Antrenament și dietă de Sandra Prikker

Născut în 1990 în Olanda, antrenorul personal, modelul de fitness și actrița Sandra Prikker a fost de la o vârstă fragedă în viața ei legată de lumea sportului. Când avea doar 14 ani, fata începea deja să participe la competițiile de kickboxing.

Cu toate acestea, după ce a suferit un accident la vârsta de 21 de ani, olandezii au trebuit să părăsească sportul și să-și înceteze scurta carieră în acest sport. Pentru că întotdeauna a fost o persoană foarte activă, Sandra nu a vrut să facă pur și simplu nimic, a vrut să păstreze o formă bună și a decis să se dedice pregătirii fizice în sala de sport.

Ea a căutat să învețe tot ce putea despre lumea fitness, exerciții fizice și nutriție și a făcut cercetări privind stilul de viață sănătos. În mijlocul acestui proces, avea dificultăți în atingerea obiectivelor pe care le dorea cu instructorii fizici pe care îi angajase și trebuia să găsească un nou antrenor care să o conducă. Profesionistul ales a fost, de asemenea, olandezul Tavi Castro, care va deveni mai târziu prietenul ei. Astăzi sunt angajați.

Sandra Prikker lângă logodnicul ei, Tavi Castro

Hai să aflăm cum se construiește modelul de fitness și cum să-i păstrezi fizia de invidiat și să ne cunoaștem puțin despre antrenamentul și dieta Sandra Prikker.

Dieta Sandrei Prikker

Alimentația este cu siguranță o parte importantă a vieții celor care nu numai că mențin o formă fizică bună, ci și o masă musculară bine definită.

Pentru sportivul olandez, aceasta nu este diferită: consumă cinci mese ușoare zilnic, pe bază de fructe, legume și o cantitate mare de proteine, după cum puteți vedea din meniul de meniu al dietei Sandra Prikker de mai jos:

• Friptura 1: Brânză cu afine și migdale;
• Masa 2: piept de pui și broccoli;
• Masa 3: Se agită proteina din zer izolată cu fulgi de ovăz;
• Mâncarea 4: piept de pui și orez brun;
• Masa 5: Supliment de cazeină.

suplimente

Dieta Sandra Prikker este completată cu suplimente care o ajută cu creșterea musculară, arderea grăsimilor și furnizarea de vitamine și minerale corpului ei.

Printre produsele pe care le utilizează se numără: USN Multiplex, Suplimente Omega-3, Supliment pentru vitamina C, Supliment pentru ceai verde, Supliment pentru aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA), USN BCAA Power Punch și USN XEDRA CUT XT.

Instruirea de către Sandra Pikker

Antrenamentul lui Sandra Pikker se desfășoară timp de șase zile pe săptămână, iar modelul de fitness permite o zi - duminică - să se odihnească. De obicei, face exerciții complexe folosind greutăți mari. În seria ei de antrenament aerobic, preferă să efectueze o instruire intensivă în intervalul de intensitate (HIIT) atunci când are nevoie să elimine grăsimea. Ea a spus că atunci când face acest tip de activitate, ea caută să-și petreacă 300 de calorii într-o sesiune de 15-20 de minute.

"Nu contează cum o fac, de când este vorba despre cheltuielile cu energia pe perioada respectivă", a explicat el.

Mai jos puteți vedea detaliile programului de antrenament care ajută modelul de 25 de ani, de 1.65m și 52kg, pentru a-și menține starea de fitness:

Ziua 1: Luni: formarea piciorului

1. Wide Squat - 3 seturi de 8 repetari;
2. Squat îngust - 3 seturi de 8 repetări;
3. Greutatea moartă cu picioarele întinse - 4 seturi de 8 repetări;
4. Long Press - 3 seturi de 8 repetari;
5. Presa îngustă - 3 seturi de 8 repetări;
6. Flexibilitate la genunchi - 3 seturi cu drop set (în care greutatea ar trebui redusă puțin și seria următoare indicată fără repaus);
7. Leg Extension - 3 seturi cu drop set.

Ziua 2: Marți: antrenament la piept și biceps

1. Plane Supine - 3 seturi de 8 repetari;
2. Incline Supine - 3 seturi de 8 repetari;
3. Fundaluri - 3 seturi de 8 repetări;
4. Apăsați Chest cu Dumbbells - 3 seturi de opt repetări;
5. Apăsați piept înclinat cu haltere - 3 seturi de opt repetari;
6. Biceps Thread with Bar - 3 seturi de opt repetari;
7. Thread Hammer - 3 seturi de opt repetari;
8. Filet cu cablu - 3 seturi de 8 drop set.

