Cum acest învățător a pierdut mai mult de 30 kg și și-a schimbat viața în 2 ani
Câștigarea premiului "Profesor al anului" la liceul Northview din Johns Creek, Georgia, SUA ar fi trebuit să fie o zi fericită pentru Iordan Kohanim, dar, în schimb, sa simțit profund tristă după ce a văzut o fotografie cu ea însăși. de atribuire. Nu putea să creadă cât de grasă era.
"Am fost devastat când am văzut cât de nesănătoasă m-am uitat. A fost timpul să recunosc că ceea ce făceam nu funcționa ", a declarat Jordan, 38 de ani.
Iordania sa luptat cu cântecele cea mai mare parte a vieții sale și din când în când a exercitat și a urmat diete restrictive de modă pentru a încerca să rămână mai sănătos. Dar, de cele mai multe ori, venea acasă și se arunca pe canapea.
"Dieta mea a simțit un yo-yo și m-am simțit întotdeauna vinovată", a spus profesorul de limbă de la Atlanta. "Am fost supraponderal pentru că am crezut în ceea ce ma învățat societatea: am fost grăsime pentru că nu aveam suficientă capacitate să nu fiu".
Aceste obiceiuri proaste au condus femeia de 1, 52 m înălțime pentru a câștiga greutate până la trecerea celor 86 kg. După ce și-a văzut imaginea neatrăgătoare pe care școala o împărtășise pe social media, Iordania și-a dat seama că trebuie să se schimbe. A cerut sfaturi de la tatăl ei, Brian Aiken, și ia învățat regula de 15 minute.
"Du-te la sala de sport și de a lucra pentru 15 minute. Dacă încă nu simțiți că faceți exerciții, mergeți acasă. Dacă te duci acasă după 15 minute, nu vei putea să te bați. Ai încercat și nu ai avut chef de dispoziție. Încercați din nou mâine ", a spus el.
A încercat regula de 15 minute. Timp de câteva săptămâni, a exercitat 15 minute pe zi, de două ori pe săptămână. Apoi a început să meargă la sala de gimnastică trei, apoi patru, cinci zile pe săptămână. Ea a descoperit că îi plăcea și înainte ca ea să o știe, ea exercita timp de 60 de minute.
"Am promis să-mi fac antrenamentul timp de cel puțin 15 minute cinci zile pe săptămână. Odată ce am obișnuit, am reușit să rămân în continuare ", a spus Iordan. "Mă antrenez dimineața înainte de a mă epuiza de la predare."
Exercitiile i-au ajutat sa-si transforme corpul, dar facand cea mai mare diferenta in alegerea alimentelor mai bune. Când a început, ea a început să-i urmărească calorii. Acum, Kohanim urmează o dietă macro, unde ea contează pe macronutrienți, care includ carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a face mese sănătoase. Este o modalitate diferită de a urmări ceea ce mănânci.
Oamenii nu-si dau seama cat de mult mananci este atat de important in pierderea in greutate, a spus ea.
Ea sa confruntat cu mari provocări pe măsură ce și-a pierdut greutatea și și-a transformat viața. Dar când sa simțit frustrată sau a ajuns pe platou, ea a cerut ajutor.
"M-am simțit descurajat de mai multe ori, dar aici vine rețeaua dvs. de sprijin. Tu cauți motivație ", a spus ea. "Oamenii admira perseverenta si te vor ajuta atunci cand te simti descurajati".
În doi ani, Iordania a pierdut 31 kg și acum cântărește 54, 4 kg, greutate care sa menținut mai mult de un an. Ea este acum mulțumită de corpul ei și, de asemenea, mulțumită de schimbările sale emoționale.
"Am simțit că greutatea mea era un produs al leneșei mele. A fost când am început să văd ca o problemă de sănătate că a avut loc transformarea reală ", a spus ea.
Kohanim a oferit sfaturi pentru alții care se așteaptă să piardă în greutate și să devină mai sănătoși:
1. Este vorba despre ceea ce mănânci
Chiar dacă a făcut exerciții fizice, a făcut antrenament HIIT, cardio și lifting greutate, pierdere în greutate a început, de fapt, atunci când ea a acordat atenție la ceea ce a mâncat.
"Este cu adevărat 80% de gătit, 20% din sală de gimnastică", a spus ea.
2. Apreciez-te
"Începeți prin a înțelege că merită fiecare moment să vă luați pentru dvs.: pregătiți o masă, umblați în parc. Este modul în care vă asigurați că sunteți aici suficient de lung pentru a vă îngriji de acei oameni pentru care sacrificați în mod constant ", a spus ea.
3. Încercați să adăugați nici o scădere
Prin includerea alimentelor mai sănătoase în dietă, este mai puțin probabil ca oamenii să recurgă la alimente nesănătoase.
"Conștient, mâncați cinci cești de legume pe zi - adăugați-le în dieta dvs. Deci, veți avea mai puțin loc pentru alte lucruri ", a spus ea.
4. Distribuiți-vă eșecurile
Se pare frustrant atunci când numărul de pe scară crește în loc de jos. Sau când nu pierdeți în greutate în săptămâni. Dar cererea de ajutor poate ajuta.
"Nu vă fie frică să spuneți oamenilor că vă luptați. E în regulă. Ei nu te vor condamna pentru asta ", a spus ea. "Veți fi impresionat de cât de mulți oameni vă vor stimula".
5. Modificați activitățile în mod constant
După ce corpul se familiarizează cu anumite activități, metabolismul începe să încetinească, a spus Kohanim. Deci, atunci când cursa nu părea să aibă același impact asupra corpului ei, ea a încercat diferite exerciții.
"A trebuit să schimb asta. A trebuit să-mi reduc cardio-ul și să-mi măresc pregătirea în greutate ", a spus ea.
Pierderea tânără 45 kg în 2 ani fără deschiderea mâinii unui sticlă de vin
După ce sa luptat cu câțiva ani, Rebecca Grafton, de 25 de ani, a fost motivată să rămână sănătoasă înainte de a face o călătorie în Jamaica. Acum, la 45 de kilograme mai puțin, ea îi inspiră pe alții prin blogul său, "Girlish Whims". Cu 111 kg în ianuarie 2014, Rebecca și-a început călătoria. Acum, ea spune cum a fo
Femeia își pierde jumătate din greutatea ei și se sfârșește separându-se de soț
Angela Crickmore a văzut creșterea în greutate în 20 de ani, chiar cântărind 90 kg. Deși soțul ei a crezut că este frumoasă, femeia de 36 de ani simțea o presiune de a pierde în greutate pentru că prietenii și familia ei au făcut-o conștientă de dimensiunea ei. Angela ia învinuit stilul de viață inactiv, unde tocmai a lucrat, a gătit și a vizionat TV din cauza supraponderalității ei. Cu toate acestea, a ve
