Un ingredient cheie pentru aderarea la micul dejun pentru a scadea greutatea
Uitați numărul de pe scală pentru o clipă și gândiți-vă cum vă veți simți bine în interior - și, de asemenea, în exterior - dacă mențineți o greutate sănătoasă. Acest număr pune foarte multă presiune asupra unora dintre noi.
Ar trebui să vedem pierderea în greutate ca o reformă a stilului de viață. Primul mod în care ar trebui să inițiem schimbarea este îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Și începe cu micul dejun. Dacă puteți adăuga acest ingredient antiinflamator special în rutina dvs. de dimineață, veți avea un început minunat.
Mâncările antiinflamatorii combate inflamația internă cu care suferim cu toții, ceea ce duce la letargie excesivă și totală. Alegeți avocado devreme dimineața! "Grasimile sănătoase de avocado scad poftei de mâncare și oferă organismului un echilibru sănătos de minerale", spune dr. Marizelle Arce, un medic naturopathic.
Avocadosul are grăsimi și grăsimi mononesaturate pentru a menține abdomenul plin, ajuta la digestie și pentru a crește absorbția nutrienților. Acestea au fost, de asemenea, legate de controlul zahărului din sânge și controlul greutății.
Gândiți-vă la ceea ce mâncați de obicei pentru micul dejun. Carbohidrați, poate? Da, aproape toți noi. Înlocuirea carbohidraților cu avocado antiinflamator ajută organismul să utilizeze grăsimea ca și combustibil, adică crește metabolismul.
Într-un studiu efectuat în anul 2013 în Jurnalul nutrițional, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mancat avocado au avut în mod regulat talie mai mică decât cele care nu au făcut-o. "Cu alte cuvinte, mâncați un avocado pe zi!", Spune Sophia Borghese, consultant nutrițional pentru sănătatea All Inclusive din New Orleans.
Un alt studiu a împărțit oamenii în trei grupe: unul avea o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fără avocado, al doilea avea o dietă puțin mai mare în grăsimi, dar totuși nu avocado. În ceea ce privește al treilea grup, el a aderat la o dietă de cantități egale de grăsimi decât cele din al doilea, dar cu adăugarea unui avocado pe zi. Grupul 3 a fost câștigătorul cu participanții cu niveluri scăzute de colesterol LDL.
Un avantaj al avocadoului este versatilitatea sa, deoarece poate fi dulce sau sărată. Adăugați-le în smoală pentru a obține o textura cremoasă (gustul moale se va combina foarte mult cu zaharurile naturale ale altor fructe) sau va trece iaurtul și mierea grecească pe o felie de pâine integrală bogată în fibre, se adaugă felii de avocado și se presară sare de mare . Puteți chiar să le folosiți pentru a coace prăjiturile!
Ați încercat guacamole la micul dejun? Acesta poate fi timpul. Un studiu a constatat că persoanele care au mâncat doar jumătate din avocado (adică 6 grame de fibre!) Cu mesele lor au redus foarte mult dorința de a gusta câteva ore mai târziu.
Ce zici de folosirea avocado ca o farfurie? Tăiați unul la jumătate, scoateți bucata și plasați un ou pahar în locul său. Se pare delicios, cu un vârf de piper negru sau puțină lămâie.
10 rețete cookie de pui cu conținut scăzut de carbohidrați
Uneori se lovește de acea nebunie de a mânca o gustare ca un cookie de buteco, care niciodată? Când se întâmplă acest lucru și urmăriți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți să vă pregătiți propria versiune de gălușcă de carne de găină cu conținut scăzut de carbohidrați la domiciliu, cu ușurință și agilitate, în loc să alergați la cel mai apropiat bar sau brutărie. Poate fi chiar mai delicios decât
Buteliile și substitutele mai sănătoase de zahăr pentru tine
Pentru cei care doresc să înlocuiască zaharurile artificiale și rafinate cu opțiuni mai ușoare și mai naturale, aceste înlocuitori sunt cele mai bune alternative pentru îndulcirea alimentelor, deoarece chiar dacă nu au această funcție, pot păcăli creierul și pot spori senzația de gust dulce. Recomandarea d
