10 obiceiuri pentru a reduce anxietatea și stresul în viața ta
Creierul este, fără îndoială, cel mai important organ al corpului. Acest organ incredibil controlează toate funcțiile corpului, direct sau indirect. Este foarte important să avem mare grijă de sănătatea noastră mintală. În epoca de astăzi plină de stres, există nenumărate cazuri de oameni care suferă de probleme de sănătate, dar testele arată că nu este nimic în neregulă cu ei. Deci, care este motivul pentru astfel de cazuri?
Simptomele sunt acolo, dar medicii nu pot da o explicație rațională pentru ei. Apoi, ei ajung la concluzia că aceste probleme apar din probleme psihologice. Afecțiunile cardiace, tensiunea arterială, dezechilibrul emoțional, diabetul, tulburările mintale și multe alte probleme de sănătate reprezintă un efect al anxietății și al stresului constant. Ceea ce se întâmplă în mintea ta sfârșește prin a arăta rezultate în corpul tău.
Stresul afectează nu numai sănătatea ta, ci și perturbarea vieții tale sociale. Persoanele stresate nu prea pot să petreacă timp armonios cu familia și prietenii. Faptul este că stresul este o altă problemă pe care o întâlnim cu toții în viața noastră de zi cu zi.
Există doar câțiva oameni din lume care sunt complet fericiți și mulțumiți de viața lor și care continuă să obțină mai mult. Știți de ce? Fără stres. Da, ele nu au lanțuri de tensiune . Când învățați să micșorați anxietatea și stresul, păstrând-o din minte, trăiți fericirea interioară și realizați mai mult decât visați. Cei 10 pasi simpli, dar care sunt obiceiuri eficiente, vă ajută să reduceți anxietatea și stresul din viața voastră.
1. Încetați să lăsați lucrurile mâine
Este adevărat atunci când spun că "mâine nu vine niciodată". Trebuie să faci ceva important, dar lenevia îți preia corpul, te uiți la ceas și decide să începi mâine. Acest lucru duce la probleme nedorite. Știi foarte bine că este un lucru important și că cu cât termini mai repede, cu atât mai bine, dar imediat ce te hotărăști să întârzieți, inviți stresul.
Veți discuta constant dacă plecarea spre mâine a fost o decizie greșită. Până când veți termina sarcina, nu veți putea să vă concentrați asupra altor lucruri și, înainte de a ști, veți avea probleme, pentru că ați lăsat letargia să decidă pentru dvs. Cel mai bine este să faci ceea ce este necesar și să nu faci o zi obositoare pentru a te face să lași o sarcină crucială pentru ziua de mâine.
2. Săptămâni
O saptamana obositoare evacueaza nu numai rezervele sale de forta fizica, ci si puterea sa mentala. Este nevoie de un weekend pentru relaxare. Așteptați mai mult decât permiteți numirile. Este esențial să petreceți ceva timp făcând ceea ce vă place cu adevărat. Amintiți-vă, există o săptămână dificilă înaintea dvs. și va trebui să lucrați din nou din greu. Acest weekend trebuie să vă întinerească mintea și corpul pentru a face față stresului. Citiți o carte care vă place, urmăriți spectacolul preferat, ieșiți și conduceți și bucurați-vă!
3. Nu spuneți alcoolului și tutunului
Ziua era obositoare. Ești îngrijorată de munca pe care trebuie să o faceți. Șeful vă dădu o privire când trece prin biroul său. Traficul pe drum spre casă a crescut frustrarea. Vii acasă și stai pe canapea. Ai nevoie de o băutură sau de o țigară.
Dar, înainte de a ridica niște substanțe toxice ca acestea, care vă dau un fals sentiment de relaxare, amintiți-vă să nu răspundeți acestor obiceiuri. În loc de a relua stresul care ți-a adus mintea, aceste substanțe îți afectează creierul și în timp ce te fac să te simți relaxat, dăunează organelor vitale și faci doar să udi semințele bolilor letale după ce le stresezi plantele .
4. Muzică
Există întotdeauna o modalitate de a diminua anxietatea și stresul, punând muzica preferată să joace, fie ea romantică, evanghelia, rapul, jazzul, doar urmăriți stingerea stresului cu batetele muzicale. Neurologii au dovedit că ascultarea melodiilor preferate vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Cântecele care vă plac au capacitatea de a provoca eliberarea unui puternic neurochimic numit dopamină. Este eliberarea acestui hormon care provoacă astfel de efecte. Dopamina este un neurochimic care este în mare măsură responsabil pentru activarea centrelor de plăcere și de dependență ale corpului. Deci, chiar dacă te-ai conectat, muzica nu va face nici un rău.
