10 bariere mentale care se încleștă în slăbirea și sănătatea
Majoritatea oamenilor sunt deja obosiți să știe că este important să se facă anumite schimbări în rutină, cum ar fi dieta sănătoasă și echilibrată și exercițiul fizic. Problema este că nu este atât de simplu să abandonăm obiceiurile vechi și să aderăm la altele noi, iar în timpul procesului putem crea niște bariere mentale care fac schimbarea și mai dificilă.
Să vorbim despre 10 dintre aceste bariere mentale care împiedică pierderea în greutate și ce se poate face pentru a le depăși:
1. Rezistența la abandonarea vechilor obiceiuri
Când anumite obiceiuri au făcut parte din viața unei persoane de multă vreme, ele sunt înrădăcinate în rutină și în minte, astfel încât abandonarea lor pur și simplu nu pare bună pentru ele. Dacă aceste obiceiuri trebuie să aibă o dietă echilibrată și o practică a activității fizice regulate, nu există nici o problemă, deoarece aceasta ajută să fie sănătoși și să mențină aptitudinea fizică.
Ideea este că atunci când acestea nu sunt atât de benefice - cum ar fi nu micul dejun înainte de a merge la serviciu, umplut-te cu bunatati in timpul gustarilor, folosind momentele de rezervă pentru a se răspândi pe canapea cameră de zi în loc de a exercita, și abuzarea alimentelor calorice, lăsând la o parte cele mai sănătoase, cum ar fi legumele, fructele și cerealele - păstrarea lor va aduce numai rău.
Indiferent cât de ușor este să faci o listă de obiceiuri vechi care nu sunt atât de bune, scăparea lor este o altă poveste. În primul rând, sugestia este să aflați cauzele acestor obiceiuri, de ce le dețineți, situațiile care le propovăduiesc și gândiți-vă cum le puteți schimba.
După aceasta, puteți încerca să vă ridicați devreme pentru a mânca micul dejun, să transportați fructe în pungă pentru a lua gustări și să evitați să treceți în fața magazinelor de bomboane la intervale de lucru. De asemenea, când ajungeți acasă, în loc să jucați pe canapea, faceți o baie relaxantă și ieșiți la o plimbare și cumpărați mai multă hrană sănătoasă și mai puțin tratați și părăsiți primele întotdeauna în vedere în dulap și în frigider.
2. Nu doresc să fie clasa enervantă
A avea o viață socială, menținerea unei relații bune cu ceilalți și dorința de a aparține unui grup sunt lucruri care contează pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru este normal, benefic și parte a vieții ființei umane. Și tocmai din acest motiv, pentru ca unii să trebuiască să meargă împotriva a ceea ce gândesc sau să facă majoritatea prietenilor lor și să fie marcați ca fiind "plictisitorul" clasei, nu este ceva care îi place mult.
Dar trebuie să țineți cont de faptul că cine vrea să piardă în greutate trebuie să treacă prin situații ca acesta din când în când. De exemplu, atunci când ieșiți să mâncați, este posibil să vă schimbați hamburgerul gras pentru o salată sau să fiți persoana care refuză bucata de tort la o petrecere de aniversare.
La început va fi probabil mai dificil și prietenii pot arăta încremeniți sau pot face comentarii imbunătățite. Cu toate acestea, dacă insistați și respectați noile obiceiuri, pe măsură ce timpul se va petrece, atât ei, cât și dumneavoastră vă veți obișnui și ei ar putea avea chiar un bun exemplu de viață sănătos în tine.
3. Teama de grăsime
De la a auzi atât de mult în presă, de la medici, experți și cunoștințe că grăsimea are rău, vă puteți pune în cap că nutrientul nu are nimic bun de oferit corpului și de aceea este un mare ticălos de bună formă. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere că are funcții importante în organism: este o sursă de energie și ajută la absorbția vitaminelor.
Așa că încercați să obțineți substanța nutritivă prin alimente sănătoase, cum ar fi avocado, somon, migdale și ulei de semințe de in, de exemplu, astfel încât să nu pierdeți doar greutatea, ci să o faceți sănătoasă.
4. Mănâncă să te simți bine
Dacă sunteți unul dintre cei care iau frustrare la alimente sau mănâncă să vă simțiți mai bine atunci când sunteți supărați sau stresați, știți că acest obicei face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă. Acest lucru se datorează faptului că nu aveți cum să controlați când vă veți simți rău și dacă de fiecare dată când vă confruntați cu o problemă decideți să consumați o prăjitură sau o gustare sărată, pierderea în greutate pe care o doriți așa de mult probabil nu se va întâmpla.
Tăierea acestui obicei necesită o abordare mai profundă a cauzei problemei și identificarea motivului pentru care vă reduceți emoțiile în alimentație. Ești trist să fii singur? Stresul provine din acumularea de muncă? Încercați să aflați motivul pentru care vă îmbolnăviți și în loc să utilizați mâncarea pentru a vă simți mai bine, căutați alte modalități de consolare, cum ar fi o conversație cu un prieten sau un hobby care vă face să vă relaxați. Dacă găsiți cazul mai grav, asigurați-vă că solicitați ajutor profesional de la un psiholog.
5. Stick la ceea ce a lucrat în trecut
Când prima încercare de a pierde în greutate pentru o persoană lucrează afară, poate simți că a găsit singura formulă de succes și decide să păstreze această metodă pentru tot restul vieții. Și nu există nici o problemă cu asta în timp ce funcționează. Cu toate acestea, de-a lungul anilor și schimbările naturale ale organismului, această primă dietă sau program de formare poate să nu fie la fel de eficace ca aceasta, și rămânând blocată cu ea nu va da cu siguranță rezultate bune ca odată.
