11 cele mai bune alimente pentru PMS

Conform informațiilor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), 90% dintre femei suferă de așa-numita tensiune premenstruală (PMS). Și brazilienii sunt printre femeile care suferă cel mai mult din cauza problemei.

Ei au mai multe plângeri cu privire la PMS decât cei care trăiesc în Europa și în Statele Unite. Dovada acestui lucru este un sondaj efectuat de Universitatea de Stat din Campinas (Unicamp), care a identificat că cel puțin 80% dintre brazilieni sunt sau au fost deja afectați de această problemă.

Coordonatorul de cercetare și ginecologul Carlos Alberto Petta a spus că PMS aduce două tipuri de simptome - fizice și emoționale - și că atunci când efectele ambelor tipuri sunt experimentate, femeile au un impact mai mare asupra rutinei lor.

Potrivit publicației, 150 simptome ale afecțiunii au fost deja descoperite. Acestea includ: anxietate, nervozitate, modificări ale dispoziției, dureri de cap, retenție de lichide, dureri de sân, balonare, oboseală, nevoia necontrolabilă de a mânca dulciuri și depresie.

11 dintre cele mai bune alimente pentru PMS

Ciclul menstrual aduce mai multe schimbări și există alimente care pot interfera cu sau împotriva femeilor în timpul PMS.

Acest lucru se datorează faptului că apar modificări hormonale în timpul perioadei. În timp ce unele alimente agravează simptomele, altele diminuează aceste efecte.

În special pentru PMS, atunci când femeia devine umflată și iritată, se recomandă evitarea alimentelor bogate în sodiu (care determină retenție de lichide și, în consecință, umflare) și sunt stimulente, ceea ce poate provoca și mai multe iritații .

Pentru a face mai ușor, merită să știți și unele dintre cele mai bune alimente TPM, grupate în lista următoare:

1. Ceaiuri calmante

Ceaiul de musetel sau balsamul de lamaie este indicat femeilor care se simt iritat sau deprimat în timpul PMS. Recomandarea este de la nutriționistul Paula dos Santos.

2. suc de fructe pasiunii

Nutriționistul a dat de asemenea indiciu că sucul de fructe de pasiune este unul dintre cele mai bune alimente pentru PMS, în principal ca o modalitate de a rămâne mai calmă în perioada respectivă. Unii preferă să folosească extractul de pasiflora.

3. Ceaiuri diuretice

Pentru a combate umflarea care poate apărea din retenția de lichid care apare în timpul PMS, sunt indicate ceaiurile diuretice. Acest lucru se datorează faptului că acestea promovează eliminarea prin urină a excesului de apă prezent în organism, care este responsabil pentru exact acea umflare. Lista de ceaiuri diuretice include hibiscus, ceai verde, ceai alb, ceai negru și carqueja.

4. Apă

Da, lichidul esențial pentru organismul uman intră și în lista celor mai bune alimente pentru PMS. Ca și ceaiuri diuretice, consumul de apă ajută și la combaterea umflăturilor care apar în PMS.

5. Alimente bogate în fibre

Unul dintre simptomele PMS este constrângerea sau incontrolarea nevoii de a mânca dulciuri. În plus, perioada poate fi marcată de creșterea apetitului. O modalitate de a evita umflarea bomboanelor și a nu mânca mai mult decât ar trebui este să consumați alimente bogate în fibre care să asigure sațietate organismului.

Odată ce corpul este săturat, este mai ușor să vă controlați apetitul. Lista de alimente bogate în fibre, care sunt alimente excelente pentru PMS include:

• ovăz;
• linte;
• Fructe - pere, mere, banane, capsuni, portocale, stafide;
• Orez brun;
• migdale;
• Fasole neagră;
• broccoli;
• quinoa;
• Semintele de in;
• porumb;
• Morcov.

6. Anghinarea

Fibrele bogate în fibre, cum ar fi anghinarea, varza de Bruxelles și broccoli, menționate mai sus, nu contribuie la reducerea PMS decât pentru că acestea sunt sursa nutrientului. De asemenea, acestea combate umflarea datorită faptului că au un conținut ridicat de apă.

