11 Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru dieta ta

Într-o traducere literală și liberă la portugheză, termenul carb carburant înseamnă ceva carbohidrat scăzut, puțini carbohidrați sau carbohidrați scăzut.

Dar ce poate duce o persoană să urmeze o dietă cu restricție sau scădere a consumului de carbohidrați, un nutrient cunoscut ca fiind una dintre principalele surse de energie pentru corpul nostru?

Acest lucru se poate întâmpla din cauza cerințelor de tratare a unei boli sau a stării de sănătate sau din cauza unei alegeri ca strategie de promovare a unei scăderi a greutății corporale.

Fructe și dietă low carb

De când eram mici, ascultăm de obicei părinții noștri, bunicii, profesorii și medicii care au nevoie de fructe. Și nu e de mirare, în plus față de a fi gustoase în multe cazuri, ele sunt, de asemenea, destul de hrănitoare și oferă un număr de compuși care sunt fundamentali pentru corpul nostru să funcționeze corect ca vitamine, minerale și fibre.

Să nu mai vorbim că unele fructe au un conținut scăzut de calorii, ceea ce reprezintă un avantaj pentru cei care au scopul de a pierde în greutate.

Deci nu pare foarte recomandabil ca fructele să fie luate din orice fel de dietă, nu-i așa? Și, bineînțeles, aceasta include și dietele cu consum redus de carbohidrați.

Pentru cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, este destul de avantajos să știți care sunt alternativele fructelor cu conținut scăzut de carb, care oferă acea putere atunci când vine vorba de asamblarea meselor.

Să verificăm mai jos o listă care aduce câteva opțiuni de fructe cu conținut scăzut de carb (care nu vor fi prezentate în ordine crescătoare a conținutului de carbohidrați), însă, înainte de a ajunge la ea, ne amintim că pentru siguranța și sănătatea corpului dumneavoastră este fundamental urmați un nutriționist în urma unei diete cu aport scăzut de carbohidrați.

Pe lângă faptul că vă ajută să construiți mese cu conținut scăzut de carbohidrați care funcționează pentru dvs., profesionistul este calificat să vă învețe cum să urmați acest tip de program alimentar fără a renunța la substanțele nutritive și la energie pe care organismul le cere pentru buna funcționare a acestuia și, un suport profesional pentru a alege cele mai bune fructe pentru dieta si sanatatea ta.

Întotdeauna amintiți-vă că acest articol există doar în scopul informării și nu poate înlocui niciodată opinia și îndrumarea profesională a medicului și a nutriționistului.

11 opțiuni de fructe cu conținut scăzut de carb

1. Zmeură: o porție de zmeură de 100 g conține doar aproximativ 5, 45 g de carbohidrați. La rândul său, o ceașcă de zmeură roșie are aproximativ 14, 7 g de carbohidrați.
2. Avocado: Caloric, cu toate acestea, bogat in grasimi sanatoase, avocado este, de asemenea, unul dintre principalele fructe carb carbune. Majoritatea carbohidraților din alimente sunt fibră. O porție de 100 g de avocado este alcătuită din aproximativ 8, 5 g de carbohidrat, 6, 5 g de fibră, în timp ce o ceașcă de alimente feliate conține 12, 45 g de carbohidrați.
3. Căpșuni: O cantitate de 100 g de căpșuni conține aproximativ 7, 7 g de carbohidrați, în timp ce o ceașcă de căpșuni fecule poartă 12, 75 g de carbohidrați.
4. Blackberry: O ceașcă de mure este compusă din aproximativ 13, 85 g de carbohidrați, în timp ce o porție de 100 g din fructe are în jur de 9, 6 g de carbohidrați.
5. Pepene verde: Apreciat ca fiind unul dintre cele mai bogate alimente în apă, pepenele verzi au 7, 55 g de carbohidrați. O ceașcă de pepene verde în cuburi este alcătuită din aproximativ 11, 5 g de carbohidrați.
6. Pepene de pepene galben: O dietă de 100 g de pepene galben are în jur de 8, 15 g de carbohidrați, în timp ce o ceașcă de alimente cubulețe poartă aproximativ 12, 75 g de carbohidrați.
7. Piersic: Peach este un membru al listei fructelor cu conținut scăzut de carburi deoarece are aproximativ 9, 55 g de carbohidrați într-o porție de 100 g. Conform datelor nutriționale, o unitate medie de piersici are aproximativ 7, 55 g de carbohidrați, în timp ce o ceașcă de alimente feliate transportă aproximativ 16, 2 g de carbohidrați.
8. Orange: O portie de portocale de 100 g contine 12 g de carbohidrati, in timp ce un portocaliu mediu transporta 15 g de carbohidrati. Subliniem faptul că portocala ar trebui să fie consumată cu bagasse, evitând sucul de fructe, astfel încât să luăm mai bine cont de cantitatea de carbohidrați ingerate și să scădem indicele glicemic al portocaliei.
9. Ananas: Acest fruct este alcătuit din 13 g de carbohidrați într-o porție de 100. O ceașcă de ananas cubuleț are 22 g de carbohidrați și o felie de 9 cm în diametru și o grosime de 2 cm prezintă aproximativ 10, 6 g de carbohidrați.
10. Lămâie: O cantitate de 100 g de alimente conține 9, 32 g de carbohidrați, în timp ce o ceașcă de lămâie tăiată conține 19, 76 g de carbohidrați.
11. Nucă de cocos (Pulp): Când vorbim despre nucă de cocos, subliniem că este celuloză (partea albă) și nu apa de nucă de cocos. 100 g de cocos au 15, 2 g de carbohidrați, 9 g din fibre, în timp ce o ceașcă de nucă de cocos tăiată are 12, 2 g de carbohidrați.

atenție

Fructele nu au suferit analize nutriționale pentru a verifica cantitatea de carbohidrați prezentată de fiecare dintre ei. Pur și simplu reproducem informațiile din surse sigure de-a lungul listei de carbohidrați de mai sus. Adică, datele servesc doar ca o estimare privind conținutul de carbohidrați din fructe.

În plus, merită să ne amintim că adăugarea de ingrediente pentru îndulcirea fructelor, cum ar fi zahărul, mierea și toppingurile dulci, va determina creșterea conținutului final de carbohidrați al vasului.

De asemenea, rețineți faptul că, în funcție de mărimea porțiunii unui fruct - vorbim despre porțiunile mai mari, evident - poate avea un conținut scăzut de carbohidrați.

Cum de a alege un ulei de măsline bun? 11 Sfaturi importante

Uleiul de măsline este un ingredient adesea asociat cu mai multe beneficii pentru sănătatea noastră. Sursa de grăsimi sănătoase, de asemenea, posedă antioxidanți, proprietăți antiinflamatorii și poate contribui la sănătatea inimii. Ingredientul a fost, de asemenea, asociat cu risc redus de apariție a diabetului de tip 2, precum și cu proprietăți antibacteriene. Vezi mai multe:

(Alimente pentru dietă)

10 Beneficiile piperului - servi și proprietăți

Considerat unul dintre cele mai bune alimente termogenice din lume, printre beneficiile piperului se evidențiază capacitatea de a accelera arderea grăsimilor și de a facilita scăderea în greutate. Dar nu este vorba doar de fructele picante: piperul îmbunătățește starea de spirit, luptă împotriva radicalilor liberi și încă are acțiune antibacteriană, printre alte beneficii. Veți cunoaște to

(Alimente pentru dietă)