bar - 4 seturi de 12 repetări.
Videoclipul sportivului care antrenează bicepsul și spatele:
Michelle Lewin de formare înapoi pentru a îmbunătăți postura:
Ziua 2: Formarea mușchilor posteriori ai coapsei și a vițelului
- Legătura piciorului - 4 seturi de 12 repetări;
- Șaibă așezată - 4 seturi de 12 repetări;
- Supravegherea terenurilor - 4 seturi de 10 până la 15 repetări;
- Șezut Twin (vițel) - 8 seturi de 20 repetări;
- Gemeni Rise pe Smith (vițel) - 6 seturi de 20 repetari.
Ziua 3: Formarea bicepsului și a umărului
- Extensia picioarelor Triceps cu ciocănel - 6 seturi de 12 repetări;
- Triceps la frunte cu bar în W - 4 seturi de 12 repetări;
- Extensia Triceps sub cap cu șir - 4 seturi de 12 repetări;
- Dezvoltarea militară - 4 seturi de 10 replici;
- Dezvoltarea umărului - 3 seturi de 10 replici;
- Rând mare cu Z bar - 4 seturi de 10 repetari;
- Sides - 4 seturi de 10 repetari.
Videoclipul de antrenament al lui Michelle Lewin:
Ziua 4. Formarea picioarelor
- Adâncime - 4 seturi de 12 repetări;
- Apăsarea picioarelor - 4 seturi de 15 repetări pe fiecare picior;
- Squat - 4 seturi de 12 repetari.
Ziua 5. Pregătire abdominală
- Suspensia genunchiului - 4 seturi de 12 repetari;
- Abdominal (Crunche) Clasic - 4 seturi de 20 de repetari;
- Mașină abdominală (Crunche) - 4 seturi de 12 repetări;
- Abdominal (Crunche) în minge - 4 seturi de 20 de repetări.
Video în care modelul demonstrează exerciții pentru abdomen:
Flex Wheeler Bodybuilder - Dieta, instruire, măsurători, fotografii și videoclipuri
Viața lui Flex Wheeler a fost întotdeauna marcată de adversitate. De la copilăria săracă din California până la un transplant de rinichi care și-a distrus cariera, Wheeler trebuia să treacă prin mai multe obstacole pentru a deveni un nume mare pentru culturism. Câștigătorul de patru ori al clasicului Arnold Classic, unul dintre cele mai mari concursuri în culturism, Flex Wheeler a fost descris de către Arnold Schwarzenegger drept unul dintre cei mai mari culturari pe care îi văzuse vreodată. Viața și cariera
Este pieptul de exerciții pentru pulovăr sau înapoi?
Unul dintre cele mai discutate subiecte din academiile din întreaga lume este exercițiul de pulovăr cu halter. Mulți oameni nu știu dacă puloverul vizează spatele sau pieptul. Adevărul este că modificările minore ale tehnicii tale pot schimba punctul de atracție al exercițiului pentru a ajunge la mușchii pectorali sau dorsali. Cum se face
