Are suportul de struguri sau eliberează intestinul?
Gustos și popular, strugurea este, de asemenea, o sursă de câteva substanțe nutritive importante pentru funcționarea organismului uman. Lista conține carbohidrați, proteine, fibre, calciu, magneziu, fosfor, potasiu, cupru și vitamina C. Informațiile provin din tabelul brazilian de compoziție alimentară (TACO).
Are capcana de struguri sau slăbește intestinul?
Dacă sunteți unul dintre cei cărora le pasă de efectul pe care alimentele îl pot avea asupra intestinului, cu siguranță vă place să știți ce reacții poate provoca fructul, nu? Dar de unde știi dacă strugurii dețin sau distrug intestinele?
Cea mai mare parte a conținutului de fibre care este prezent în compoziția strugurilor - există 1, 4 g de fibre într-o porțiune echivalentă cu o ceașcă de struguri din Italia, de exemplu - corespunde fibrelor insolubile.
Acest tip de fibră rămâne intactă pe măsură ce trece prin intestine și oferă ajutor în formarea volumului care produce scaune sănătoase. Pentru cei care suferă de constipație, cunoscută și sub numele de intestinul de arest, vestea bună este că creșterea consumului natural de fibre insolubile poate ușura disconfortul digestiv și poate ajuta la producerea scaunelor mai sănătoase.
- Vezi mai multe: Fibră solubilă și insolubilă - Care este diferența?
În plus, fibrele insolubile ajută scaunul să treacă mai rapid prin intestine.
Centrul Clinic al Institutelor Naționale de Sănătate din Statele Unite recomandă creșterea aportului zilnic de struguri ca o modalitate de creștere a consumului de fibre insolubile pentru a ajuta la regularitatea digestivă.
Așadar, dacă ați avea îndoieli cu privire la faptul dacă consumul de struguri deține sau slăbește intestinul, știți că consumarea acestuia în mesele zilnice poate contribui la ameliorarea intestinului prins datorită conținutului de fibre care se găsește în alimente.
Diareea
Institutele Naționale de Sănătate din Statele Unite nu recomandă strugurii ca hrană pentru combaterea diareei. Explicația se referă la faptul că fructul este bogat în fibre insolubile și slab în fibre solubile.
Acestea sunt așa-numitele fibre solubile, găsite în alimente cum ar fi ovăzul, care absorb apa din intestin, provocând probabilitatea ca scaunele moi sau apoase să fie gustate. Deoarece strugurii au cantitati reduse de acest tip de fibre, ele nu sunt dotate cu o astfel de capacitate.
Ați observat că fibrele fructului sunt importante pentru a înțelege dacă strugurii se leagă sau slăbesc intestinul, nu-i așa?
Prin urmare, trebuie să vorbim de aportul de fibre exagerat. Când limita zilnică stabilită este depășită, prin excesul de alimente care servesc ca sursă de nutrienți, cum este cazul strugurilor, acest lucru prezintă riscul de slăbire a prea multor intestine, rezultând o imagine a diareei.
Dar cât de mult fibre este prea mult? Consumul zilnic recomandat de fibre pentru adulți este de 25 g până la 35 g.
Deși această sumă pare puțin îndepărtată în raport cu conținutul de fibre al strugurilor, este necesar ca consumul multor struguri să depășească limita! - trebuie să ținem seama de faptul că alimentele nu vor fi singura sursă de nutrient care trebuie consumate pe parcursul zilei, deoarece este prezentă în alte câteva alimente.
Alte probleme ale fibrei în exces
Cu toate acestea, acestea nu sunt singurele probleme care pot provoca exagerarea consumului de fibre. Atunci când o persoană consumă prea multe fibre într-o perioadă scurtă de timp, în loc de alinare a intestinului prins, imaginea de constipație poate fi agravată.
Alte reacții adverse atribuite consumului excesiv de fibre sunt: slaba calitate în absorbția minerală și probleme abdominale, cum ar fi gazul, balonarea și crampele.
Prin urmare, pentru a evita problemele intestinale cu strugurii, orientarea nu este de a exagera în aportul alimentar și de a consuma fructele în cantități moderate.
Alte îngrijiri
În cantitatea potrivită, fibrele beneficiază de sănătatea sistemului nostru digestiv. Cu toate acestea, atunci când consumați surse alimentare de fibre pentru a ajuta la înmuierea intestinului captivat, este necesar să vă asigurați că admisia de apă este, de asemenea, adecvată. Acest lucru se datorează faptului că consumul de fibre fără lichid determină intestinul să devină și mai mult prins.
O altă problemă de a consuma prea multe fibre fără apă este faptul că nutrientul fură apă din organism, rezultând o uscare a intestinului.
Maca peruviană pierde în greutate?
Proprietar al unui nume neobișnuit, maca peruviană este o rădăcină găsită și sub formă de făină și capsule. Similar cu ridiche și boi, aceasta provine din regiunile muntoase din Peru, după cum indică și numele. Bogate în nutrienți, alimentele sunt o sursă de fier, calciu, fibre și omega 3. Are foloase medici
12 Beneficii de mazare - pentru ceea ce este folosit și proprietăți
Salatele și mâncărurile reci devin întotdeauna mai atractive cu un colorant proeminent și cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii. Mazărele pot fi încorporate în salate, dar și în rețete fierbinți și nu vă pot afecta rezultatele așteptate ale dietei dvs. Dimpotrivă, aceasta poate contribui, cu proprietățile sale, la păstrarea ochiului asupra sănătății. Poate fi greu de crezut
