Are grăsimea din proteine din zer, dacă nu exersați?
Proteina din zer este de mult timp in titluri, mai ales pentru cei care fac culturism. Cei care doresc să câștige musculare sau să piardă în greutate ar fi auzit de proteine din zer, de asemenea. Mii de oameni au folosit deja proteinele din zer ca supliment al dietelor pentru a putea cuceri corpul pe care îl doresc. Cu toate acestea, există oameni care se întreabă dacă îngrășăm proteine din zer. Există oameni care ezită să o folosească pentru că crede că proteinele din zer sunt îngrășate atunci când o luați când nu vă exercitați.
Ce este proteina din zer?
Proteina din zer este de fapt un amestec de proteine preluate din zer. Zerul este substanța lichidă care este un produs secundar al producției de brânză. Există studii efectuate pe rozătoare care au arătat că proteina din zer conține proprietăți care ajută la combaterea inflamației și a cancerului. Proteina din zer este acum considerată un subiect de mare interes de către mulți cercetători, deoarece este studiat pentru capacitatea sa de a reduce riscurile anumitor boli. Există chiar rapoarte care spun că poate fi un tratament suplimentar pentru anumite condiții.
În prezent, proteina din zer este frecvent utilizată și vândută ca un tip de supliment alimentar. În lumea medicinii alternative, există multe revendicări cu privire la produs. Unele alergii la lapte pot fi cauzate de proteinele din zer, dar cazeinele găsite în lapte sunt considerate principalele alergene.
Proteina din zer sa dezvoltat de-a lungul anilor. În trecut, a fost folosită în mare măsură numai de culturisti, dar astăzi este folosită chiar de sportivi și de cei care doresc pur și simplu să aibă corpuri potrivite. Este frecvent utilizat pentru că este considerat o proteină completă pe care organismul o poate digera și poate folosi cu ușurință. Se consideră o proteină completă deoarece conține toți cei 9 aminoacizi esențiali. Alimente cum ar fi quinoa, carne, ouă și produse lactate sunt proteine complete.
Când vine vorba de proteine de înaltă calitate, proteina din zer este una dintre cele mai bune surse, în special pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii. Biodisponibilitatea sau capacitatea organismului de a absorbi proteinele este cea mai mare comparativ cu alte surse de proteine. Este foarte convenabil deoarece forma pulbere este ușor de preparat sub formă de agitare. Puteți consuma proteina în câteva minute.
Deci, înapoi la subiect ...
Are proteina din zer de grasime daca nu exersati?
Este important să rețineți că orice tip de macronutrient (grăsimi, proteine și carbohidrați), atunci când este ingerat în exces, va duce cu siguranță la creșterea în greutate. Organismul poate consuma zilnic un număr de calorii, iar dacă aportul de calorii este mai mare decât ceea ce poate consuma corpul dumneavoastră, veți câștiga greutate. Acest lucru este inevitabil. Oamenii care doresc să piardă în greutate ar trebui să crească cantitatea de calorii consumate de organism.
Cu toate acestea, este important de reținut că nu există studii sau dovezi științifice care să arate că proteina din zer este mai îngrășată decât alte tipuri de alimente. Întrebarea dacă proteinele din zer este îngrășat este aceeași cu cea a puiului de pui sau a îngrășământului cu curcan. Este o sursă de proteine aproape fără grăsimi. Deci, în termeni de calorii, este similar cu o sursă de carbohidrați și mai bine decât o sursă de grăsime.
În ceea ce privește creșterea insulinei și acumularea de grăsimi, proteina din zer este mult mai bună decât orice alt aliment cu carbohidrați.
Atâta timp cât proteina din zer se potrivește în dieta ta, nu te va face să crești grăsime. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că trebuie să mențineți un stil de viață activ, astfel încât să nu câștigați în general greutate.
Proteina din zer
Au fost, de asemenea, studii care au arătat că o persoană care consumă în mod regulat proteine din zer scade mai repede. Proteina din zer se presupune că are efecte bune asupra celor care încearcă să piardă în greutate. Iată câteva modalități:
- Proteina din zer creste arderea grasimilor atunci cand este folosita ca sursa de proteine inainte de antrenament.
- De asemenea, sursa crește numărul de calorii pe care corpul le transformă în energie termică zilnică (termogeneză).
- Acest lucru ajută la reglarea nivelurilor de energie și a dispozițiilor atunci când o persoană restricționează aportul de calorii prin creșterea producției de serotonină.
- Proteina din zer ajuta la reglarea nevoilor de a manca prin cresterea secretiei de CCK, un hormon esential implicat in controlul foametei. Producția de ghrelin, sau hormonul care stimulează apetitul, este de asemenea suprimată.
satisfacție
O teorie din spatele corelației dintre proteinele din zer și pierderea în greutate este că proteina vă ajută să mâncați mai puțin. Conform unei cercetări publicate în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în 2008, proteina este un nutrient mai sărat decât grăsimile sau carbohidrații. Asta înseamnă că adăugarea de proteine din zer în dieta dvs. vă poate face să vă simțiți mai mulțumiți, vă veți ajuta să consumați mai puține calorii și chiar să vă îmbunătățiți activitatea metabolică.
