12 Sfaturi pentru a accelera pierderea săptămânală în greutate
Începutul anului este momentul în care mulți oameni fac planuri și promisiuni pentru lunile următoare și una dintre rezoluțiile care apare de obicei pe aceste liste este să piardă în greutate. Dar cum să faci acest proiect să nu devină o promisiune neîmplinită, fără a trebui să urmezi o dietă limitată, să iei un fel de medicament pentru a pierde în greutate sau pentru a lua ceva alimente din mâncare pentru o lungă perioadă de timp? Calea este de a începe mici și a face mici sacrificii.
Având în vedere acest lucru, am pus împreună o serie de sfaturi care vă ajută să pierdeți în greutate pe săptămână, oferite de experți din întreaga lume. Recomandarea este să alegeți cel puțin patru dintre ei și să urmați cu credință timp de șapte zile. Desigur, dacă puteți obține mai mult de patru, va fi chiar mai bine, deoarece probabil că veți pierde mai multă greutate. Nu costă nimic pentru a încerca, nu-i așa?
Mai jos puteți vedea ce sunt aceste 12 sugestii:
1. Mai multă apă
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, cea mai bună opțiune de băutură, fără îndoială, este apa. Acest lucru se datorează faptului că băuturile de sport, shake-urile de fructe sau o bere ușoară conțin aproximativ 100 de calorii pe porție. Să nu mai vorbim de faptul că nu părăsesc corpul așa de mulțumit ca 100 de calorii din unele alimente pe care le pot face, ceea ce este un deșeu.
Există, de asemenea, băuturi care pot fi bogate în sodiu și carbohidrați, care determină organismul să rețină apa, ceea ce dă acel aspect neplăcut de umflare. Între timp, apa are zero calorii, nu carbohidrați și practic nu are cantități de sodiu. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, acesta ajută încă să scape de excesul de lichid în organism și îmbunătățește metabolismul.
Oricine consideră că este prea plicticos să bea doar apă pentru o mare parte a zilei poate adăuga felii de lămâie sau frunze de menta la băutură.
2. Tăiați pâine albă și paste făinoase
Tăierea alimentelor din cereale albe, cum ar fi orezul alb, spaghetele și pâinea, vă ajută să pierdeți greutatea, deoarece carbohidrații simpli prezenți în compoziția acestor alimente aduce umflarea corpului, în special în regiunea burta.
Doctorul Jana Klauer explică de ce se întâmplă acest lucru: carbohidrații au o digestie foarte rapidă, care lasă în curând persoana înfometați și mai probabil să o mănânce mai târziu.
O opțiune ar putea fi înlocuirea acestor alimente cu versiuni mai sănătoase din cereale integrale, dar acestea determină, de asemenea, umflarea corpului. Deci, soluția trebuie să fie un pic mai radicală și să le schimbăm pentru legume timp de o săptămână.
Întoarceți un sandwich de pui într-o salată de pui și schimbați cartofi de cartofi pentru morcovi, de exemplu. Carbohidrații complexi prezenți în legume au nevoie de mai mult timp pentru a digera și a lăsa corpul mult mai mult timp. Și deoarece sunt în mare parte alcătuite din apă, ele ajută la eliminarea excesului de lichid prezent în organism.
3. Exercitarea aerobă 30 de minute pe zi
Efectuarea unui exercițiu care accelerează inima ajută la arderea caloriilor. Dar dacă alegeți un antrenament aerobic care lucrează simultan cu mai mulți mușchi ai corpului, activitatea poate fi și mai eficientă, conform trainerului personal Wendy Larkin.
Opțiunile sugerate includ spinning, kickboxing aerobic și fitness militar (tabără de boot). O jumătate de oră arde în jur de 200-300 de calorii, în timp ce tonifiază brațele, picioarele și mușchii trunchiului.
Un alt sfat din partea antrenorilor este să alterneze sesiunile scurte și intense de activitate aerobă cu exerciții mai ușoare pentru a consuma chiar mai multe calorii.
4. Beți cafea cu o oră înainte de antrenament
Excepția de la regula de a bea prea multă apă în timpul zilei este de a bea o ceașcă de cafea cu o oră înainte de a începe antrenamentul. Așa cum băutura ajută la o lumină mai mare și la a fi mai productivă la locul de muncă, bea o ceașcă de cafea chiar înainte de antrenament vă va oferi mai multă energie pentru a face exercițiile.
"Veți arde mai multe calorii fără să vă dați seama că lucrați mai mult", a spus dr. Jane Klauer.