5. Hobby
Toată lumea are un hobby. Este ceva care te face sa te simti fericit si calm. Unii oameni preferă grădinăritul și entuziasmul pe care îl experimentează atunci când văd că plantele înfloresc și florile se deschid în grădinile lor. Fotografierea, desenul, pictura, sunt câteva obiceiuri pe care le puteți încerca dacă nu ați găsit hobby-ul încă. Există multe hobby-uri, cum ar fi aderarea la un club de carte care duce la o viață socială mai activă, care este o modalitate foarte bună de a reduce anxietatea și stresul. În plus, desfășurarea activităților pe care le bucurați în timpul liber oferă beneficii pozitive, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, colesterolul scăzut și un indice de masă corporală mai bun.
6. Exercițiu
Ați auzit de multe ori că trebuie să vă exercitați. Încurajarea exercițiilor bune în viața de zi cu zi este esențială pentru a reduce stresul minții tale. Nu aveți nevoie de o sală de gimnastică, există mai multe moduri de a vă distra. O cursa buna dimineata te va face bine. Exercițiile conduc la o mai bună circulație și la reducerea grăsimii corporale, pe lângă evitarea obezității. Implicarea într-un exercițiu bun vă va ajuta să creșteți încrederea în sine. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit, iar acest lucru determină, de asemenea, creierul să elibereze anumiți neurotransmițători care ameliorează durerea fizică și psihică.
7. Yoga
Yoga este și mai eficientă și, mai important, consumă mai puțin timp decât exercițiile fizice tradiționale. Chiar și controlul modelului de respirație este unul dintre obiceiurile bune pentru a reduce anxietatea și stresul. În general, oamenii au respirații scurte și rapide. Respirația profundă și lentă vă va liniști corpul și vă va ajuta să vă mențineți stresul departe de minte și de corp.
Fascinant, respirația rapidă reduce nivelurile de dioxid de carbon mai mult decât se dorește, ceea ce duce la agitație mentală crescută. Respirațiile lungi, lente și profunde vor ajuta la menținerea nivelurilor normale de dioxid de carbon. Dacă utilizați această tehnică de respirație, este suficient să atingeți obiectivul de detensionare, dar dacă doriți să ajungeți la nivelul următor în yoga, este chiar mai bine pentru că vă va ajuta să rămâneți agil și benefic pentru sănătatea articulațiilor. care ajută la prevenirea artritei și a altor probleme comune.
8. Prieteni
Nu va fi prima dată când ați auzit asta. Alege-ți prietenii cu înțelepciune. Tipul de persoană cu care vă înconjurați determină modul în care vă simțiți. Dacă se plâng, vorbesc doar despre probleme și fumezi / bei pentru că prietenii tăi o fac, e timpul să-ți schimbi prietenii. Este mai bine să fii cu prietenii care te face să te simți mai bine. Va fi chiar mai bine dacă au aceleași interese ca și tine. Cu cât petreceți mai mult cu acești prieteni, cu atât mai mult puteți reduce anxietatea și stresul. Nu fiți în jurul oamenilor care răspândesc în mod constant obiceiurile negative.
9. Familie
Petreceți timp de calitate cu familia. Ieși afară și vizitează-ți părinții din când în când. Indiferent cât de mult te urăște socrul tău, el va fi încântat să vadă cât de fericit este fiica lui cu tine! Ieși și cu copiii tăi. Duceți-i la plajă sau la un salon de înghețată. Du-te la jocul de fotbal al copiilor tăi. Urmăriți performanța baletului fiicei dumneavoastră. Răsfățați-vă soția cu un cadou surpriză. Planificați și materializați o noapte romantică doar cu ea. O noapte departe de copii nu va rani pe nimeni!
Trebuie să ai grijă de familia ta. Este mai sanatos pentru tine și familia ta, dacă îi faci să se simtă iubiți. Faceți-vă timp să petreceți cu ei. Șeful tău nu va fi alături de tine în momente dificile, dar familia ta va!
10. Spiritualitate
Fiți aproape de Dumnezeu, sau o forță mai mare. Cercetările arată că oamenii care cred în existența unei forțe mai mari au mai puțină anxietate. Asta va face lucrurile mai usoare.
Ortorexia: ce este, cauzele, simptomele și tratamentul acestei tulburări de alimentație
În timpul dietelor, este obișnuit momentul de ispită și mustrare pentru dorința de a simți palatul bunelor delicii și delicii culinare. Știm că o dietă echilibrată bogată în alimente sănătoase și nutritive este esențială, indiferent de scopul acțiunii, dar dedicarea pentru alimente sănătoase și dozele limitate poate avea consecințe nocive nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Orthorexia nervosa este o tu
5 sfaturi de la Márcio Atalla de a pierde in greutate
" Până în 1970, brazilianul a dat aproximativ 10 mii de pași pe zi. Din anii 2000, acest număr a scăzut la o medie de 2.000 de pași. Mergeți mai mult, deoarece această diferență a crescut cu 60% șansele de probleme cardiace și pulmonare. " Înfricoșător! Comentariul de mai sus este Márcio Atalla, profesor de Educație Fizică, cu specializare în formarea cu venituri mari și post-absolvire în Nutriție, de către USP. El a fost cunoscut pen
