10 beneficii de ciclism pentru fitness și sănătate
Pentru a fi în formă și sănătoasă, este necesar să vă mențineți viața fizică activă, ceea ce știm cu toții. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă protejați împotriva bolilor grave cum ar fi obezitatea, bolile cardiace, cancerul, diabetul, artrita și multe altele. Printre activități este important să evidențiem ciclismul, deoarece merită să cunoaștem beneficiile ciclismului, astfel încât această practică nu este recunoscută doar ca un mijloc de transport, ci una dintre cele mai bune modalități de a reduce riscul problemelor de ciclism. asociate cu un stil de viață sedentar.
Fiind considerat un exercițiu cu impact redus, distractiv și versatil, începeți să considerați bicicleta ca pe o companie de companie și apoi să adoptați o rutină compatibilă pentru a vă atinge starea de fitness și sănătatea.
1. Obezitatea și controlul greutății
Ciclismul poate fi o opțiune perfectă pentru a vă controla sau a reduce greutatea, deoarece rata metabolică poate crește, construind astfel mușchii și încă ard grăsimile corporale. Dacă vă dedicați pierderii în greutate, ciclismul poate fi ușor combinat cu un plan de alimentație sănătoasă și, prin urmare, prin reducerea caloriilor consumate, puteți asigura reducerea măsurilor.
Ciclismul este o modalitate confortabilă de a vă exercita, și totuși vă puteți optimiza timpul și intensitatea, evoluând treptat, încet, respectând întotdeauna limitele. Cercetările susțin că este posibil să ardă aproximativ 2.000 de calorii pe săptămână atunci când faceți ciclism în fiecare zi. Recomandată este o oră, astfel încât să puteți elimina o medie de 300 de calorii. Studiul a concluzionat că, la sfârșitul unui an, este posibil să se ardă aproximativ cinci kilograme de grăsime doar prin pedalare.
2. Previne bolile cardiovasculare
Bolile cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral, tensiunea arterială ridicată și infarctul pot fi prevenite prin practicarea ciclismului. Unul dintre beneficiile ciclului în mod regulat este că este posibil să se stimuleze și să se îmbunătățească starea de sănătate a plămânilor, a inimii și mai ales a circulației sanguine, reducând astfel riscul acestor boli și multe altele.
Ciclismul poate întări mușchii inimii, poate scădea bataile inimii în repaus și chiar poate reduce nivelurile de grăsimi din sânge. Unele cercetări au arătat că pietonii au de două până la trei ori mai puțin expunere la poluare decât cei care conduc transportul public sau mașina, adică beneficiază funcția pulmonară.
Mai multe persoane au fost supuse unui studiu danez, iar acest lucru a fost făcut timp de 14 ani, unde a fost posibil să se identifice faptul că persoanele cu vârsta cuprinsă între 20 și 93 de ani ar putea preveni bolile de inimă prin simpla adăugare a ciclului în mod obișnuit la rutină.
3. Rac și ciclism
În rândul cancerelor, cercetările recente au arătat că ciclismul poate reduce posibilitatea apariției cancerului de colon, mamar și intestin.
4. Diabetul și ciclismul
Dintre cele mai frecvente probleme ale sănătății publice, rata de diabet zaharat tip 2 este ceea ce tinde să crească și mai mult. Lipsa activității fizice este considerată unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea acestei condiții. Pedalingul poate ajuta la mentinerea nivelului de zahar din sange stabil, deci riscul de a dezvolta aceasta conditie este scazut. Oamenii care pedalează timp de cel puțin 30 de minute pe zi, se spune că reduc până la 40% din riscul de apariție a diabetului zaharat.
5. Ajută la recuperarea leziunilor osoase și a atriilor
Ciclismul poate îmbunătăți rezistența, echilibrul și, de asemenea, coordonarea motorului. Contribuind la sănătatea articulară, puteți preveni totuși căderea și fracturile libere. Acesta este un exercițiu fizic ideal pentru prevenirea osteoartritei deoarece este caracterizat ca un impact redus și nu exercită o stres mare asupra articulațiilor. Ciclismul regulat poate ajuta la prevenirea osteoporozei, deoarece nu este un exercițiu de ridicare.
6. Mintea sănătoasă împreună cu un corp sănătos
Condițiile de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul, pot avea consecințe reduse, precum și alte exerciții fizice, ciclismul favorizează nivelele endorfinelor, care sfârșesc starea de spirit proastă, favorizând astfel bunăstarea. Alegerea unei locații cu peisaje uluitoare pentru a pedala poate fi o ocazie perfectă pentru a rupe stresul din rutina zilnică a vieții voastre, în plus față de întinerirea sufletului.
7. Tonul muscular
Ciclismul îmbunătățește treptat funcția musculară. Unul dintre cele mai importante beneficii ale ciclismului este întărirea musculaturii piciorului, fiind excelentă pentru mobilitatea șoldurilor și a genunchilor și funcțională pentru a construi forța într-un mod holistic. Veți începe treptat să vedeți o îmbunătățire a tonusului muscular al picioarelor, coapselor, picioarelor și soldurilor din spate. Aceste efecte pot fi observate mai rapid prin echilibrarea culturismului cu bicicleta.
8. Construiți Estamina
Ciclismul poate fi considerat o activitate importantă pentru construirea rezistenței fizice. Oamenii cărora le place să pedalează pot observa că fiecare cursă ulterioară poate fi mai lungă decât cea precedentă, mai ales dacă au un mediu sau circumstanțe frumoase care fac activitatea mai plăcută.
9. Îmbunătățește coordonarea motorului
Ciclismul este ușor și chiar îmbunătățește coordonarea motorului. Activitatea implică întregul corp, prin urmare, brațele, picioarele, mâinile și mai ales favorizează reflexul, reducând astfel timpul de reacție la unele adversități.
10. Nu există investiții mari
Este important să știți că pentru a beneficia de avantajele ciclismului nu este necesar să cheltuiți investiții mari. O bicicletă tradițională, fără obiecte mari, poate fi convenabilă pentru bicicliștii începători, fără a mai menționa serviciul public de biciclete pe care anumite orașe din țară au adoptat-o.
Merită să ne amintim că obiceiul de a face ciclism nu numai că contribuie la o viață mai sănătoasă, dar poate și să contribuie la rutină, fiind un mijloc de transport alternativ, pe lângă faptul că contribuie la conservarea mediului, deoarece reduce poluarea aerului. Dacă vă decideți să beneficiați de avantajele ciclului, puteți totuși să evitați blocajele de trafic și să ajungeți la destinație cu un nivel mai ridicat de endorfine.
Cum să obțineți masa musculară în gimnastica de acasă
Să mergeți la sala de sport pe o bază zilnică poate fi cea mai bună modalitate de a construi mușchii, dar când timpul sau bugetul este limitat, trebuie să găsiți o metodă eficientă de a obține aceleași rezultate numai cu echipamentul dvs. acasă. Chiar dacă sunteți gata să plătiți un antrenor personal pentru a vă învăța câteva rutine de exerciții, puteți găsi aceste reguli simple utile. Prima regulă: Adaptați-vă
Cum sa faci exercitii de yoga la domiciliu
Dacă puteți respira, puteți face yoga ", a spus profesorul BKS Iyengar. Ascultarea în acest mod sună simplă, dar nici nu este imposibilă. Făcând yoga la exerciții la domiciliu, ca orice exercițiu, veți avea nevoie de determinare, concentrare și disciplină. Pentru practicanții obișnuiți cunoscuți ca yoghini, este suficient să aducem în casă ceea ce se practică în afara ei. Începătorii, ca orici
