Adevărul real despre pierderea de grăsime și definirea abdominală
Iată patru mari mituri despre pierderea de grăsimi și despre definirea abdominală pe care le puteți asculta, dar ar trebui să nu mai credeți acum pentru a vă atinge obiectivele:
MITUL 1: Puteți obține o definiție abdominală rapid și fără efort prin utilizarea aparatului abdominal
Ați auzit vreodată că vă purtați o centură specială pentru a obține un abdomen greu, asemănător pietrelor, fără a vă exercita? "10 minute = 600 de situații. Curelele noastre folosesc curent electric pentru a vă stimula mușchii abdominali în timp ce stați liniștiți.
Asta e doar gunoi de marketing! Orice produs care pretinde că poate tonifica abdomenul fără exerciții fizice este un mincinos. Modelele care promovează aceste produse nu își determină abdomenul cu aceste magie ... ci de formare și exerciții reale și o dietă echilibrată a adevărului.
MIT 2: Pastilele de ardere a grasimilor sunt extrem de eficiente in eliminarea grasimii buricului
Odată cu creșterea numărului de persoane care utilizează acest tip de suplimente, nu vă este ciudat să vedeți problemele legate de obezitate, care încă văd înregistrări? Cele mai multe pastile, seruri și pulberi sunt o pierdere totală de bani și nu vă vor ajuta să pierdeți grăsimea și definiția abdominală.
MIT 3: Pentru a-ți pierde burta, trebuie să faci multe șezuturi
Mitul despre reducerea localizată a fost descoperit de-a lungul anilor, dar mulți oameni cred că o anumită zonă a corpului arde grăsimi din zona în cauză. Nu funcționează așa. Trupul tău arde grăsime din toate rezervele din organism atunci când are nevoie de energie. Acesta este motivul pentru abs nu va arde grăsime exclusiv din stomac. De fapt, sit-up-urile sunt cele mai puțin eficiente exerciții pentru arderea grăsimilor.
MIT 4: Nu poți obține definiție deoarece este definită genetic
Acesta nu este un mit creat de companii puternice, ci este o scuză idiotică folosită de oameni care au renunțat la efortul de a obține o definiție. Este stilul de viata al fiecarui om, nu al geneticii care joaca rolul principal in determinarea pierderii de grasime si a definitiei abdominale pe care o vor avea. Dacă toți cei care sunt supraponderali sunt egali cu părinții, ceea ce ea a moștenit nu era "gene grase" ci mai degrabă obiceiul de a mânca prost și de a nu-și exercita.
Iată trei fapte incontestabile pe care majoritatea oamenilor nu le cunosc despre cum să piardă în greutate și să obțină o definiție abdominală:
- Dieta este totul
Prima și cea mai importantă acțiune pe care ar trebui să o faceți pentru a vă pierde burta și pentru a atinge definiția abdominală este îmbunătățirea nutriției. Exercitarea este importantă, dar dieta ta este totul atunci când vine vorba de pierderea grăsimii abdominale, astfel încât să vă vedeți abdomenul. Există o mulțime de confuzie în prezent despre dieta sănătoasă care promite pierderea de grăsimi și într-adevăr o face ... În plus, suntem bombardați de mesajele contradictorii mediatice despre ceea ce este sănătos și ce nu este.
Există atât de multe informații contradictorii, încât o persoană normală nici măcar nu știe de unde să înceapă atunci când vine vorba de alimente cu pierdere de grăsime. Cel mai important lucru este ca dieta ta trebuie sa fie cat mai naturala si mai putin industrializata. Aproape întotdeauna cade pe alimentele industrializate, ceea ce face dieta sănătată pentru sănătate și întrerupe total metabolismul și echilibrul hormonal în corpul dumneavoastră - ducând la o depozitare mai mare a grăsimilor.
Nu cădeți pentru truc de carbohidrați scăzut, calorii scăzute, exces de proteine, sau orice combinație care vă face să vă concentrați pe un macronutrient față de altul. Organismul tau are nevoie de toate macronutrienti pentru a prospera si a lua o varietate de vitamine, minerale, antioxidanti, etc Încercarea de a tăia o grămadă de alimente se potrivește doar nevoilor corpului tău.
