Instruirea Kettlebell - Exerciții, formare și sfaturi
Universul academiilor este întotdeauna plin de opțiuni în echipamente, aparate, tehnici, clase, tipuri de exerciții și multe alte noutăți pe care le găsim mereu acolo.
Menținerea în formă și definirea cadavrului nu a fost niciodată mai accesibilă decât în ultimele decenii, prin instruirea care vizează exact ceea ce căutăm, oferită de profesioniști calificați și întotdeauna în acord cu ceea ce este nou în lumea fitness.
În căutarea corpului perfect, căutăm întotdeauna cel care se potrivește cel mai bine cu ceea ce dorim, indiferent de obiectiv - atunci când știm tot ceea ce este disponibil pentru noi, cum ar fi practicarea exercițiilor cu antrenare cu kettlebell, aero jump, pilates și o serie de alte opțiuni. Dintre aceste opțiuni, vom fi subiectul nostru: exercițiile cu kettlebell.
Dar ce este kettlebell?
Kettlebell este o minge de fier, goală și cu mâner, cu greutate variabilă, în funcție de antrenament - există kettlebells cu diferite greutăți (4, 8 sau 12 kg - sau mai mult).
Este un accesoriu folosit pentru a obține mai multă flexibilitate, pentru a întări mușchii și a îmbunătăți aptitudinea fizică. Este o piesă unică, compactă și portabilă - un instrument mic, dar puternic, care oferă o mare putere pentru a face corpul nostru să răspundă rapid și eficient, pe lângă arderea grăsimilor.
Beneficiile antrenamentului prin kettlebell
Dintre principalele beneficii ale antrenamentului kettlebell putem menționa că:
- Antrenamentul Kettlebell oferă o mare varietate de exerciții și poate direcționa formarea în diferite zone ale corpului;
- Ajută la definirea musculară;
- Îmbunătățește aptitudinea fizică;
- Ajută la metabolizarea și arderea caloriilor, oferind în același timp o pierdere în greutate. Se estimează că o oră de antrenament arde până la 400 de calorii;
- Ajută la realizarea echilibrului corpului;
- Ajută la îmbunătățirea rezistenței musculare și cardiovasculare.
Cum se antrenează kettlebell?
Antrenamentul Kettlebell poate face parte dintr-o rutină obișnuită de antrenament în culturism sau o sesiune numai pentru kettlebell - în funcție de caz, utilizarea accesoriilor va fi diferențiată.
Este foarte important să alegeți greutatea pentru a începe. Indicația este că începeți antrenamentul cu cele mai mici greutăți până când găsiți unul care este confortabil pentru antrenament.
Având un program cu diferite tipuri de exerciții va facilita formarea și le va face mai interesante, precum și de a lucra în diferite zone ale corpului - fără a menționa că se va mizeria cu metabolismul și va fi ardere regulată a caloriilor.
Frecventa pregatirii este ceva ce trebuie decis de tine si de personalul tau. Unii indică faptul că sunt zilnic, alții indică de 3 ori pe săptămână. La început se recomandă să o faceți mai ușor, până când corpul începe să se obișnuiască cu acest lucru, atunci dacă doriți, să începeți antrenamentul zilnic, respectând limitele corpului.
Are Kettlebell Training vă ajută să pierdeți în greutate?
Primul pas pentru exercițiile kettlebell de a promova scăderea în greutate este să le folosești pentru a obține rezistență - orice obiect greu care interacționează cu corpul tău va oferi rezistență, corpul tău va învinge provocarea și arde calorii. Secretul este de a folosi kettlebell la greutatea corectă, pentru a genera rezistența de care aveți nevoie pentru a arde rapid multe calorii într-o sesiune de antrenament. Și să nu uităm ce va ajuta cu reducerea greutății, în plus față de formare: o dietă echilibrată.
Antrenamentele cu kettlebells sunt foarte intense. Acestea se numesc antrenamente funcționale, care sunt cele care ajută la definirea musculară și ajută în continuare la metabolism. Aceste cursuri se desfășoară în clase de 30 sau 60 de minute și sunt în general împărțite în 4 faze:
- Swing: exerciții realizate cu greutăți de înălțime a șoldului. Este o mișcare de forță și cardio și principalele exerciții în formare;
- Curățenie: Greutățile sunt ridicate de la șold până la înălțimea pieptului. Această mișcare constă în ridicarea greutăților până la umeri. Există multe variații ale acestei mișcări.