7. Popcorn

Popcornul este o sursă de carbohidrați complexi, care stimulează serotonina, cunoscută sub numele de hormonul de sănătate, pe lângă faptul că oferă o energie constantă, care împiedică femeia să fie foame într-un timp scurt.

Este important să știți că o dietă restricționată cu carbohidrați face ca oamenii să se simtă mai deprimați, anxiosi sau iritabili decât cei care consumă în fiecare zi boabe întregi. Prin urmare, consumarea prea puțină carbohidrați nu este favorabilă femeilor care doresc să ușureze simptomele PMS.

Sfat este ca preferința să fie dată carbohidraților complexi, cum ar fi popcorn, în loc de carbohidrați simpli. Spre deosebire de fostul, carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid și promovează o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, care este asociată cu creșterea apetitului.

• Vezi de asemenea: Diferențele dintre carbohidrații simpli și complexi.

Trebuie doar să fii atent cu acompaniile de popcorn și să nu folosești cantități mari de ingrediente bogate în sodiu ca sare și alte condimente pentru a nu stimula umflarea în organism.

8. Sursa de hrană a omega-3

Ouăle fortificate, somonul la grătar și semințele de chia sunt alimente bune pentru PMS, deoarece sunt surse de omega-3 care pot ameliora acel sentiment de tristețe care poate apărea în timpul PMS. Un studiu de cercetare de la Spitalul McLean, afiliat la Universitatea Harvard, a declarat că omega-3 poate acționa ca un antidepresiv.

Pentru femeile care, de obicei, stau jos în timpul PMS, un alt sfat important este să stați departe de băuturile alcoolice, deoarece alcoolul acționează ca un deprimant și poate continua sentimentul de tristețe.

9. Banana

O altă problemă cu care se confruntă femeile în perioada PMS este tulburările de somn. Acest lucru poate face ca durerile care apar cu colici sa para si mai rau - expertii de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore din Statele Unite au descoperit ca somnul le face pe femei mai sensibile la durere.

Și unde se potrivește banana în toate astea? Pe lângă faptul că este bogat în fibre și contribuie la controlul apetitului, fructul conține un hormon numit melatonină, care contribuie la somn și este secretat pe timp de noapte și ajută la reglarea ritmului natural al organismului.

10. Alimente cu vitamina B12

Sosul fripos, carnea de pui și curcanul sunt alimente bune pentru PMS deoarece sunt surse de vitamine. Nutrientul furnizează energie pentru a combate letargia care poate afecta unele femei în timpul perioadei.

11. Alimente cu vitamina A

Salata, salata și spanacul de la Roma sunt legume care oferă vitamina A, un nutrient care ajută la tratarea debutului de acnee din motive hormonale în timpul PMS. Pe lângă faptul că acționează în lupta împotriva acneei, vitamina acționează și împotriva pielii uscate.

12. Semințe de dovleac

Pentru cei care suferă de dureri de cap în perioada care precede apariția menstruației, coacerea sau prăjirea semințelor de dovleac poate fi o alternativă bună. Acestea sunt surse de magneziu, un nutrient care relaxează vasele de sânge, ceea ce poate ușura durerile de cap.

Pentru a vă îmbunătăți consumul de magneziu, știți că alte alimente precum semințele de floarea-soarelui, migdalele, chardul, alune, spanacul, iaurtul, arahidele, avocado, prune, laptele degresat, bananele și sucul de portocale sunt de asemenea surse ale nutrienților.

Cum sa faci ceai de salata - Reteta, beneficii si sfaturi

Verde de salata pare ca protagonistul de multe salate. Gustul neutru îl face combinat cu diferite legume, făcând un fel de mâncare colorată și sănătoasă. Salata este, de obicei, unul dintre primii copii legumici care învață să mănânce, din cauza culorii sale strălucitoare și a gustului său moale. Din salată, mulț

(Alimente pentru dietă)

Pâine de coacere? Calorii, opțiuni și sfaturi

Alimentele sunt caracteristice gustărilor și altor mese ale zilei, dar mulți se îndoiesc dacă pâinea este îngrăsurată sau nu. Nu numai acest pateuri, ci diferite, trec prin comentarii despre prezența lor în diete, deoarece se crede că este posibil să nu fie bine pentru oricine se luptă pentru o formă bună. Următoarele, h

(Alimente pentru dietă)