Shakira Training și Dieta
Ex-tehnica de The Voice USA, interpret de hit-uri muzicale celebre ca I'm Here, Tortura, Hips Do not Lie, Waka Waka, Dare, Vanzare Soarele, Crazy, Nu-ti amintesc sa te uit, Rabiosa, dependenta de tine și țigănea, cântăreața columbiană Shakira Isabel Mebarak Ripoll, sau pur și simplu Shakira, este cu siguranță una dintre cele mai mari nume feminine din scena muzicală a lumii.
La vârsta de 39 de ani, partenerul fotbalistului spaniol Gerard Piqué și mama lui Milano și Sasha nu au apărut vârsta pe care o are. Să examinăm mai îndeaproape câteva dintre motivele care contribuie la acest lucru, analizând câteva detalii despre rutina și dieta de antrenament ale Shakira.
Shakira Training
Formarea lui Shakira a fost elaborată cu ajutorul antrenorului ei Anna Kaiser. Se compune dintr-un circuit neîntrerupt, al cărui scop este de a tonifia brațele și de a vă defini abdomenul, în timp ce sculptați corpul.
Exercițiile de antrenament ale lui Shakira sunt similare cu mișcările de dans și, de asemenea, servesc la eliminarea caloriilor și a grăsimilor. Potrivit lui Anna Kaiser, mișcările de antrenament sunt distractive și lucrează întregul corp al cântăreței.
Shakira efectuează următoarele exerciții pe antrenamentul abdomenului. Fiecare dintre ele este realizată în trei serii:
- Vacă abdominală - 30 repetări;
- Apăsați situps - 15 repetări;
- Exercițiu stai și ajunge - 15 repetări;
- Genunchiul în poziție verticală - 15 repetări.
Anna Kaiser a comentat într-un interviu că programul de formare a început după cum urmează: 30 de minute de exerciții dimineața și 30 de minute seara. Profesionistul clarifică faptul că aceasta este o metodologie de stimulare a metabolismului în a doua jumătate a zilei. După șase săptămâni inițiale, antrenamentul a început să se facă peste două ore pe zi, o oră dimineața și o oră seara.
Kaiser a arătat, de asemenea, că formarea lui Shakira poate varia în funcție de locul în care este interpret și că cântăreața îi place să-și schimbe activitățile. În plus față de antrenamentul abdomenului pe care l-am văzut mai sus, se bucură de sport, cum ar fi tenis, squash și paddleboarding.
Antrenamentele sale pot include în continuare balet, antrenament de bar, kickboxing, hip-hop și pilates.
Shakira spune că practicarea zumba în timpul sarcinii ei a ajutat-o să nu câștige prea multă greutate în această perioadă. De asemenea, a făcut un fel de formare prenatală, creată de formatorul ei în parteneriat cu Sara Haley, care a fost programată astfel încât mamele sănătoase și potrivite să rămână active și energice în timpul sarcinii.
Pentru a ajuta femeile însărcinate, antrenorul columbian recomandă ca revenirea la activitatea fizică să fie lentă, lucrând întărirea într-un mod inteligent, înainte de a crește intensitatea. Indicația este să începeți cu respirația profundă prin diafragmă pentru a reveni la lucrul cu abdomenul.
Exercițiile cardiorespiratorii ar trebui să aibă un impact redus, cel puțin la început. Intensitatea poate fi crescută treptat, iar un alt vârf al Kaiser este de a face o antrenament de intervale, care combină exerciții de forță și aerobic în perioade scurte de timp. În intervale, este posibil, de asemenea, să faceți yoga poses pentru a face formarea chiar mai eficientă.
Shakira Dieta
Dieta Shakira constă din cinci până la șase mese mici, fiecare având o medie de 200 până la 300 de calorii. Accentul alimentului columbian este echilibrul și programul prevede consumul de surse alimentare de fibre, proteine și calciu, în plus față de consumul de suplimente care conțin fier și ulei de pește pentru a agrega în creșterea musculară.
Un exemplu de meniu al dietei Shakira include o mică porție de carne de pui (aproximativ mărimea unei încheieturi), salată verde, condimentată cu suc de lamaie, morcovi, roșii de cireșe, castraveți și țelină.
Un alt fel de mâncare care poate apărea pe meniul cântărețului este 1 ½ ceașcă gătită quinoa cu legume fierte tăiate. În rețetă, quinoa și legumele sunt gătite împreună astfel încât prima să absoarbă substanțele nutritive găsite în legume.
Dieta Shakira include, de asemenea, gustări și opțiuni columbiene pentru acest tip de masă:
- Supă de legume paste, cu semințe de dovleac și ulei de măsline sau ulei de in;
- Proteina de 125 de calorii se agită cu apă, gheață, stevia, fructe de pădure și unt de arahide;
- Zgura de proteine din zer amesteca cu 12 g de proteine;
- Portocale cu migdale.
atenție
Formarea și dieta Shakira sunt însoțite de un profesionist și au fost elaborate în funcție de individualitățile cântăreței. Antrenamentul și alimentația trebuie pregătite în funcție de nevoile dvs.
Deci, nu copiați programul de antrenament sau dieta altcuiva, ci obțineți ajutor de la profesioniști care vă vor ajuta să identificați ceea ce este necesar pentru dumneavoastră în ceea ce privește alimentația și exercițiile fizice și ceea ce puteți și nu puteți face pentru dvs. de sănătate.
Pe măsură ce se apropie weekendul, oamenii au adesea gânduri și dorințe pentru alimente mai calorice. Porțiunile prajite sunt una dintre ele, cu găluștele tradiționale umplute. Doriți să vă răsfățați într-o versiune ușoară a alimentelor de bar? Deci, cum să pregătiți o găluște de carne tocată? Cookie-ul poate fi carn
10 Rețete cookie de pui fierte
Puiul este cea mai mica proteina din grasimi gasita pe piata in comparatie cu carnea rosie, carnea de porc si altele, asa ca este alegerea celor mai multi sportivi si a celor care urmeaza o dieta restrictiva a caloriilor care urmareste pierderea in greutate. Puiul este un aliment foarte versatil, care poate fi preparat în nenumărate moduri, iar toate părțile animalului pot fi bine utilizate în rețete gustoase și neobișnuite, cum ar fi tocană, friptură, fileu, pâine etc. Cu toate