Dacă încercați să pierdeți greutatea utilizând ceva care a funcționat în trecut, dar ați observat că rezultatele sunt lent să apară, încercați să găsiți alte metode sau modalități de îmbunătățire a programului. Încercați noi exerciții, căutați nu numai cantitatea de calorii din alimente, ci și conținutul nutrițional și asigurați-vă că vă cereți ajutorul unui nutriționist și al unui antrenor personal pentru a obține ceea ce doriți.
6. Gândește-te la renunțare
Pentru unii oameni, scăderea în greutate poate fi mai rapidă decât altele, fie datorită dietă aleasă, programului de exerciții fizice, fie datorită diferențelor în metabolismul și corpul fiecărei persoane. Dacă, în cazul tău, kilogramele în plus sunt greu de plecat, este posibil să te gândești deja să renunți.
Dar, înainte de a arunca în prosop, amintiți-vă tot efortul pe care l-ați făcut și rețineți că pierderea în greutate nu este singurul beneficiu pe care îl obțineți de la o manieră echilibrată și de fitness. De asemenea, ele vă ajută să deveniți mai sănătoși și mai dispuși în ziua voastră.
Dacă ați fost sedentar și acum practicați activitate fizică, probabil că vă simțiți mai bine să mergeți pe scări sau să mergeți în jurul orașului. Profitați de aceste avantaje, mergeți mai departe și știți că, la un moment dat sau altul, kilogramele în plus vor dispărea.
7. Rușine să mergeți la sala de gimnastică
Ceva care îi sperie pe niște oameni despre sală de gimnastică este posibilitatea de a găsi acolo băieți vindecați, băieți musculare și fete slabe care își aruncă burtă și sunt intimide de ei. Dar înainte de a pune viermi pe cap și de a nu participa la locul de rușine, este important să știți că în unitate se întâlnesc, de asemenea, oameni cu corpuri normale, care la fel cum sunteți acolo pentru a încerca să scape de excesul de greutate și au o formă bună.
Nu există altă modalitate de a opri rușinea decât de a face față. Pentru a face provocarea mai puțin dificilă, încercați să găsiți un prieten sau o rudă care să vă însoțească cel puțin în primele zile în sala de gimnastică și să nu începeți antrenamentele singure și de la zero, să obțineți ajutorul unui instructor personal și să aveți un program de instruire specific vă ajută să obțineți rezultatele dorite.
8. Fii opt sau optzeci
Atunci când o persoană decide să fie foarte radicală și aderă la o dietă foarte strictă sau la un program de antrenament foarte greu, el riscă să aibă mai multe dificultăți decât este necesar pentru a obține pierdere în greutate.
Este faptul că nu durează opt sau optzeci pentru a atinge scăderea în greutate. Puteți începe treptat, făcând modificări graduale ale dietei până când ajungeți la punctul în care alimentele sănătoase sunt incluse în mod natural în meniu. Același lucru este valabil și pentru antrenament. Practicantul poate începe cu exerciții mai ușoare și crește intensitatea instruirii în funcție de evoluția condiționării sale fizice.
9. Fiind deprimat
În multe cazuri depresia și creșterea în greutate sunt legate între ele. Este pentru că o persoană mănâncă prea mult pentru că este deprimat deoarece a intrat în depresie tocmai pentru că este supraponderal sau pentru că ia un antidepresiv pentru al face să îngrașe.
Soluția de eliminare a problemei nu este atât de simplă. Nu vă puteți aștepta ca depresia să dispară în timp sau doar să încercați să vă simțiți mai bine pe cont propriu. De aceea, este esențial să căutăm un psihologic și să căutăm tratamentul adecvat pentru a vindeca boala.
10. Comparați-vă cu ceilalți
În general, compararea cu ceilalți este o greșeală, deoarece fiecare ființă umană este unică, fie în raport cu organismul său, de modul în care se simte, fie de dilemele și experiențele pe care le-a experimentat deja. În ceea ce privește pierderea în greutate, problema este că, luându-vă ochii de pe cont propriu și acordând atenție celuilalt, poate doriți să-l imitați, să-i schimbați dieta și instruirea în funcție de ceea ce face și să ajungi frustrat de să nu fi ca el.
Trebuie să rețineți că nu este pentru că ceva a lucrat cu un coleg care va lucra pentru dvs. și că rezultatul pe care îl percepeți într-o persoană nu indică întotdeauna tot ceea ce trebuia să treacă pentru a ajunge acolo și nici măcar așa cum ea simte ea însăși.
Sfatul care se află este să încerci să te uiți la tine, să afli ce este potrivit pentru tine și să te străduiești să fii cea mai bună versiune și nu vrei să te modelezi în standardele prezentate de alte persoane.
Formare și dietă de Jessica Alba
Este foarte comun să admirăm stelele de la Hollywood și să le folosim ca referință pentru schimbări fizice. Și una dintre aceste stele care poate inspira multe femei este Jessica Alba, o actriță și antreprenor în vârstă de 35 de ani, cunoscută pentru rolul principal în filme precum Fantastic Four (2005 și 2007), Sin City: The City of Sin 2014), Coming of Love (2010) și Spionii mici 4 (2011). Să învățăm câtev
8 Tipuri de cancer Sunteți mai probabil să aveți dacă sunteți supraponderali
Fiind supraponderali sau obezi aduce un risc mai mare de cancer decat sa crezut anterior, potrivit unei noi revizuiri. Cercetatorii - un grup convocat de catre Agentia Internationala de Cercetare a Cancerului (IARC) - a examinat mai mult de 1000 de studii si a constatat ca obezitatea a crescut riscul de 13 tipuri de cancer, cu 8 mai mult decat numarul anterior
