11 sfaturi de dieta pentru a pierde greutate rapid
Pierderea in greutate depinde mult de un plan de alimentatie solida, si asta nu este o surpriza. Stim deja ca ceea ce mananci si modul in care mananci face o diferenta in pierderea in greutate. Utilizați aceste sfaturi de dieta 11 pentru a pierde rapid greutatea și pentru a vă spori capacitatea de a arde calorii.
1. Aruncați o privire la proteine
O dieta bogata in proteine nu numai ca promoveaza hipertrofia, ci si ne face sa slabim rapid. Cercetătorii de la Colegiul Skidmore (Saratoga Springs, New York) au descoperit că atunci când oamenii urmează o dietă bogată în proteine timp de opt săptămâni, pierd mai multă grăsime (în special în abdomen) decât cei pe diete cu conținut scăzut de calorii, dar cu calorii înalte. hidrati de carbon.
În studiu, proteinele au conținut 40% din caloriile alimentare zilnice. Unul dintre motivele pentru acest rezultat cu dieta de proteine este faptul că crește nivelurile peptidei YY, un hormon produs în celulele intestinului care scade foamea și mărește senzația de sațietate.
2. Du-te încet, mergi cu Integrals
Atunci când consumați carbohidrați, optați pentru cerealele integrale lent-digerate, cum ar fi orezul brun, ovăzul și pâinea integrală. Ei păstrează nivelurile de insulină scăzute și echilibrate, precum și prevenirea vârfurilor de insulină, care opresc arderea grăsimilor și creșterea depozitelor de grăsimi.
Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania (Universitatea Park) a arătat că subiecții care au urmat indicii dietetice cu conținut scăzut de calorii cu carbohidrați alimentați integral au fost mai ușor să piardă în greutate rapid decât cei pe o dietă cu conținut scăzut de calorii carbohidrati rafinat.
3. Grasimi bune
Unele grăsimi, în special omega-3, nu cauzează creșterea grăsimilor și vă pot ajuta să pierdeți rapid greutatea. Consumul de grăsimi pentru a pierde grăsime poate părea ciudat, dar dacă mențineți aportul de grăsimi la 30% din totalul caloriilor zilnice, potențialul dvs. de scădere în greutate va fi mai bun decât într-o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Obțineți-o cu derivate de pește gras cum ar fi somonul, sardinele sau păstrăvul și alte surse sănătoase de grăsimi și uleiuri cum ar fi uleiul de măsline, untul de arahide și nucile.
4. Mananca oua
Ouăle sunt surse de proteine și se dovedesc că promovează o creștere a forței și a masei musculare. In plus, cercetarile arata ca oricine mananca oua pentru micul dejun consuma mai putine calorii pe zi si pierde in mod semnificativ mai multa grasime corporala. Recomandăm consumul zilnic de ouă, puteți face o omletă cu un întreg ou plus alte trei ouă de ou.
5. Fructul permis
Un studiu efectuat la Clinica Scripps din San Diego a arătat că subiecții care au băut o jumătate de grapefruit sau au luat 240 de grame de suc de grapefruit de trei ori pe zi, fără a modifica consumul normal, au pierdut în medie 1, 8 kg în 12 săptămâni. Unii chiar au pierdut 4, 5 kg fără o dietă. Cercetătorii sugerează că probabil acest efect provine de la capacitatea grapefruitului de a scădea nivelul de insulină. Încercați să adăugați jumătate de grapefruit la unele mese, cum ar fi micul dejun, prânzul sau gustări înainte de antrenament.
6. Bea lapte
Produsele lactate sunt bogate în calciu, care vă pot ajuta să scăpați rapid, în special în regiunea abdomenului. Acest lucru se datorează faptului că calciul reglează hormonul calcitriol, care determină organismul să producă grăsime și să inhibe arderea grăsimilor. Atunci când nivelurile de calciu sunt adecvate, producția de calcitriol și producția de grăsimi sunt suprimate în timp ce arderea grăsimilor crește.
Adăugarea la dieta dvs. a unor variante ușoare de brânză de vaci, lapte și iaurt (greacă, fără grăsimi sau simplu fără grăsimi) este o modalitate excelentă de a crește consumul de proteine și de calciu și de a ajuta la scăderea în greutate.
