10 Rețete de hamburger de ovaz
Făina de ovăz este o cereală care a câștigat inima oamenilor de fitness din lume. Făina de ovăz este o hrană cu fibre mari care vă ajută să vă mențineți sănătatea și să vă slăbiți. Pentru a obține o idee despre beneficiile sale, știți că ajută la curățarea vaselor și a arterelor, prevenind acumularea de grăsimi, ceea ce poate duce în viitor la probleme cardiace. În plus, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, fiind ideal și pentru cei diabetici.
Deoarece este bogat în fibre, ajută la combaterea constipației, îmbunătățirea tranzitului intestinal și facilitarea eliminării impurităților și a toxinelor. Este o sursă de mare valoare biologică datorită prezenței a 8 aminoacizi esențiali pentru a proteja țesuturile organismului.
De asemenea, studiile indică faptul că ovăzul are potențial anti-carcinogen datorită prezenței fitochimicale. De asemenea, contribuie la sănătatea inimii, așa cum sa menționat deja, și contribuie la reducerea colesterolului rău (LDL). Păstrează sistemul nervos în plină funcționare din cauza cantităților bune de vitamina B.
Pentru cei care nu cunosc, fulgii de ovăz ajută și la combaterea problemelor tiroidiene, previne osteoporoza, ajută la scăderea în greutate prin faptul că este satios, aduce mai multă energie zilnic și este aliat în tratamente de frumusețe, fiind constant integrat în cosmetică îngrijirea pielii.
- Vezi și: Beneficiile ovăzului pentru fitness și sănătate.
Făina de ovăz poate fi consumată într-o varietate de moduri, presărată cu fructe și iaurturi la micul dejun, utilizată în clătite, pâine, biscuiți, plăcinte de carne, plăcinte și prăjituri și chiar ca un hamburger. Ce zici de a face un hamburger de fulgi de ovăz ușor pentru a da o fortificare în cantitatea de fibre din alimentele tale? Mai jos sunt rețetele vegane și alte care conțin proteine animale, dar toate cu fulgi de ovăz, pentru toate gusturile. Verifică-l!
1. Reteta pentru burgerul de ovaz usor cu carne
ingrediente:
- 500 grame de rață măcinată;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 gălbenuș;
- 1 ceapă tocată;
- 2 cuișoare de usturoi;
- coriandru la gust;
- patrunjel la gust;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron puneți carnea de vită și adăugați ingredientele, amestecați totul până se omogenizează. Se amestecă cu o spatulă sau cu mâinile până când se formează o minge de carne condimentată. Modelați burgeri, făcând bile și apoi stoarceți într-un vas de copt unsă cu ulei de măsline pentru a forma un disc. Coaceți până la aur, amintindu-vă să vă schimbați părțile în jumătate de timp. Serviți cu salată de grâu întreg.
2. Rețetă de pui de hamburger ușor de ovaz
ingrediente:
- 400 de grame de piept de pui măcinat;
- 1 ceapă tocată;
- 1 ou;
- 1/2 ouncă de ovăz tăiată subțire;
- sare la gust;
- tocat pătrunjel la gust.
Metoda de preparare:
Se amestecă puiul de pământ, ceapa, oul, ovazul, sarea și pătrunjelul până se înmoaie. Modelați burgerii cu mâinile dorite și păstrați-le la frigider timp de 30 de minute pentru a obține o consistență mai mare. Ungeți un grătar cu puțin ulei de măsline și împroșcați burgerii de pe ambele părți. Dacă preferați să coaceți într-un vas de copt unsă cu ulei de măsline, nu uitați să întoarceți cealaltă parte în jumătate de timp pentru a coace în mod egal. Serviti cu salata!
3. Reteta pentru hamburgerul de ovaz usor cu linte
ingrediente:
- 1 ceasca ceai de linte crud;
- 4 cești de ceai de apă;
- 1 cățel de usturoi mare, tocat;
- 1/2 ceasca ceapa tocata;
- 1/2 ceașcă de miros verde tăiată;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 lingurita de sare;
- cumin la gust;
- 1/2 ceașcă de fulgi de fulgi de ovăz.