5. Face sex
Nu că trebuie să faceți o scuză pentru a avea o seară intimă ca soțul sau soția dvs., ceea ce avem aici este doar un stimulent suplimentar, mai ales dacă sunteți pregătit pentru aceasta în momentul relației. Această poziție te face să te miști mai mult în timpul sexului și să elimini aproximativ 144 de calorii în 30 de minute.
Nu mai vorbim de faptul că activitatea sexuală crește nivelurile de neurotransmițători și endorfine bune care ajută la atenuarea acelor pofte de mâncare.
6. Faceți 36 de push-up-uri sau lunges în zilele alternative
Arm flexiune și lunges - un exercițiu în care unul dintre genunchi merge împotriva podelei și coapsele sunt lucrate, numit și splină - ajuta la sculptarea muschilor. Sfat este de a face trei sesiuni cu 12 repetari ale fiecarui exercitiu pe zile alternative.
Antrenorul Wendy Larkin a explicat că, în timp ce push-up-urile lucrează la nivelul musculaturii superioare, lunges lucrează cu fundul, șoldul și coapsele.
Un sfat pentru a îmbunătăți tonarea musculaturii în timpul împingerii este pentru a vă asigura că spatele și picioarele stau drepte în timpul exercițiilor fizice. În lunges, puteți crea chiar și mai mulți mușchi dacă dețineți greutăți libere în fiecare dintre mâinile dvs. în timp ce efectuați mișcările.
7. Mai dormi o jumătate de oră mai mult
Nu contează dacă aveți obiceiul de a dormi cinci sau opt ore pe noapte, o jumătate de oră mai mult de somn vă poate face mai dispus și vă împiedică să faceți alegeri alimentare greșite, cum ar fi un mic dejun rapid și bogat de zahăr pentru a câștiga mai multă energie și nu te va lăsa mai somnoros și dispus să ucizi clasa academică pe care ai programat-o înainte de a munci, așa cum a avertizat nutriționistul Esther Blum.
În plus, o odihnă de noapte bună vă ajută să îmbunătățiți metabolismul și în timpul somnului apare apariția mușchilor din corp.
8. Faceți un sacrificiu alimentar
Tăiați cel puțin una dintre acele alimente pe care le știți că nu funcționează pentru scăderea în greutate, dar nu vă puteți permite să pierdeți în greutate. Ar putea fi acele gustări pe care le mâncați în mijlocul muncii, dulciurile pe care le savurați în drum spre casă sau tortul de ciocolată pe care îl aveți pentru desert după cină. Într-o săptămână aceste calorii vor face cu siguranță o diferență în corpul tău.
9. Nu lăsați camera să vă îngrădească
Acest sfat nu vă poate da greutatea efectelor reale, dar vă va ajuta să vă îmbunătățiți imaginile. Când vă așezați pentru cameră, plasați-vă bărbia înainte, țineți-vă brațele departe de corp și stați ușor în lateral cu un picior în fața celuilalt.
10. Manânca somon la prânz
Complet de ingrediente care ajută la tonifierea mușchilor și lasă pielea să arate mai sănătoasă și mai strălucitoare, somonul este o alegere excelentă pentru masa de prânz. Unii nutriționiști susțin că mănâncarea unei porțiuni din pește face ca fața imediat mai conturată, indiferent de modul în care este preparată mâncarea.
11. Păstrați corpul drept
Acest sfat urmează aceeași linie ca și subiectul 9 și contribuie la un aspect mai subțire. Păstrați-vă într-o poziție dreaptă, lăsând coloana vertebrală și umeri în jos, în timp ce vâltoarea burta vă oferă corpului un aspect mai lent.
12. Faceți squats și sit-up-uri
Aceasta este cea mai tehnică folosită de competitorii de cultură înainte de a intra în discuție pentru a-și face mușchii mai bine definiți. Trei sesiuni cu 12 repetări ale fiecăruia dintre aceste exerciții părăsesc abdomenul, fundul și picioarele cu acest efect.
10 rețete de salată de mare ușoară
Ingredientul numit delicii ale mării nu este altceva decât faimosul kani-kama, mult folosit în bucătăria orientală. Dar, la urma urmei, ce este kani-kama, din ce este compus? Este un bat de pește. În japoneză, kani înseamnă crab și a dat naștere la denumirea produsului deoarece este aromatizat cu extract sau carne din acest crustaceu. Unele prepa
10 Rețete de pancake de la lumina dovleacului
Zucchini este o legumă foarte consumată în Brazilia. Are o aromă deosebită și ușoară, merge bine în nenumărate rețete, fie că este coaptă, gătită, fiartă sau în prepararea de supe, umplutură de paste sau integrată în paste. Se știe că 100 de grame de dovlecei au doar 20 de calorii, fiind astfel un excelent aliat al pierderii în greutate. De asemenea, este bog
