5 Rețete pentru a obține masa musculară slabă - caldă și diferită
Să ne imaginăm următoarele: Două persoane de același sex, de aceeași vârstă, aceeași înălțime și greutate, dar cu un stil de viață complet diferit.
Unul dintre ei practică activitatea fizică și are mese sănătoase, regulate și echilibrate, în timp ce celălalt este sedentar, hrănește prost și doarme prost.
Deși au aceeași greutate, nu vor avea aceeași compoziție corporală.
Cu siguranță, primul are mai mult procent de masă musculară, în timp ce al doilea va avea mai multă grăsime.
Ce este un muschi?
Este un pachet de țesuturi alcătuite din fibre care se contractă, se întind, se relaxează și ne permit să realizăm toate mișcările zilelor noastre.
Cea mai mare parte a constituției sale este proteina (actina și miozina) în plus față de apă.
Ce este Lean Muscle Mass?
Într-un mod foarte simplist, hai să vorbim despre masa musculară slabă ca fiind întreaga cantitate de mușchi din corpul nostru, cu excepția grăsimii, a oaselor, a sângelui și a tot.
Cum să obțineți masa musculară slabă?
Mai întâi de toate, determinare! Toate excesele de calorii pe care le consumăm sunt stocate în organism ca grăsimi, nu musculare.
Pentru a mări cantitatea de mușchi, trebuie să scădem aportul de grăsimi și zaharuri.
Este posibil să câștigi musculare fără a câștiga grăsime, dar pentru asta, antrenamentele bune vor trebui să devină parte a rutinei zilnice.
Schimbarea totală a obiceiurilor alimentare este, de asemenea, esențială, din acest motiv, vom sugera câteva rețete pentru a obține masa musculară slabă.
1. Hideaway de pui
Veți avea nevoie de:
- O jumătate de kilogram de cartofi fierți și mestecați;
- Un piept de pui gătit cu puțină sare și mărunțit;
- 2 oua fierte si tocate;
- ½ ceasca de porumb fiert.
Mod de preparare:
Începeți prin împărțirea cartofilor piureți în două părți. Se va linerui partea inferioară într-o manieră lipicioasă. Pe cartofi, puneți puiul, ouăle și porumbul.
Acum acoperiți cu cartofi piureți rămași.
Apoi, faceți o făină cu:
- 2 linguri de margarină ușoară;
- ¾ ceasca de ovăz laminat.
Această făină trebuie distribuită pe întreaga suprafață a rețetei.
Finalizați extinderea casei de brânzeturi.
Coaceți în cuptor timp de aproximativ 20 de minute.
2. Proteina Nutella
Cine ar fi crezut că veți vedea acest lucru pe o listă de rețete pentru masa musculară slabă?
Veți avea nevoie de:
- 1 ceașcă de alune;
- 1 cană lapte degresat sau boabe de soia sau castane;
- 1 iaurt ușor de consistență fermă, de tip grecesc;
- ¼ ceasca de praf de cacao;
- 1 linguriță de ciocolată cu aromă de proteine din zer;
- 2 plicuri de sucraloză.
Mod de preparare:
Turnul de alune, scoateți pielea și amestecați.
Apoi, cu ajutorul unui mixer, adăugați unul câte unul laptele, iaurtul și alte ingrediente.
Puneți în geam cu capacul și păstrați la frigider.
3. Somon cu broccoli
Veți avea nevoie de:
- 200 de grame de somon gătit și mărunțit;
- 4 linguri de apă de copt de pui;
- 2 linguri de ovăz;
- Puțină sare;
- Broccoli gătit pentru umplere.
Mod de preparare:
Toate aceste ingrediente trebuie să treacă prin procesor. Apoi, luați acest aluat la frigider timp de aproximativ 40 de minute. Trebuie să se consolideze mai consistent.
Luați niște cupe nevăzute și puneți niște aluat. Umpleți cu broccoli și acoperiți cu puțin mai mult aluat.
Coaceți în cuptorul mediu, preîncălzit până la maro auriu.
4. Steak Anabolic
Veți avea nevoie de:
- 170 de grame de carne macră;
- 220 de grame de sparanghel;
- 3 felii de ceapa mov;
- sare și piper.
Aceste trei ingrediente ar trebui să fie preparate la grătar, după cum doriți.
Faceți puțină udare cu:
- 2 lingurite de oțet balsamic;
- 1 linguriță de ulei de măsline;
- 1 linguriță de brânză roșie;
Se amestecă primele două ingrediente și se acoperă friptura. Apoi, presărați brânza rasă și serviți imediat.