Metoda de preparare:
Începeți prin spălarea și gătitul lintelor în aragazul sub presiune cu apă până când este moale. Scurgeți și aranjați într-un castron, combinați usturoiul, ceapa, mirosul verde, uleiul de măsline, sarea, condimentele și amestecați bine. Adăugați ovăzul și amestecați până când obțineți consistența pentru modelare. Dacă trebuie să adăugați mai multe ovăzuri pentru a adăuga mai multe. Împărțiți aluatul în părți egale și modelați burgerii făcând bile și aplatizând într-un vas de copt unsă cu ulei de măsline și, de preferință, neacoperit. Se coace ușor în cuptorul mediu până la maro auriu pe ambele părți. Serviți cu salata ca curs principal sau în varianta tradițională pe sandwich cu o mulțime de salate.
4. Rețetă ușoară de hamburger de ovăz cu șușu
ingrediente:
- 2 ouă;
- 4 linguri de fulgi de ovăz;
- 1 lingura de shoyu;
- sare la gust;
- oregano la gust;
- miros-verde la gust;
- sos de roșii pe gust;
- 1 felie de mozzarella de lumina.
Metoda de preparare:
Într-un castron se amestecă toate ingredientele până se incorporează, cu excepția sosului de roșii și a mozzarellei. Modelați burgerii cu ajutorul unei lingurițe și aduceți-le într-o tigaie neacoperită cu ulei de măsline pentru grătar. Apoi acoperiți cu sos de roșii și brânză și coaceți pentru gratin. Serviti cu salata.
5. Rețetă ușoară de ovaz hamburger cu morcov
ingrediente:
- 2 cesti fulgi de fulgi de ovăz;
- 2 morcovi cu cremă medie;
- ½ ceasca de ulei de masline;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 2 rădăcini de busuioc proaspăt;
- 2 linguri de arpagic tocat;
- 1 ou;
- ½ lingură de ulei de măsline.
Metoda de preparare:
Se amestecă ovăzul într-un castron cu morcovii spălați și rașiți. Adăugați ouă și ulei de măsline pentru a combina și sezon cu busuioc, sare, piper și arpagic. Apoi, atunci când totul este încorporat în mod corespunzător, cu ajutorul unei linguri formează hamburgerele de 8 cm în diametru și 1 cm înălțime și în format disc. Puneți o tigaie cu ulei de măsline și grătar pe ambele părți până când este aurie și crocantă. Asamblați gustările cu pâine integrală de grâu și salată proaspătă. Dacă doriți să pregătiți o maioneză de lumină naturală care să o însoțească.
6. Rețetă ușoară de hamburger de ovăz cu dovlecei
ingrediente:
- 2 cesti fulgi de fulgi de ovăz;
- 1 dovlecel cu coaja;
- ½ ceasca de ulei de masline;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 2 rădăcini de busuioc proaspăt;
- 2 linguri de arpagic tocat;
- 1 ou;
- ½ lingură de ulei de măsline.
Metoda de preparare:
Se amestecă ovăzul într-un castron cu dovleceii spălați și rașiți. Adăugați ouă și ulei de măsline pentru a combina și sezon cu busuioc, sare, piper și arpagic. Când totul este chiar mucegai burgeri la dimensiunea dorită. Puneți o tigaie cu ulei de măsline și grătar pe ambele părți până când este aurie și crocantă. Serviți în sandwich-ul întreg.
7. Rețetă ușoară de burtă de ovaz cu sfecla
ingrediente:
- 4 sfecla medie;
- 3 linguri de ovăz;
- 2 linguri de sprâncene dulci;
- 5 cuișoare usturoi, zdrobite;
- 2 cepe mici tocate;
- 4 linguri de arpagic verde;
- 3 linguri condimente verzi;
- 3 linguri de ulei de măsline.
Metoda de preparare:
Spălați sfecla și gătiți-o cu coaja pentru a da un moale. Apoi, coaja și grătar sfecla, stoarce în exces de apă. Rezervați-o. Într-o tigaie de prăjire cu ulei de ceapă se prăjește, usturoi și se adaugă sfecla pentru a da o gratină ușoară. Într-un castron adăugați acest amestec de sfeclă, adăugați ovăz și alte ingrediente. Frământați cu mâinile într-un aluat. Modelați hamburgerii într-un format de disc mărimea preferințelor. Ușor de brun într-o tigaie cu sârmă de ulei de măsline și servită cu hamburger de grâu integral. Capriche în salată. Serviti!