- Exercitarea întregului corp este cel mai bun mod de a arde grăsimea
Acest lucru vă poate surprinde ... Majoritatea oamenilor nu reușesc să atingă definiția abdominală deoarece petrec multă vreme de formare a abdomenului! O mulțime de timp a fost petrecut în abs. Sună nebun, dar e adevărat. Având un abdomen definit este pur și simplu având un corp cu niveluri scăzute de grăsime.
Pentru a realiza acest lucru, exercițiile dumneavoastră trebuie să vă concentrați pe stimularea unui mediu hormonal care să conducă la arderea grăsimilor în corpul dumneavoastră și la creșterea nivelului metabolic. Acest lucru pur și simplu nu se întâmplă atunci când vă concentrați o mulțime de timp de formare un mic grup de mușchi, cum ar fi abdomen. Trebuie să vă concentrați asupra funcționării corpului în ansamblu pentru a obține cel mai bun răspuns metabolic pentru a pierde acea burtă încăpățânată.
Pentru a defini cu adevărat, exercițiile trebuie să aibă o intensitate ridicată, cu perioade de repaus mici, să lucreze cel mai mare număr de grupuri musculare din organism, decât să încerce să izoleze un mic grup muscular cum ar fi abdomenul. Luați în considerare o cursă și utilizarea de gantere.
- Antrenamentul de înaltă rezistență este cheia
În cele din urmă, să vorbim în mod specific despre formarea abdomenului. Când vine vorba de antrenamentul abdomenului, dacă doriți rezultate reale, uitați de abs dvs. pentru cele mai multe ori. Ei lucrează pentru unii oameni care sunt într-adevăr în formă, dar cei mai mulți oameni care sunt deja în unele de formare nevoie de mult mai mult stimulare pentru abdomen.
Abdominalele sunt unul dintre exercițiile care oferă de fapt cea mai mică rezistență, iar rezistența este ceea ce dezvoltă mușchii. De aceea, nu trebuie să intri niciodată în povestea reclamelor despre gadgeturile "contracții abdominale" așa cum am vorbit mai sus. Ele sunt în principiu doar versiuni ale ABS cu mult mai puțină rezistență. Aceste trucuri nu sunt altceva decât o scuză pentru a fi leneși și nu vă vor ajuta să ajungeți la definiția dorită abdominală.
Există câteva exerciții abdominale bune, dar una dintre cele mai dure pentru abdomen este ridicarea piciorului (dar nu modul în care vedeți cei mai mulți oameni care fac în sala de gimnastică). Cheia de a face acest lucru corect și de a obține cele mai multe de abdomen este de a îndoi pelvisul în sus în timp ce ridicarea picioarele. Acesta este un exercițiu avansat și poate fi foarte dificil pentru începători, dar în cele din urmă ar trebui cel puțin să ajungeți la acest punct pentru a vă dezvolta complet abdomenul.
După cum puteți vedea, nu există nimic ca un abdomen definit. Nu înseamnă că trebuie să treci printr-un proces lung și dureros.
Pe scurt, definiția abdominală poate fi împărțită în trei pași simpli:
- Limitați sau chiar reduceți stocarea excesului de grăsimi prin controlul dietă.
- Ardeți și mai mult grăsimi prin creșterea nivelului metabolic prin exerciții complete pentru organism.
- Faceți mai mult abs de anduranță pentru a modela abdomenul.
Asta e pur și simplu.
15 Beneficiile uimitoare ale saunei pentru sănătate și fitness
Cu mulți ani în urmă, un finn a descoperit că turnarea apei pe rocile încălzite într-o mică încăpere închisă a generat un fel de căldură uscată și aceasta a fost apoi utilizată ca tratament terapeutic. De atunci utilizarea saunei a crescut, cu mai multe versiuni folosite în spa-uri, stațiuni sau chiar acasă. Cu mai multe benef
Cum să scapi de greutate cu bicicleta de exerciții
Dacă vă așteptați să pierdeți în greutate, exercițiul pe bicicletă de exerciții poate fi răspunsul. Pierderea în greutate cu bicicleta staționară este o alegere excelentă, atât acasă, cât și la sala de sport. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la vreme când alegeți să pierdeți cu o bicicletă staționară. De fapt, puteți pierde chia
