Este merită să poarte o curea lombară pentru culturism?
Practica exercițiilor fizice fără acompaniament și atenție la postură poate rezulta din consecințe minore până la grave pentru sănătatea dumneavoastră. Este fundamental că, indiferent de sport, există o preocupare pentru păstrarea corpului nostru. Cureaua lombară pentru culturism se evidențiază exact în acest sens. Mulți oameni observă utilizarea acestui accesoriu în anumite gimnazii și antrenamente, dar puțini știu cum pot preveni impactul asupra spatelui inferior al coloanei vertebrale, care este supraîncărcat puternic în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată și o țintă mai mare pentru disconfort, durere și rănire.
Prin urmare, ar trebui să încercăm să înțelegem funcționalitatea și să evaluăm dacă este valabil să o folosească sau dacă acționează doar ca o extra. Să cunoaștem mai bine centura lombară pentru culturism, deci vei recunoaște dacă merită să folosești unul în antrenamente sau dacă e doar speculații.
Care este centura lombară pentru culturism?
Există cei care cred că centura cromatică lombară servește la creșterea performanței, dar scopul principal este de a proteja regiunea care are cel mai mare impact asupra antrenamentelor de mare intensitate. Este inevitabil să vă întrebați dacă vă ridicați corect când efectuați squaturi, astfel încât regiunea coloanei vertebrale trebuie să fie suficient de puternică pentru a susține în mod corespunzător încărcătura și greutatea proprie.
Puteți găsi centura în versiuni în materiale sintetice sau chiar în piele, iar acest al doilea poate oferi o mai bună siguranță pentru ridicarea încărcăturii grele, dar poate genera disconfort în timpul exercițiilor. Cureaua ghemuită, așa cum este de asemenea cunoscută, intră în joc atunci când aveți nevoie de un suport suplimentar pentru a mări încărcăturile, reducând astfel în mod semnificativ probabilitatea apariției unui prejudiciu.
Majoritatea oamenilor cred că o curea de ridicare îi sprijină spatele. Adevărul este că o centură lombară bună pentru culturism este proiectată pentru a crește presiunea intra-abdominală, care vă stabilizează întregul mediu. De aceea, designul centurii dvs. este foarte important.
Există un tip specific de centură îngustă în față și largă la spate, fără a acoperi suficient suprafața abdominală pentru a asigura suportul necesar. Pentru a efectua mișcări de greutate, cum ar fi ghemuirea și ridicarea solului, aveți nevoie de o centură care să aibă o suprafață largă pe toată suprafața și care să vă susțină mușchii abdominali și oblici. Acest sprijin împotriva muschilor abdominali a fost deja evidențiat ca puncte negative, deoarece poate reduce capacitatea mușchilor din regiune.
beneficii
- Acesta poate ajuta la prevenirea accidentelor cu regiunea lombară în timpul ridicării încărcăturii grele;
- Poate spori performanța.
Contra
- Poate inhiba învățarea motorului în mușchii abdominali;
- Regiunea lombară poate să nu devină atât de puternică.
În cazul în care să cumpere
Puteți cumpăra centura lombară pentru culturism la magazinele de accesorii sportive. Există site-uri care fac vânzările online disponibile, dar este mai bine să le analizați singur, astfel încât să recunoașteți dacă măsurile sunt compatibile cu structura corpului dumneavoastră.
Tipuri de curea
Există trei modele de bază centura lombară pentru culturism. Centurile de centură sunt cele mai frecvente în academii. Acestea pot fi ușor îndepărtate și nu se bazează pe catarame, care pot deranja sau afecta exercițiile.
Curelele lombare vin în două grosimi de bază, 10mm și 13mm. Modelele de 13mm sunt mai grele, dar modelele de 10mm necesită ajustări pentru a fi mai confortabile. Este interesant să optați pentru modele cu 1 pini, în loc de dublu pin, deoarece este mai ușor de strâns.
Powerlifting Belt Lumbar
Curea de centură
Curea lombară tradițională
În timp ce puteți folosi cu ușurință această centură pentru fiecare ascensor, există și centuri cu destinație specială. Pentru ridicarea pe sol, puteți obține o centură mai fină fără cataramă. Designul mai subțire facilitează accesul la bar. Unii ridicători vor purta o centură lombară standard cu catarama înapoi, astfel încât nu va fi nici o deranj.
