4 moduri de a-ți face cursa mai distractivă
Aflați cum să vă transformați cursa în ceva care, pe lângă faptul că vă aduce în formă și mai sănătos, vă va face ziua mai distractivă.
Toată lumea îi place să alerge după ce au terminat cursa. Endorfinele, sentimentul de împlinire, că au reușit să termine ceva, au dreptate grozavă? De asemenea, puteți mânca o felie de pizza și nu vă simțiți atât de vinovată.
Dar adevărul este că există o mare șansă să vedeți toate acestea diferit înainte și în timpul cursei. Din fericire, există câteva modalități de a face cea mai rea parte a cursei mai distractivă și mai plăcută.
Poate că după ce ați citit acest articol, vă veți găsi zâmbind în loc să vă bâzâiți data viitoare când vă difuzați. Deci, citiți acum cele 4 moduri de a vă face cursa mai distractivă:
Încercați traseele
Rularea în cercuri pe o pistă de curse sau pe un asfalt fierbinte este o modalitate excelentă de a vă asigura că vă simțiți nemulțumiți. Cheia pentru a alerga (și pentru viață?) Este să se concentreze asupra momentului prezent. Următoarea respirație. Următorul pas. Și nu păstrați un gând înfricoșător că trebuie să mai luați încă șapte tururi sau să conduceți încă 2 mile.
Deci traseele te pot ajuta. Cu teren neuniform, obstacole, răsuciri, întoarceri, urcări și coborâri. Pe o pistă, nici o mișcare sau o milă nu este la fel ca și cealaltă.
Prin faptul că ați complicat terenul, înseamnă că trebuie să vă concentrați complet asupra momentului și fără un drum care vă face să vă uitați în jos sau o pistă de pietoni pentru a număra turele dvs., nu vă veți putea distrage atenția atât de ușor.
Curse de pariuri, chiar dacă sunt mintale
Nimic nu te poate dezamăgi în timpul unei curse decât atunci când cineva sprintează lângă tine, aruncând praf în ochi.
Pe de altă parte, gustul răzbunării care te face să te simți să te grăbești și să treci pe cel care te-a trecut este grozav, și accelerarea funcționează foarte bine pentru sănătatea ta.
Când accelerați cursele, crește capacitatea plămânilor, ajutându-vă sănătatea cardiovasculară, stimulând metabolismul și arderea grăsimilor.
Rulați la viteza maximă timp de 45 de secunde, recuperați timp de 15 secunde și repetați; Aceasta este rutina.
Instruirea cu interval de intensitate mare este cuvântul cheie, cuvântul de ordine. Pare dificil și chiar poate fi, dar nu este periculos.
La întâlnirea ta, pregătește-te, du-te!
Cele mai multe aplicații de curse care există astăzi controlează lucruri precum timpul, distanța, cantitatea de calorii arse și condițiile meteorologice când ieșiți pentru o cursă.
Acest lucru poate fi interesant, dar unele aplicații precum RunKeeper și Nike + Run merg puțin mai adânc și te lasă să concurezi cu prietenii tăi. Este destul de simplu să le adăugați și, dacă aveți nevoie de motivație, acesta poate fi combustibilul suplimentar de care aveți nevoie pentru a ajunge acolo.
Pune o bere pe acel pariu. Cine câștigă, câștigă o bere! Următoarea rundă este pentru prietenul tău.
Absorbiți peisajul
Rularea într-un ritm lent arde mai puține calorii pe minut decât să alergi mai repede. Acest lucru este evident. Dar dacă alegerea este la un km de 3 km la un ritm de 8 minute pe milă sau la o durată de 30 de minute la un ritm de 12 minute pe milă, veți face mai multe calorii și mai multe grăsimi aruncând mai lent decât repede.
Este mai greu să menții un ritm rapid decât un ritm lent, atât de natural (dacă aveți timp), veți alerga și veți merge mai departe și mai departe într-un ritm lent pentru că nu vă veți plictisi atât de repede.
Pentru fiecare kilometru pe care îl conduceți, ardeți aproximativ 100 de calorii și pentru fiecare minut pe care îl conduceți un kilometru, ardeți mai mult de 10 calorii.
Diferența de ritm poate fi uriașă, dar majoritatea oamenilor rulează pentru mai multe kilometri atunci când încetinesc și ard mai multe calorii într-o săptămână decât cei care rulează foarte repede.
În plus, alegeți un mediu plăcut, vă bucurați mai mult de rasa dvs., mai mult decât dacă ați privi la pământ, bâzâi, blestemați și numărați secundele pentru a vă încheia cursa.
Cu aceste 4 moduri de a vă face mai distractiv rasa, veți simți mai multă plăcere în practicarea acestei activități fizice și veți avea din ce în ce mai multă motivație pentru a merge mai departe și mai departe cu rasa dvs.
5 cele mai bune exerciții Kettlebell
Mai mult decât o minge de greutate atașată unui mâner, kettlebell-ul este un echipament de ridicare a greutății care îi ajută pe practicanți să-și construiască mușchii, echilibrul și puterea. Și pentru cei care cred că dispozitivul este o noutate, este bine de știut că, de fapt, este deja foarte vechi și își are originea în anul 1704 în Rusia. Diferența sa principa
14 sfaturi de formare a barei fixe
Formarea pe o bara fixa este diferita de atarna pe ea. Nu chiar. Din punct de vedere tehnic, într-un antrenament cu bare fixe, practicați un exercițiu complex, de mare intensitate, care necesită forța de a lucra în primul rând pe mușchii și brațele dorsale. Acestea ar fi: Dorsal: mare dorsal, trapezoid și rotund mai mare Arme: biceps, brahialis și brachioradialis Deși antrenamentul cu bară fixă necesită multă putere în brațe, cea mai intensă activitate musculară va cădea pe cele dorsale. Există unele variații în
