Cum să scapi de greutate prin controlul porțiilor la masa
Am fost crescuți pentru a mânca toată mâncarea, "scoțând farfuria, din cauza copiilor care trăiau în foame în Africa". Acest sfat a fost dat din generație în generație de la bunicii noștri până acum. Problema cu care ne confruntăm acum este că calitatea alimentelor devine din ce în ce mai săracă din punct de vedere nutrițional și mai rău și, dacă vom urma acest sfat, vom fi cu toții excesul de greutate. Deci, cum pierzi in greutate prin masurarea portiunii potrivite pentru tine?
E simplu ... Dimensiunea încheieturii mâinii sau a palmei mâinii tale este cea mai bună dimensiune pentru tine.
Un exemplu ar fi o mică porție de piept de pui, de mărimea palmei tale, de un cartof mic de mărimea pumnului tău și de un măr mediu. Orice altceva ar trebui salvat pentru următoarea masă sau gustare.
Un alt punct pe care aș dori să-l ating este că legumele crude sunt scutite de această regulă. Puteți mânca cât doriți din legume și salate crude. Aceste tipuri de alimente sunt bogate în nutrienți și nu în calorii. De departe, este cea mai perfectă mâncare acolo!
Mai jos am enumerat câteva sfaturi despre cum să pierdeți greutatea prin controlul acestor dimensiuni de porții pentru a rămâne mulțumiți toată ziua și să nu vă fie foame.
1. Observați diferența dintre satisfacerea și satisfacerea foamei
Nu trebuie să mănânci niciodată când este plină. Acest lucru este garantat pentru a acumula grăsime în solduri, glutes și burta. Corpurile noastre nu au fost făcute să admită prea mult calorii excesive. Acest sentiment de satisfacție vă spune că ați ajuns la capacitatea maximă și că este timpul să rupeți alimentele și să le păstrați ca grăsimi.
2. Asigurați-vă că utilizați întotdeauna o placă mică atunci când mâncați
Cercetările arată că, din moment ce am fost reprogramat psihologic să mâncăm totul pe farfurie, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l facem ca o modalitate de a pierde în greutate este ... Mănâncă într-un vas mic. Acest lucru va satisface nevoile mai eficient.
3. Când mănânci afară, nu măriți niciodată mesele
Alimentele fast-food sunt complet lipsite de nutrienți și sunt teribile pentru dumneavoastră. Dacă "trebuie" să mănânci, atunci mâncați doar ceea ce vă satisface, nu porțiunea mai mare care costă doar două reali.
4. Motivul pentru care aveți pofte suplimentare și trebuie să mâncați porții mai mari se datorează faptului că mănâncă proporții greșite de hrană
Este posibil să aveți nevoie să ajustați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Problema nu poate fi neapărat tipul de hrană pe care o consumați acum, ci proporția acestor substanțe nutritive pe care le consumați. Are sens?
5. Întindeți porțiunile pentru 6 mese mici pe zi
Aceasta este, de fapt, o regulă de aur. Dacă mănânci șase mese pe zi, nu numai că nu vei avea grijă și nu mănânci gustări rapide, ci va da și metabolismului dvs. un impuls suplimentar de care are nevoie. Un metabolism mai rapid înseamnă arderea mai mare a grăsimilor!
6. Când faceți gustări pentru dvs., utilizați mai degrabă mici boluri decât să mâncați direct din cutie
7. Când mănânci, mâncați mai întâi salata, înainte de cursul principal
8. Nu în ultimul rând ... mănâncă să trăiască și să nu trăiască să mănânce
Ceea ce vreau să spun este că, pentru a avea cum să pierdeți în greutate, trebuie să practicați o mâncare conștientă. Fiți atenți la ceea ce puneți în corpul vostru. Mănâncă pentru sănătatea ta și nu doar pentru a satisface o dorință.
Alimentele sunt prea abundente în societate. Problema constă în calitatea acesteia. Este mult mai ieftin și mai ușor să găsești și să pregătești alimente cu multe calorii. Ele au puține substanțe nutritive și vor fi stocate literalmente ca grăsimi, instantaneu. Consumul acestor tipuri de alimente nu satisface organismul, deoarece nu conține substanțele nutritive necesare. Deci, trupul tău se termină cu pofta mai multă mâncare. Aceasta se numește Occult Foame.
Cum vă face cortizolul să câștige greutate
Studiile au identificat o legătură între cortizol și persoana care câștigă în greutate, dar ce este cortizolul și ce face? Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale ca parte a ciclului hormonal zilnic. Cortizolul ajută la reglarea tensiunii arteriale, a funcției cardiovasculare și a utilizării carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor în organism. Cortizolul este
5 sfaturi utile pentru reducerea caloriilor de la o zi la alta
Când suntem dieta vrem să consumăm mai puțin calorii decât ne petrecem zilnic. Făcând acest lucru în mod constant veți putea să piardă în greutate. Dar, uneori, această sarcină pare prea dificilă. Când vrem să ne restrângem mâncarea, se pare că încă ne face să ne dorim să mâncăm, nu? De aceea este foarte int