7. Un mar pe zi
Apple este un carbohidrat care digeră lent, care conține mai mulți antioxidanți utili. Un grup de compuși, cunoscuți ca polifenoli, care sunt prezenți în măr, au arătat că măresc puterea musculară, rezistența și chiar pierderea în greutate (în special în abdomen).
Apple polifenoli par să diminueze în mod direct grăsimea corporală, în timp ce creșterea activității genelor care măresc arderea grăsimilor, crește puterea și puterea musculară, permițând formarea mai îndelungată și mai multă dispoziție, ajutând chiar mai mult la pierderea greutate rapidă.
Un măr mare normal asigură o medie de 200 mg de polifenoli și o medie de 30 de grame de carbohidrați.
8. Puneți condimente
Ardeii arșiți conțin un ingredient activ denumit capsaicină, un compus chimic care sa dovedit a promova arderea caloriilor în repaus, precum și reducerea apariției foamei și alimentelor. Efectele sale sunt imbunatatite in special atunci cand sunt folosite impreuna cu cofeina.
Cercetatorii au aratat ca, de asemenea, creste pierderea de calorii in timpul exercitiilor fizice, asa ca incercati sa adaugati ardei gras, arde ardei sau sos ardei ars la mese pentru a arde calorii si grasimi. Dacă nu puteți suporta focul, încercați suplimente care conțin capsaicină.
9. Mananca nuci
Un studiu efectuat la Universitatea Loma Linda (California) a arătat că subiecții care urmează consiliere dietetică cu conținut scăzut de calorii, cu un aport ridicat de grăsimi (40% din totalul caloriilor), majoritatea acestor grăsimi din migdale au pierdut mai mult grăsimi corporale și grăsimi situate în abdomen în 24 de săptămâni decât subiecții care consumă aceeași cantitate de calorii, dar cu mai mulți carbohidrați și mai puțin grăsimi. Deci, includeți fructe cu coajă lemnoasă în dieta dvs., cum ar fi migdale, nuci de Brazilia, macadamias și nuci vă pot ajuta să pierdeți rapid.
10. Fiți multi-organici
Chiar dacă sunt mai scumpe, carnea ecologică și produsele lactate sunt în valoare de mai mulți bani. Oamenii de știință din Marea Britanie au descoperit că laptele organic are în medie 70% mai multe omega-3 decât laptele convențional și un studiu publicat în Journal of Dairy Science a arătat că vacile hrănite cu iarbă produc lapte care conține 500% acid linoleic conjugat (CLA) decât vacile hrănite cu rație.
Carnea de vită cu aspect organic conține, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi CLA și Omega-3. Din moment ce Omega-3 și CLA ne pot ajuta să slăbim rapid și să câștigăm mușchi, avem motive să cheltuiți bani în plus pentru brânză, lapte și iaurt organic și carne de vită alimentată cu iarbă.
11. Adăugați Avocado
Avocadele sunt încărcate cu grăsimi monosaturate care nu sunt în mod normal stocate ca grăsimi corporale. De asemenea, conține manoheptuloză, un carbohidrat care previne eliberarea de insulină și crește absorbția calciului.
Așa cum am menționat mai sus, menținerea nivelurilor scăzute de insulină în timpul zilei este excelentă pentru scăderea rapidă a greutății și aportul adecvat de calciu ajută de asemenea la scăderea în greutate. Deci, încercați să adăugați o cameră de avocado la salate și sandwich-uri.
Somnul în frig vă ajută să scăpați în greutate?
Ideea de a pierde în greutate în timpul somnului poate părea prea bună pentru a fi adevărată. Dar acesta este ceea ce spun unii oameni de știință într-un nou studiu științific. Cercetătorii au descoperit că somnul în frig ajuta la scăderea în greutate, deoarece metabolismul organismului se accelerează pentru a menține corpul cald. Expertii cred ca
Cum să evitați efectul de acordeon
Marea majoritate a oamenilor de pe o dieta care isi pierde in greutate castiga totul din nou dupa un timp. Unii oameni cresc greutate rapid, în timp ce alții câștigă în greutate înapoi în mai puțin de un an. A fi în proces de a pierde în greutate și îngrășare este numit suferă de efectul de acordeon. Nu numai că po