8. Rețetă ușoară de burtă de ovaz cu semințe de in
ingrediente:
- 2 linguri de ovăz;
- 4 linguri făină de semințe de in;
- 2/3 ceașcă de apă;
- sos de soia la gust;
- Sare la gust;
- oregano la gust;
- răspândirea uleiului de măsline.
Metoda de preparare:
Într-un castron amestecați făina de semințe de in și lăsați-o să se odihnească în apă timp de 15 minute. Apoi scurgeți și stoarceți. Într-un alt castron amestecați toate ingredientele, mai puțin ulei de măsline. Puneți uleiul de măsline într-o tigaie anti-stick și aranjați porțiuni din acest aluat prin modelarea într-un format de disc. Lasati maron pe ambele parti si serviti cu salata pe mainstream sau sandwich. Serviti!
9. Rețetă ușoară de burtă de ovaz cu năut
ingrediente:
- 1 cană gălbenuș fiert și drenat;
- ½ ceapă tocată;
- 2 cuișoare de usturoi;
- ½ cești de nuci tăiați bine;
- 1 cană fulgi de ovăz;
- 1 ou;
- 1 lingură desert de paprika;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 3 linguri de plante proaspete la gust;
- 1 lingură de in.
Metoda de preparare:
Începeți prin procesarea năutului gătit cu ceapă, cartofi de usturoi și nuci până când se formează o pastă. Apoi, încorporați ovăzul în fulgi și ouăle pentru a obține aliaj. Dacă este prea lichidă, adăugați mai mult ovăz. Se condimentează cu boia de ardei, piper, sare, ierburi și semințe de in. Se amestecă totul foarte bine și model cu mâinile la dimensiunea dorită. Aranjați burgeri într-un vas de coacere unsă. Luați cuptorul pentru mediu preîncălzit timp de 30 de minute, amintindu-vă în mijlocul timpului de a porni cealaltă parte cu ajutorul unei spatule. Serviti.
10. Rețetă de hamburger ușoară de ovăz cu Quinoa
ingrediente:
- 1/2 ceasca de cereale quinoa;
- 1 ceașcă de apă;
- 1/2 ouncă de ovăz tăiată subțire;
- 1/2 ceapă tocată;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- nucșoară la gust;
- boia de ardei pe gust;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 ou;
- 1 fir de ulei de măsline.
Metoda de preparare:
Într-o cratiță se adaugă quinoa cu apă și se servește cu sare și piper și se fierbe la foc mediu timp de 20 de minute. Între timp, într-o tigaie cu ulei de măsline se adaugă ceapa, usturoiul și se lasă 2 minute. Scurgeți quinoa fiert și adăugați în tocană. Rezervați-o. Când se răcește, se adaugă ovăzul, oul și se amestecă până se obține o masă omogenă. Împărțiți acest aluat în porții egale și modelați burgerii. Într-o tigaie neacoperită, puneți un fir de ulei de măsline și grăbiți burgerii pe ambele părți. Serviti!
HCG Diet - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Când șase din zece brazilieni sunt supraponderali, nu este deloc surprinzător faptul că încă o altă alimentație restrictivă câștigă lumina reflectoarelor lumii fitness. Concentrându-se pe un aport caloric foarte scăzut și pe utilizarea hormonului de sarcină, dieta HCG este încă una pentru a promite o pierdere în greutate mare într-o perioadă scurtă de timp. Dar funcționează înt
6 Rețete de salată Quinoa cu ton ușor
De ceva timp, Quinoa a câștigat mai mult spațiu în restaurante și magazine de sănătate. Este de obicei vândut în boabe măcinate, ca un fel de făină, dar poate fi, de asemenea, găsit în boabe. Se știe că chinoa are toți aminoacizii esențiali, de aceea este un aliment cu o valoare biologică ridicată care ajută la evitarea problemelor cardiovasculare, reduce colesterolul, are un conținut ridicat de fier (mai mult decât boabele) și o cantitate bună de calciu, care ajută pentru a proteja oasele. De asemenea, are cantită
