10 Rețete ușoare de spanac

Spanacul a fost considerat o legumă superbă de ceva timp și chiar și așa a fost folosit în mai multe feluri de mâncare de fitness, care vizează pierderea în greutate, întreținerea greutății sau alimentația sănătoasă și oferind mai multă putere și pregătire pentru pregătire.

Nu e de mirare că personajul de desene animate Popeye a devenit mai puternic după ce a mâncat spanac! Vegetația poate furniza multe dintre nevoile organismului și poate aduce substanțe nutritive importante. Pentru a beneficia de proprietatile sale in dieta ta, ce zici de pregatirea unui burger de spanac usor?

• A se vedea, de asemenea: Avantajele Spanacului - pentru ceea ce servește și proprietățile.

Mai jos, veți găsi diferite amestecuri de spanac pentru a da acel impuls în ziua dumneavoastră. Aceasta este o opțiune ușoară și gustoasă de burger. Verificați pregătirea pas cu pas și un apetit bun!

1. Rețetă de hamburger de spanac ușoare

ingrediente:

• 500 de grame de spanac;
• 2 albusuri de ou;
• 1 ou;
• ¼ ceasca ceapa tocata fin;
• ½ ceasca de brânză parmezană rasă;
• ½ ceasca de faina;
• 1 lingură de piper negru;
• ½ lingură de usturoi tocat.

Metoda de preparare:

Gatiti spanacul rapid in cratita cu apa clocotita pana cand se usuca. Se scurge și se toacă bine spanacul și se pune într-un castron. Se adaugă toate celelalte ingrediente și se amestecă până se amestecă bine. Separați porțiunile din acest amestec și formați burgeri, rezervați-le. Preîncălziți o tavă de pâine lubrifiată cu ulei de măsline. Doure pe ambele părți. Serviți cu salată verde cu frunze sau pâine integrală de grâu.

2. Rețetă ușoară de burger de spanac cu fulgi de ovăz

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• tocat frunzele de spanac;
• 2 linguri de brânză parmezană rasă;
• 1 cană de ovaz în fulgi subțiri;
• 3 clar;
• 1 lingurita praf de copt;
• sare la gust;
• nucșoară la gust.

Metoda de preparare:

Se încălzește o tigaie bine și se pune ceapa în ulei. Adăugați spanacul și sosul până când apa se usucă și se usucă de la baza tăvii. Lăsați-vă bine. Transferați într-un castron, adăugați ingrediente rămase și amestecați bine. Împărțiți aluatul în porții egale și formați-le într-o formă de burger cu diametrul de 5 cm. Încălziți o tigaie neacoperită și maro pe ambele părți. Serviti!

3. Rețetă ușoară de burtă de spanac cu pâine

ingrediente:

• 1 lingurita fulgi de ardei rosii;
• 1 ceașcă de paine;
• 1 ceasca de mozzarella;
• Ceai de 1/4 ceasca de ceapa;
• 2 ouă;
• 1 grămadă de spanac;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Într-o tigaie, puneți pachetul de spanac spălat anterior în apa fiartă. Lăsați timp de 10 minute, scurgeți și tăiați pe o placă. Puneți într-un castron și amestecați cu cele două ouă întregi și ceapa tocată. Includeți brânză de mozzarella, mâncăruri de pâine, piper și sare. Se amestecă bine până se netezeste. Umpleți burgerii cu mâinile și lăsați-le deoparte. Încălziți o tigaie unsă și împroșcați burgerii de ambele părți. Urmărește-te!

4. Rețetă ușoară de burtă de spanac cu quinoa

ingrediente:

• 150 grame de chinoa;
• 1/2 ceapă tocată;
• 1 lingură de semințe de floarea-soarelui;
• 1 mână de cimbru;
• 1 grămadă de spanac;
• 2 pietre prețioase;
• 2 clar;
• parfum verde tăiat la gust;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 2 linguri de făină fără gluten;
• 1 lingura de susan.

Metoda de preparare:

Gatiti quinoa in apa si gatiti pana la al dente. Se toarnă ceapa în uleiul de măsline, se adaugă făina și se amestecă bine. Adăugați chinoa, semințele de floarea-soarelui, morcovul și savurați totul. Apoi adăugați cimbrul și mirosul verde. Rezervați-o. Incorporați cele două ouă în acest amestec și amestecați bine, până când este neted. Cu modelul tău de mână burgeri și treci pe susan, du-te la o tigaie de gheață și lubrifiați pe ambele părți. Serviti!

5. Hamburger de spanac usor cu reteta de carne

ingrediente:

• 300 de grame de carne de vită macră;
• 2 ouă;
• 1 pahar de spanac brut;
• 2 linguri făină integrală de grâu (sau altul);
• 1/2 ceapă tocată;
• plante pentru gust;
• sare la gust;
• piper după gust;
• cumin la gust.

Metoda de preparare:

Puneți toate ingredientele în procesor, bateți timp de 3 minute până când se încorporează bine și obțineți o masă omogenă. Modelați burgeri cu mâinile sau puneți inele. Coaceți într-un vas de copt neacoperit timp de 15 minute sau, dacă preferați, folosiți o tigaie sau un grătar. Când este auriu, serviți pe o salată sau pe baza unui sandwich ușor.