- Apăsați apăsarea: Greutățile se iau de la înălțimea toracelui până la întregul braț. Este mișcarea care face ca brațul să se întindă atât de departe, cât și din nou până la piept.
- Snatch: este ultima secventa cu toate exercitiile, pana la squats.
- Dacă nu puteți efectua mișcarea, nu vă disperați, este un semn că organismul dvs. nu este încă pregătit în mod adecvat pentru exerciții fizice. Dacă se întâmplă acest lucru și încercați să-l forțați, riscați să vă răniți spatele. Fii răbdător cu progresul corpului tău.
- În unele exerciții postura ar trebui să fie perfectă, coloana vertebrală ar trebui să fie întotdeauna erectă - o linie dreaptă între șold și cap, astfel se evită problemele spinării și durerile de spate.
- Nu uitați să vă încălziți înainte și după antrenament.
- Întotdeauna încercați să urmați cu un profesionist.
- Aveți grijă să țineți greutatea fermă, deoarece o mișcare greșită și dacă scapă de mână, este cineva rănit.
5 motive pentru a opta pentru formarea prin kettlebell
- Kettlebells nu sunt costisitoare în comparație cu studiile la săli de sport sau cursuri cu formatori personali.
- Kettlebells sunt compacte, deși sunt grele. Comparând-le cu o bandă de alergare sau cu un eliptic, ele vor câștiga întotdeauna. Ele pot fi stocate sub pat, în dulap, oriunde. Sunt suficient de mici pentru a ține locurile pe care le doriți atunci când nu le folosiți.
- Kettlebells Burn Fat - Să vorbim Adevărul: Motivul real pentru care doriți să utilizați orice tip de echipament este datorită eficienței sale de a vă ajuta să pierdeți în greutate. În cazul kettlebells, o fac foarte bine. Un studiu realizat în 2010 de către Consiliul American privind Exercițiul a concluzionat că o sesiune de înghețare cu kettlebell este echivalentă cu cineva care rulează la un ritm de 6 minute pe mile (aproximativ 4 minute pe km) sau traversați țara (SUA) și schiați dealul într-un ritm rapid.
- Kettlebells construiește mușchii - Spre deosebire de cele mai multe antrenamente aerobice care promovează arderea grăsimilor, kettlebell-ul va ajuta, de asemenea, cu clădirea musculară. Chiar dacă exersați doar cu leagănul, cele mai elementare dintre exercițiile kettlebell, știți că veți dezvolta mușchii picioarelor, spatelui, umărului și brațelor.
- Kettlebells sunt distractiv - Unul dintre lucrurile care fac antrenamentele eficiente este că vă place ce faceți. Kettlebell reprezintă o activitate diferită și mulți oameni consideră că leagăn aceste greutăți este distractiv! Este un sentiment complet diferit atunci când rotiți cuvintele de zăpadă în aer.
Ea implică întregul tău corp și necesită o anumită coordonare, iar mintea ta funcționează pentru ca corpul tău să se miște în mod corespunzător și mușchii încep să reacționeze prin mișcări. Veți vedea progresul și aflați că există variații nesfârșite pe care le puteți face cu greutățile și că exercițiile sunt atât de eficiente încât vă pot duce la o pierdere în greutate mare și vă pot lăsa în formă.
Acum știți ceva mai mult despre pregătirea pentru kettlebell, știți deja despre beneficiile și rezultatele pe care le aduce pregătirea cu kettlebells.
10 moduri de exercițiu este bun pentru creierul tau
Oricine are cunoștințe și interese minime în ceea ce privește știința exercițiilor fizice, inclusiv cei care își exercită la sfârșit de săptămână, știe că sistemul nervos este un aspect important al antrenamentului. Desigur, muschii ar trebui să fie preocuparea noastră principală, dar nervii, coloana vertebrală și creierul dvs. vă controlează perform
O jumătate de oră de exerciții de 6 ori pe săptămână poate reduce cu 40% riscul de deces
Exercitarea unei jumătăți de oră de activitate fizică de orice intensitate timp de șase zile pe săptămână poate contribui la reducerea riscului de deces la bărbații vârstnici cu 40%. Cei care au ajuns la această concluzie au fost cercetătorii responsabili pentru un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine , traducere gratuită). Oamenii de stii