Compoziția corpului
Există, de asemenea, unele dovezi că suplimentele de proteine din zer pot suporta o persoană să își mențină masa musculară și să își piardă grăsimile atunci când încearcă să piardă în greutate. Un studiu publicat în 2008 în revista "Nutriție și metabolism" a arătat că persoanele care au consumat o băutură de proteine din zer de două ori pe zi, ca parte a unei diete de reducere a caloriilor, au pierdut mai multă grăsime și au menținut mai mult musculatură slabă într-o perioadă de 12 săptămâni decât persoanele care nu au luat suplimentul.
utilizări
Proteina din zer slims atunci când este folosit cu înțelepciune. În loc să adăugați calorii suplimentare la dieta dumneavoastră în timp ce beți un shake de proteine în plus față de mese, utilizați shake ca un substitut pentru o gustare sau o masă mică. Nu eliminați din corpul dumneavoastră varietatea de nutrienți de care aveți nevoie prin înlocuirea multor mese normale cu agitația. În schimb, concentrați-vă asupra unor mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, care includ elemente din toate grupele de produse alimentare și folosiți proteine din zer ca supliment ocazional.
Practic și oferă multe alte beneficii
Nu există încă niciun supliment care să înlocuiască complet beneficiile unei alimentații făcute din alimente naturale, întregi și neprelucrate. Cu toate acestea, proteina din zer sa dovedit a fi o sursă utilă și ușoară de proteine pentru oamenii ocupați. Acest supliment îi poate ajuta să-și atingă obiectivele într-un mod bun.
Iată beneficiile luării unui supliment de proteine de înaltă calitate:
- Proteina din zer ajuta la cresterea masei musculare.
- De asemenea, ajută la scăderea în greutate.
- Aceasta crește nivelurile de glutation, care este principalul antioxidant al corpului pe bază de apă.
- Ajută la tratamentul cancerului.
- Scade nivelul trigliceridelor.
- Ea scade simptomele de a exercita o mulțime, precum și timpul de recuperare.
- Reduce simptomele HIV.
- Creste puterea pentru sport.
- Îmbunătățește diferitele funcții ale sistemului imunitar.
- Crește HDL (colesterol bun), în timp ce în același timp scade colesterolul total.
Aceste beneficii arată că proteina din zer poate oferi unei persoane beneficii care variază de la aspecte fizice la funcții mai complexe din organism.
Când este cel mai bun moment pentru a lua proteine din zer?
Proteina din zer, așa cum am menționat mai sus, este digerată rapid, astfel încât este mai bine să o luați 30-60 de minute după antrenamente. Dacă doriți să o luați în orice moment, puteți încetini digestia, luând-o cu alte tipuri de alimente. Un bun exemplu este dacă doriți să adăugați mai multe proteine la micul dejun, dar nu doriți ouă, puteți adăuga proteine din zer la ovăz. Pentru o gustare rapidă, puteți lua un shake cu castane, ulei de pește pentru a ajuta la scăderea ratei digestiei proteinelor.
Atunci când oamenii întreabă dacă îngrășăminte de proteine din zer sunt îngrășați, țineți minte că orice exces va fi transformat în grăsime din organism. Prea multa proteina nu este chiar proasta, dar inca inseamna exces de calorii. Pentru a preveni procesul de creștere în greutate, indiferent dacă exercițiu sau nu, trebuie să vă asigurați că aportul zilnic de calorii nu este mai mare decât ceea ce corpul dumneavoastră este capabil să ardă.
5 Suplimente alimentare pentru pierderea rapidă în greutate Foarte popular
Verificați aceste 5 sfaturi pentru suplimentele rapide de suplimente alimentare și bucurați-vă de avantajele de a alege cele mai bune pentru tine. 1. "Arzătoare de grăsime" Primele suplimente alimentare pe bază de fast-food pe care le vom lista sunt "arzătoarele grase" sau termogeniile. Utiliz
Kava Kava pierde in greutate? Pentru ce este și efectele secundare
Kava kava este o plantă originară din Fiji și familia de piper. De asemenea, cunoscut sub numele de Cava-Cava. Rădăcina sa acționează ca un tranchilizant natural, pe lângă calmarea nervilor și generarea unui sentiment de bunăstare. Băutura făcută din rădăcina kava kava este folosită în insulele din Pacificul de Sud pentru a combate stresul, pentru a îmbunătăți relațiile sociale și pentru scopuri ceremoniene pentru mai mult de 3000 de ani și este considerată băutura națională a Fiji. Kava kava (sau cava-cava) a