6. Rețetă ușoară de burtă de spanac cu ricotta

ingrediente:

• 500 de grame de spanac;
• 1/2 ricotta rătăcită;
• 2 albusuri de ou;
• 1 ou;
• ¼ ceasca ceapa tocata fin;
• ½ ceasca de brânză parmezană rasă;
• ½ ceasca de faina;
• 1 lingură de piper negru;
• ½ lingură de usturoi tocat.

Metoda de preparare:

Gatiti spanacul rapid in cratita cu apa clocotita pana cand se usuca. Se scurge și se toacă bine spanacul și se pune într-un castron și se amestecă bine ricotta stoarce. Se adaugă toate celelalte ingrediente și se amestecă până se amestecă bine. Separați porțiunile din acest amestec și formați burgeri, rezervați-le. Preîncălziți o tavă de pâine lubrifiată cu ulei de măsline. Doure pe ambele părți. Serviți cu salată verde cu frunze sau pâine integrală de grâu.

7. Rețetă ușoară de spanac hamburger cu făină

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• tocat frunzele de spanac;
• 2 linguri de brânză parmezană rasă;
• 1 ceașcă de făină sau panko;
• 3 clar;
• 1 lingurita praf de copt;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se încălzește o tigaie bine și se pune ceapa în ulei. Adăugați spanacul și sosul până când apa se usucă și se usucă de la baza tăvii. Lăsați-vă bine. Transferați într-un castron, adăugați ingrediente rămase și amestecați bine. Împărțiți aluatul în porții egale și formați-le în hamburger. Încălziți o tigaie neacoperită, unsă și maro pe ambele părți. Serviți cu frunze verzi pe plăcuță sau pe pâine.

8. Rețetă ușoară de spanac și de burger de morcovi

ingrediente:

• 2 cani de frunze de spanac;
• 1 cană ricotta zdrobită și stoarsă;
• 1 morcov răzuit în grosime grosieră;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 linguriță de sos de soia;
• 4 linguri făină integrală de grâu;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți spanacul spălat într-o tavă cu apă. Acoperiți și gătiți la căldură scăzută până când frunzele sunt înghițite. Se scurge și se lasă să se răcească. Strângeți pentru a elimina excesul de apă și tăiați-o pe o placă. Într-un castron puneți spanacul tocat și amestecați cu ricotta, usturoiul, sosul de soia și făina de grâu. Se condimentează cu sare și se amestecă bine. Modelați cele 8 burgeri și luați-le la coacere într-un vas de coacere unsă sau în tigaie. Serviti!

9. Rețeta de burger pentru spanac vegan

ingrediente:

• 2 cani de frunze de spanac;
• 1 cană tofu tocată;
• 4 linguri de făină de grâu;
• 1 lingurita de shoyu;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Spălați frunzele de spanac și puneți-le într-o cratiță cu apă și aduceți la fierbere. Se scurge și se lasă să se răcească. Strângeți și tăiați bine. Se amestecă spanacul, tofu, usturoiul, șușul, făina de grâu și sarea într-un castron până când se formează un aluat mai consistent. Împărțiți-le în opt porțiuni și modelați burgerii. Ungeți o tigaie neacoperită cu ulei sau ulei vegetal și încălziți cu căldură mare. Se toarnă burghezii la căldură scăzută până când maro auriu este pe ambele părți. Serviți în continuare.

10. Rețetă ușoară de spanac de hamburger cu pui

ingrediente:

• 1/2 piept de pui brut;
• 2 ouă;
• 1 pahar de spanac brut;
• 2 linguri făină de migdale;
• 1/2 ceapă tocată;
• condimente pe gust;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Puneți toate ingredientele în procesor, bateți timp de 3 minute până când sunt bine incorporate și o masă omogenă. Modelați burgeri cu mâinile sau puneți inele. Coaceți într-un vas de copt neacoperit timp de 15 minute sau, dacă preferați, folosiți o tigaie sau un grătar. Când este auriu, serviți pe o salată sau pe baza unui sandwich ușor.

10 Rețete cu carbohidrați slabi

Smoala este o alegere excelentă de rețetă pentru cei care doresc să se deda la o băutură cu gheață pentru micul dejun, cină sau gustare după-amiaza. Poate fi preparat cu ușurință prin luarea ingredientelor de băut în blender. Vezi mai multe: Ce este smoothie și cum să piardă în greutate. Pentru a face reț

(dietă)

Dieta de ghimbir să scadă în greutate - cum funcționează, meniu și sfaturi

Ghimbirul este un aliment care are nouă calorii pe bucată de 2, 5 cm în diametru. Este o sursă de nutrienți cum ar fi potasiu, fibre, proteine, calciu, vitamina B6, vitamina C, fier și magneziu. Printre avantajele pe care le oferă ghimbirului organismului se numără acțiunea antiinflamatorie, favorizând sistemele digestive, respiratorii și circulatorii, combătând respirația urâtă, colica și mahmureala și acțiunea antioxidantă. Vezi și: Beneficii

(dietă)