Shakira Training și Dieta
Ex-tehnica de The Voice USA, interpret de hit-uri muzicale celebre ca I'm Here, Tortura, Hips Do not Lie, Waka Waka, Dare, Vanzare Soarele, Crazy, Nu-ti amintesc sa te uit, Rabiosa, dependenta de tine și țigănea, cântăreața columbiană Shakira Isabel Mebarak Ripoll, sau pur și simplu Shakira, este cu siguranță una dintre cele mai mari nume feminine din scena muzicală a lumii.
La vârsta de 39 de ani, partenerul fotbalistului spaniol Gerard Piqué și mama lui Milano și Sasha nu au apărut vârsta pe care o are. Să examinăm mai îndeaproape câteva dintre motivele care contribuie la acest lucru, analizând câteva detalii despre rutina și dieta de antrenament ale Shakira.
Shakira Training
Formarea lui Shakira a fost elaborată cu ajutorul antrenorului ei Anna Kaiser. Se compune dintr-un circuit neîntrerupt, al cărui scop este de a tonifia brațele și de a vă defini abdomenul, în timp ce sculptați corpul.
Exercițiile de antrenament ale lui Shakira sunt similare cu mișcările de dans și, de asemenea, servesc la eliminarea caloriilor și a grăsimilor. Potrivit lui Anna Kaiser, mișcările de antrenament sunt distractive și lucrează întregul corp al cântăreței.
Shakira efectuează următoarele exerciții pe antrenamentul abdomenului. Fiecare dintre ele este realizată în trei serii:
- Vacă abdominală - 30 repetări;
- Apăsați situps - 15 repetări;
- Exercițiu stai și ajunge - 15 repetări;
- Genunchiul în poziție verticală - 15 repetări.
Anna Kaiser a comentat într-un interviu că programul de formare a început după cum urmează: 30 de minute de exerciții dimineața și 30 de minute seara. Profesionistul clarifică faptul că aceasta este o metodologie de stimulare a metabolismului în a doua jumătate a zilei. După șase săptămâni inițiale, antrenamentul a început să se facă peste două ore pe zi, o oră dimineața și o oră seara.
Kaiser a arătat, de asemenea, că formarea lui Shakira poate varia în funcție de locul în care este interpret și că cântăreața îi place să-și schimbe activitățile. În plus față de antrenamentul abdomenului pe care l-am văzut mai sus, se bucură de sport, cum ar fi tenis, squash și paddleboarding.
Antrenamentele sale pot include în continuare balet, antrenament de bar, kickboxing, hip-hop și pilates.
Shakira spune că practicarea zumba în timpul sarcinii ei a ajutat-o să nu câștige prea multă greutate în această perioadă. De asemenea, a făcut un fel de formare prenatală, creată de formatorul ei în parteneriat cu Sara Haley, care a fost programată astfel încât mamele sănătoase și potrivite să rămână active și energice în timpul sarcinii.
Pentru a ajuta femeile însărcinate, antrenorul columbian recomandă ca revenirea la activitatea fizică să fie lentă, lucrând întărirea într-un mod inteligent, înainte de a crește intensitatea. Indicația este să începeți cu respirația profundă prin diafragmă pentru a reveni la lucrul cu abdomenul.
Exercițiile cardiorespiratorii ar trebui să aibă un impact redus, cel puțin la început. Intensitatea poate fi crescută treptat, iar un alt vârf al Kaiser este de a face o antrenament de intervale, care combină exerciții de forță și aerobic în perioade scurte de timp. În intervale, este posibil, de asemenea, să faceți yoga poses pentru a face formarea chiar mai eficientă.
Shakira Dieta
Dieta Shakira constă din cinci până la șase mese mici, fiecare având o medie de 200 până la 300 de calorii. Accentul alimentului columbian este echilibrul și programul prevede consumul de surse alimentare de fibre, proteine și calciu, în plus față de consumul de suplimente care conțin fier și ulei de pește pentru a agrega în creșterea musculară.
Un exemplu de meniu al dietei Shakira include o mică porție de carne de pui (aproximativ mărimea unei încheieturi), salată verde, condimentată cu suc de lamaie, morcovi, roșii de cireșe, castraveți și țelină.
Un alt fel de mâncare care poate apărea pe meniul cântărețului este 1 ½ ceașcă gătită quinoa cu legume fierte tăiate. În rețetă, quinoa și legumele sunt gătite împreună astfel încât prima să absoarbă substanțele nutritive găsite în legume.
Dieta Shakira include, de asemenea, gustări și opțiuni columbiene pentru acest tip de masă:
- Supă de legume paste, cu semințe de dovleac și ulei de măsline sau ulei de in;
- Proteina de 125 de calorii se agită cu apă, gheață, stevia, fructe de pădure și unt de arahide;
- Zgura de proteine din zer amesteca cu 12 g de proteine;
- Portocale cu migdale.
atenție
Formarea și dieta Shakira sunt însoțite de un profesionist și au fost elaborate în funcție de individualitățile cântăreței. Antrenamentul și alimentația trebuie pregătite în funcție de nevoile dvs.
Deci, nu copiați programul de antrenament sau dieta altcuiva, ci obțineți ajutor de la profesioniști care vă vor ajuta să identificați ceea ce este necesar pentru dumneavoastră în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice și ceea ce puteți și nu puteți face pentru dvs. de sănătate.
10 Rețete pentru pâine ușoară vegană
Există ceva mai bun decât pâinea de casă? Mirosul de pâine proaspătă, proaspătă din cuptorul care pătrunde în casă, poate fi una dintre cele mai bune arome de gătit. Mulți oameni au lenea sau lipsa de timp pentru a pregăti pâinea la domiciliu, deoarece este de obicei o rețetă cu o pregătire mai lungă, ceea ce duce la unele procese cum ar fi alăptarea, lăsarea să se odihnească și să crească etc. Cu toate acestea, făcând
10 Rețete ușoare de proteine din soia
Proteina de soia apare ca o alegere excelentă pentru oricine este vegetarian sau vegan. Poate fi folosit ca o adaptare a numeroaselor rețete care transportă carne, inclusiv hamburgerul. Ce zici de a face un burger de proteine de soia ușoară? Puteți adăuga legume, cereale și condimente care credeți că sunt mai gustoase, dar asigurați-vă că alegeți întotdeauna opțiunile de lumină. Dacă aveți foarte m