5. Salata de spanac
Spanacul mărește forța musculară, așa că nu am putut opri să îl includem în rețete pentru a obține o mase musculară slabă.
Veți avea nevoie de:
- 300 de grame de spanac proaspăt;
- 1 ceasca de ciuperci tocate;
- 100 de grame de roșii tocate;
- 300 de grame de germeni de fasole;
- 1 cană de brânză de vaci;
- ½ ceasca de seminte de floarea-soarelui;
- sare;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- Suc de lămâie.
Doar amestecați toate ingredientele într-un castron. Apoi, puneți sare, ulei de măsline și lămâie.
Consumați imediat.
După cum vedem, rețetele pentru masa musculară slabă merg dincolo de friptura de pui la grătar, cartofi dulci și ou alb!
Alimente care vă ajută să câștigați musculatură slabă
Posibilitățile sunt numeroase. Alegeți feluri de mâncare cu ingredientele de mai jos. Toate acestea pot forma retete pentru a obtine masa musculara slaba. Evitați ingredientele grase sau cu conținut ridicat de zahăr. Încercați să folosiți puțină sare pentru a evita retenția de apă.
- Lean Beef: Are tot felul de nutrienți care susțin creșterea musculară, incluzând fierul, zincul și vitaminele din complexul B. Cel mai important este că carnea slabă va furniza organismului proteine de înaltă calitate și aminoacizi.
- Pui fara piele: O alta sursa de proteine par excellence. Evident, pielea ar trebui să fie aruncată, altfel veți achiziționa și masa de grăsime după ingerare. Carnea de pui ajută și la formarea și menținerea mușchilor.
- Ouă: Proteina prezentă în ouă este de înaltă calitate, în plus față de nouă aminoacizi esențiali și colină. Contrar anunțului mass-media de mai mulți ani, ouăle nu sunt ticăloșii dieta și nici colesterolul rău.
- Pește proaspăt: bogat în proteine, bogat în grăsimi și bogat în omega-3.
- Cottage Cheese Zero Fat: Brânza de vaci este sursa de cazeină pură. Cazeina este o proteină înceată digerată, care ajută la menținerea mușchilor. În plus față de sursa de vitamina B12, calciu și alți nutrienți.
- Ovăz: Este cea mai bună sursă de carbohidrați datorită indicele său scăzut de glicemie, sursă excelentă de fibre și crește saturația reducând în același timp foametea, ajutând la arderea grăsimilor.
- Cereale integrale: Ajută în procesul digestiv, precum și golirea intestinală, în plus față de alte beneficii, cum ar fi orezul brun, care stimulează formarea masei musculare slabe ajutând la arderea grăsimilor.
- Legume și fructe: Pe lângă vitamine și substanțe nutritive, acest grup alimentar este o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile, care ajută la eliminarea toxinelor și facilitează activitatea intestinală.
- Grasimi bune: Da, ele exista. Grăsimile de origine vegetală sunt mari și esențiale pentru creșterea musculară. Grăsimile sunt necesare în procesul de producție hormonal (testosteron și hormon de creștere), care sunt responsabile de creșterea mușchiului. Ele sunt prezente în semințe oleaginoase, avocado, semințe și legume cu frunze.
Feriți-vă de diete nebune
O mulțime de oameni încep diete nebun, ei pierde în greutate și se emoționează, dar, de fapt, ei pierd de mușchi și nu de grăsime.
Pentru a pierde grăsime în timp ce câștigați masa musculară:
- Scăderea caloriilor zilnice totale;
- Treceți cu cel puțin 1 gram de proteină per kilogram de greutate;
- Practicați zilnic, cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare.
În timp, rezultatele vor începe să apară.
Este posibil sa obtii masa musculara cu o dieta vegetariana?
Când vă gândiți să hrăniți pe cineva care încearcă să câștige muschi, vă imaginați cel mai probabil o mulțime de file de pui, ouă albă, proteine din zer și friptura, nu-i așa? Deși aceasta este de fapt dieta standard pentru culturisti și care doresc să câștige masa musculară, vestea bună este că poți câștiga mai multă masă musculară pe o dietă vegetariană. Și, spre deosebire de ceea ce mulți o
Mananca tapioca inainte de antrenament este bun?
Oricine vrea să piardă în greutate și / sau să câștige musculare probabil știe deja că una dintre strategiile indicate pentru a atinge obiectivul este practica obișnuită a antrenamentului fizic. Cu toate acestea, nu este suficient să se antreneze, este necesar ca alimentele să fie în concordanță cu scopul în cauză, astfel încât acestea să fie efectiv realizate. Acest lucru ne aduc
