Crește greutatea grăsimii?
Consumul de struguri subțire când este ingerat în locul opțiunilor mai calorice și combinat cu un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, mâncarea strugurilor vă face să vă îngrășați și să vă împiedică pierderea în greutate în timpul supraîncălzirii. Strugurii vă oferă câteva substanțe nutritive esențiale și vă ajută să vă simțiți plini de câteva calorii. Acestea ar trebui să fie consumate în mod moderat, ca parte a unui plan de pierdere în greutate sau de menținere în greutate. Să înțelegem de ce.
calorii
Strugurii conțin aproximativ 69 de calorii pe cană. Deși strugurii nu sunt alimente cu conținut ridicat de calorii, ele conțin mai multă energie decât alte fructe - cum ar fi pepene galben și căpșuni. De exemplu, 1 ceașcă de căpșuni conține 33 de calorii. Din moment ce strugurii sunt făcuți din 81% apă, ele conțin o densitate energetică mică, ceea ce înseamnă că nu conțin multe calorii pe gram. Alimentele care conțin o densitate energetică mică vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să scăpați în greutate, deoarece le puteți folosi pentru a vă satisface fără a depăși limita de calorii. Este cantitatea de alimente pe care o consumați, ceea ce vă lasă mulțumit, nu cantitatea de calorii.
hidrati de carbon
Strugurii sunt bogați în alimente cu carbohidrați - și deși unii carbohidrați din dieta ta sunt perfect acceptabili, prea mulți carbohidrați pot duce la creșterea în greutate. Potrivit Departamentului Agriculturii al SUA, 1 ceașcă de struguri conține aproximativ 17 grame de carbohidrați totali, inclusiv 16 grame de zahăr. Deși 0, 9 grame de fibre, un tip de carbohidrat, într-o ceașcă de struguri contribuie la creșterea sentimentului, alte fructe, cum ar fi căpșuni, afine și portocale, conțin mai puține calorii și chiar mai multe fibre decât strugurii, un gând, nu atât de greșit, că strugurele crește gras. Cu toate acestea, totul depinde de cantitatea ingerată.
Folosiți struguri pentru a înlocui alimentele cele mai puțin sănătoase
Cheia utilizării strugurilor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este să schimbați alte alimente calorice pentru struguri. Mananca struguri doar nu va duce la pierderea in greutate. Experții în domeniul sănătății recomandă utilizarea strugurilor pentru a reduce foametea între mese. Strugurii sunt o alternativă excelentă la chipsurile de cartofi dulci, deoarece acestea conțin puține calorii și vă lasă să vă simțiți mulțumiți din cauza cantității mari de apă. Încercați să mâncați struguri congelați după mese în loc de desert, mâncați o ceașcă de struguri în loc să consumați chipsuri sau alte gustări care nu sunt sănătoase sau începeți masa de prânz cu o salată de fructe pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin.
Strugurii de înfrățire? Este posibil
Pierderea in greutate are loc ca urmare a crearii unui deficit intre caloriile ingerate si caloriile arse. Treizeci și doi de struguri conțin aproximativ 110 de calorii. O persoană normală de 75 de lire sterge aproximativ 1500 de calorii pe zi. Consumul de peste 300 de calorii de struguri pe zi poate însemna o mulțime de calorii suplimentare, iar în acest caz, strugurii devin grași. Aceasta nu ar trebui să fie o problemă atunci când mâncați pentru a înlocui alimentele mai puțin sănătoase.
Indicele glicemic
Indicele glicemic este o unealtă folosită pentru a estima efectul alimentelor care conțin carbohidrați asupra nivelurilor de zahăr din sânge. Valorile indicelui glicemic sub 55 sunt considerate scăzute, iar alimentele cu valoare scăzută nu cauzează creșteri mari ale nivelului zahărului din sânge atunci când sunt consumate în cantitățile recomandate. În timp ce valorile GI pentru struguri variază ușor, ele se situează, în general, în jur de 40.
Minimizarea indexului glicemic
Mai mulți factori influențează indicele glicemic al alimentelor, inclusiv modul în care acestea sunt mature, varietatea și dacă au fost fierte sau prelucrate în orice mod. Puteți minimaliza indicele glicemic prin consumarea în general a alimentelor care conțin carbohidrați, cum ar fi strugurii, cu cele care sunt bogate în proteine sau care conțin grăsimi sau fibre. Fibrele, proteinele și grăsimile determină corpul dumneavoastră să ia mai mult timp pentru a-ți digera alimentele și pentru a încetini eliberarea zahărului în sânge.
vitamine
Strugurii verzi conțin vitaminele C și K. Vitamina C joacă un rol important în prevenirea infecțiilor și, de asemenea, promovează sănătatea oaselor, dinților, gingiilor și vaselor de sânge. De asemenea, acționează ca un antioxidant pentru a vă proteja corpul de daunele provocate de radicalii liberi, compuși care pot crește riscul de cancer și alte boli cronice. O ceașcă de struguri verzi conține 4, 8 miligrame de 75-90 miligrame de vitamină C pe care ar trebui să le consumați pe zi. Vitamina K ajută la menținerea oaselor sănătoase și vă ajută la formarea cheagului de sânge. Aveți nevoie de 120 micrograme din această vitamină pe zi. O ceașcă de struguri verzi fără semințe conține 22 micrograme din necesarul zilnic.
minerale
O porție de struguri verzi fără semințe este o sursă sănătoasă de potasiu și fier. Potasiul ajută la funcțiile organelor, țesuturilor, mușchilor, celulelor și inimii și aveți nevoie de 4700 miligrame pe zi pentru a susține aceste sisteme. O ceașcă de struguri verzi oferă 288 miligrame. Fierul este important pentru formarea corectă a globulelor roșii și, de asemenea, ajută la mișcarea oxigenului din corp. Valoarea zilnică recomandată de fier este de 8 miligrame pentru bărbați și 18 miligrame pentru femei. O ceașcă de struguri verzi fără semințe conține 0, 54 miligrame din acest mineral esențial.
Porțiuni recomandate
Cantitatea de struguri pe care ar trebui să o includeți în planul de dietă cu pierdere în greutate depinde de numărul de calorii pe care îl veți ingera, dar variază între 1 și 1, 5 cani zilnic. O porție de fructe proaspete - inclusiv struguri - este echivalentă cu 1 ceașcă.
Cum să planificați un meniu de familie sănătos
Hrănirea unei familii active cu un meniu hrănitoare nu este niciodată ușoară, mai ales când timpul este scurt și oamenii preiau ceea ce mănâncă. Următoarele strategii pentru fiecare masă și gustări principale vă vor ajuta să creați un meniu sănătos pentru familia dvs. fără drama. Începând cu micul d
Ceai de înaltă presiune - 5 cele mai bune, cum să și sfaturi
Ancheta din 2015 a Ministerului Sănătății din Brazilia a identificat că unul din patru brazilieni suferă de hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială, denumirea prin care se numește și boala, este definită de American Heart Association drept o creștere constantă a tensiunii arteriale, care este forța pe care o produce sângele atunci când apasă pe pereții vaselor noastre de sânge. Există două tipur
