10 alimente pentru închisoare
Constipația este un rău care lovi mai mulți oameni cel puțin o dată în viață. Cea mai frecventă cauză este lipsa de fibre în dieta, care este în principal responsabilă pentru buna funcționare a tranzitului intestinal. O alta cauza destul de comuna este lipsa exercitiilor sau a apei.
Dar există și alte cauze mai puțin cunoscute și merită să le cunoașteți înainte de a căuta ajutor cu anumite alimente pentru constipație, mai ales dacă deja hrăniți cu fibre, beți apă și exerciții fizice. Să ne întâlnim cu unii.
Alte cauze de constipație
Prima cauză cea mai necunoscută este hipotiroidismul, atunci când glanda tiroidă funcționează într-un ritm mai lent, ceea ce afectează metabolismul și, în consecință, digestia.
Analgezicele pot provoca, de asemenea, constipație. Mulți receptori pentru acest tip de medicament sunt localizați în tractul digestiv și, prin urmare, pot apărea dificultăți în momentul digestiei. Mulți medici recomandă folosirea laxativă pentru pacienții care iau mai frecvent analgezice. Unele vitamine, în special cele care sunt bogate în calciu sau fier, pot provoca, de asemenea, constipație.
O dieta bogata in derivati din lapte sau fibre scazute si prea multa grasime poate incetini digestia alimentelor. Cel mai important lucru nu este de a abuza de alimente grase.
Cele mai bune alimente pentru constipație
Există o serie de alimente care pot fi foarte utile pentru cei care suferă de constipație. Ideea principală este creșterea consumului de fibre, iar cantitatea indicată este de 25g până la 30g pe zi. Un sfat este de a crește cantitatea de fibre ingerate încet, pentru a evita balonarea și cramperea.
Următoarele sunt principalele alimente pentru constipație care vor ajuta cu siguranță la tranzitul intestinal.
- Prune : Cel mai evident aliment indicat pentru constipație este prune. Sunt bogate în fibre, vitamina A și potasiu;
- Pere : perele sunt considerate laxative naturale și facilitează mișcarea fecalelor prin intestin;
- Broccoli : acest produs conține o listă extinsă de beneficii pentru sănătate, dintre care unul este faptul că este o excelentă sursă de fibre;
- Semințe de in : Seminele de flax (care nu se află sub formă de ulei) sunt bogate în fibre și omega-3;
- Morcov : Morcovul în sine nu ajută prea mult la îmbunătățirea constipației. Cu toate acestea, adăugarea acestuia la o dietă bogată în fibre va îmbunătăți în continuare digestia. Dar atenție: consumați mereu prime, deoarece morcovii fierți pot avea efecte contrare așteptărilor;
- Fasole : consumul de fasole ajuta la evitarea constipatiei si mentine un sistem digestiv sanatos;
- Piersici : piersicile uscate și proaspete sunt bogate în fibre;
- Ananas : sucul de ananas este excelent pentru reglarea sistemului digestiv;
- Fig : un alt aliment care conține multe fibre;
- Cereale integrale : Alegerea cerealelor integrale, a făinii de ovăz și a făinii de cereale este o modalitate ușoară de a înlătura nevoile organismului de fibre, îmbunătățind astfel constipația.
sfaturi
Sfat numărul 1 este întotdeauna prefera fructele în loc de dulciuri, în special cele industrializate, care sunt puțin hrănitoare. Multe fructe, cum ar fi cele menționate mai sus, sunt surse excelente de fibre și excelente pentru îmbunătățirea constipației. Puteți alege chiar fructe uscate.
După cum sa văzut, fasolea este una dintre cele mai bune alimente pentru constipație - chiar mai mult decât multe legume.
Începeți ziua cu boabe întregi. Idealul este să optați pentru unii care au aproximativ 5g pe porție, dar dacă nu preferați să nu fie atât de bogat în fibre, adăugați o lingură de tărâțe de grâu sau de semințe de in.
Alimente care ar trebui evitate
Nu toți pot când vine vorba de constipatie. Anumite alimente ar trebui evitate deoarece pot agrava tranzitul intestinal. Ciocolata, de exemplu, greasier, ar trebui restricționată. Carnea roșie, alimentele derivate din lapte, banane și cofeină ar trebui, de asemenea, să fie evitate.
Ceaiul de susan Emagrece? Ce este, cum să, și sfaturi
Foarte apreciate în culturile orientale, africane și mediteraneene, semințele de susan sunt considerate unul dintre cele mai vechi alimente de pe planetă. Cu 52 de calorii pe o porție de lingură, ele servesc ca o sursă de nutrienți care sunt importante pentru buna funcționare a corpului nostru, cum ar fi cuprul, manganul, calciul, magneziul, fierul, fosforul, zincul și vitamina B1. Semințel
13 Beneficiile lui Jambú - pentru ceea ce servește, proprietăți și sfaturi
Cunoscut pentru a cunoaște avantajele lui jambú? Este vorba doar despre planta pe care o vom vorbi, dar mai întâi să o cunoaștem puțin mai bine. Ce este jambú? Jambú este, de asemenea, cunoscut sub numele de crizan, creta amazoniană și crestea din nord, albeșărie, castravete, castravete braziliene, buton de aur, buruieni, jabuaçú, jaburama, jamaburana, mastruço și nhambu. Planta provine