Ziua 3: Miercuri: Înapoi, abdomen și formarea HIIT

1. Rând cu bara - 3 seturi de opt repetari;
2. Rând cu bara V - 3 seturi de opt replici;
3. Masina de gandit - 3 seturi de seturi de 8 seturi;
4. Rezas - 3 seturi de opt repetări;
5. Crunches cu capac permanent - 3 seturi de opt repetari;
6. Ridicarea picioarelor cu cablu - 3 seturi de opt repetari;
7. HITIT - 20 de minute.

Ziua 4: Joi: formare pentru umeri și triceps

1. Presa militară - 3 seturi de 8 repetări;
2. High Row - 3 seturi de 8 repetari;
3. Sides - 3 seturi de 8 repetari;
4. Sferturi posterioare - 3 seturi de 8 replici;
5. Triceps cu frunte - 3 seturi de 8 repetari;
6. Triceps Machine Extension - 3 seturi de 8 repetari;
7. Extensia capului Triceps - 3 seturi de 8 repetări.

Ziua 5: Vineri: formarea de glute, viței (gemeni) și HIIT

1. Kickback cu cablu - 3 seturi de 8 repetari;
2. Kick Up at Smith - 3 seturi de 8 repetari;
3. Lunges on Smith - 3 seturi de 8 repetari;
4. Ridicarea gemenilor permanenți - 3 seturi de 8 repetări;
5. Poziția Gemini Raise - 3 seturi de 8 repetări;
6. HITIT - 20 de minute.

Ziua 6: Sâmbătă: antrenament în spate și abdomen

1. Elevations with Wide Handle - 3 seturi de 8 repetari;
2. Pulldown cu mâner larg - 3 seturi de 8 repetări;
3. Pulldown cu mâner scurt - 3 seturi de 8 repetări;
4. Pulldown Machine - 3 seturi de 8 repetari;
5. Crunches - 3 seturi de 8 repetari;
6. Abdominale suportabile - 3 seturi de 8 repetari;
7. Leg Lift - 3 seturi de 8 repetari.

Instruirea Sandrei Prikker cu Tavi Castro și Leo Stronda:

Un model de antrenament de fitness alături de sportivi Paige Hathaway și Jessica Arevalo:

motivație

Sandra spune că, la început, motivația ei era să-și mențină forma corpului după terminarea carierei sale de kickboxing. Cu toate acestea, în timp, feedbackul de la prietenii și familia ei și rezultatele pe care olandezii au început să le vadă au făcut-o să meargă mai departe.

Astăzi stimulul provine de la prietenii, adepții și femeile pe care le tratează. "Mă simt mult mai mulțumit de un mesaj primit de la un client care se simte mai sexy și mai încrezător după ce a lucrat cu mine decât cu un autocolant pe pagina mea cu mii de bronzuri", a spus el .

Fraza preferată a modelului de fitness, care acționează și ca designer de îmbrăcăminte, este: "Trebuie să faceți ceea ce ceilalți nu fac pentru a obține ceea ce ceilalți nu vor reuși", de Henry Rollins.

Iată un videoclip de fitness motivat, realizat cu fotografii și înregistrări de Sandra Prikker:

6 Retete de gnocchi de dovleac - Lumina si se potrivesc

Dovleacul este un fruct extrem de nutritiv și gustos. Dovleacul este deja cunoscut pe scară largă în Brazilia și consumat încă înainte de colonizare de către indieni. Din mai până în septembrie, dovlecii se găsesc în locul perfect pentru consum în Brazilia. Fructele au mai multe substanțe nutritive care sunt benefice organismului. Este o sursă e

(dietă)

10 Rețete ușoare Crepe cu puține calorii

Dieta nu este sinonimă cu limitarea dietei dvs. și astăzi putem vedea că există multe lucruri noi pentru a pierde în greutate, făcând meniul mai variat și mai bun, cu puține calorii. Cresterea de lumina poate fi o alternativa la gustarile tale, asa ca sa stii ca umpluturile diferite fara a pierde concentrarea pierderii in greutate ar putea fi interesante. Scăderea

(dietă)