Cureaua de ridicare (cureaua ghemuită)
Acesta este cel mai potrivit model pentru tine de a efectua squats dumneavoastră. Vă permite să vă alăturați cu mai multe greutăți. Beneficiul potențial pentru siguranță este regiunea de protecție. Curelele concepute special pentru a se îndoi de încărcături foarte mari pot fi grele și grele, dar cu aceeași lățime a circumferinței.
De fapt, puteți ajunge la o suprafață mai mare a regiunii lombare și abdominale. Închiderea sa garantează o presiune internă fundamentală, deoarece ar trebui să subliniem că mai multă presiune este egală cu mai multă stabilitate, iar acest lucru poate duce la o mai mare greutate, adică dacă acesta este obiectivul dvs., puteți recunoaște că merită să folosiți o centură lombară pentru culturism.
Cureaua lombară și exercițiile motorii
Prima preocupare este dacă centura lombară va inhiba învățarea motorului sau nu. Multe dintre cele mai bune exerciții din sala de sport necesită un model corect de poziționare a mușchilor abdominali. Problema "contractării" mușchilor poate deveni dificilă. Este important să rețineți că această problemă poate fi rezolvată dacă aveți un instructor bun.
Pentru exercițiile pe bancă, puteți folosi o centură mai îngustă, astfel încât să nu existe disconfort în timpul mișcărilor. Concluzia privind utilizarea unei centuri lombare nu este o chestiune foarte personală, care trebuie luată din caracteristicile personale ale fiecăruia.
Curele de velcro
Ele sunt de obicei fabricate din material sintetic și deoarece este ținută în corpul dvs. numai cu Velcro, există o limită a forței care trebuie exercitată împotriva ei, deoarece în caz de forță excesivă, se poate produce detașarea de velcro. Cantitatea de presiune intra-abdominală generată este mult mai mică. Este posibil să obțineți o protecție suplimentară împotriva rănirii, dar cu utilizarea acestui lucru, nu veți avea o creștere semnificativă a performanței.
Cum să îl folosiți
Cureaua trebuie să fie purtată în jurul spatelui dvs., cu catarama care acoperă abdomenul inferior. Acesta ar trebui să fie utilizat la înălțime mică, dar nu acoperă regiunea șoldurilor, deoarece poate împiedica pătrunderea și pătrunderea pământului.
Tehnica centurii
Este vital să profitați de folosirea centurii lombare pentru culturism, dar ceea ce nu știți este că chiar și respirația poate contribui la prevenirea vătămărilor corporale; prin urmare, tehnica centurii poate ajuta într-un mod pozitiv. Puteți lua o gură mare de aer și o țineți. Această acțiune poate, de asemenea, forța regiunea lombară împotriva centurii lombare, deci este important să nu strângeți prea mult centura.
Când să o folosiți
Nu trebuie să folosiți centura de greutate în fiecare antrenament, deci folosiți-i în exerciții de ridicare grele, adică ar trebui să o utilizați atunci când credeți că poate contribui la o mai bună mișcare și protecție. . Cercetările au descoperit că utilizarea unei centuri lombare poate slăbi spatele inferior, deoarece nu va deveni rezistent la posibilele impacturi.
Studiile au arătat că, indiferent de scopuri, atunci când alegeți modelul cel mai potrivit, puteți recunoaște că merită să folosiți o centură lombară la muscualção, deoarece poate optimiza executarea mișcărilor și poate contribui la creșterea intensității antrenamentelor.
Cât costă?
Valorile pot varia în funcție de modelele și materialele folosite la fabricarea unei centuri lombare specifice pentru culturism. Prețurile pot varia de la 39, 90 dolari la 172, 90 USD.
12 sfaturi pentru femeile care vor să alerge în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, multe grijile trec printr-un cap de femeie: sănătatea și bunăstarea copilului ei, hrănirea ei, pregătirea casei pentru sosirea copilului, cumpărarea trousseau-ului, învățarea cum să aibă grijă de o ființă atât de mică în ea primele zile de viață și multe alte lucruri. Și între toate acele
Squat pe Smith Machine - Sfaturi, greșeli de evitat și variații
Mușchii lucrați în ghemuit pe mașina Smith sunt cvadricepsul, fesele, sferturile posterioare ale coapsei, musculatura vițeilor și spatele inferior. Exercitiul este considerat o alternativa la squaturile barbell. Pentru incepatori in culturism, acesta poate fi folosit ca o modalitate de a se familiariza cu miscarile de squat, realizate in primul rand cu acompaniamentul unui antrenor. Pent
