14 zile de inactivitate fizică pot crește riscul bolilor cronice
Știm cu toții că lipsa de exerciții fizice poate crește riscul bolilor cronice, inclusiv diabetul de tip 2 și bolile cardiace. O nouă cercetare, totuși, constată că riscul unor astfel de afecțiuni ar putea crește cu doar două săptămâni de inactivitate.
In cadrul studiului, care a inclus participanti adulti tineri si sanatosi, cercetatorii au descoperit ca trecerea de la activitatea moderata la viguroasa la comportamentul aproape sedentar timp de doar 14 zile a condus la schimbari metabolice care ar putea creste riscul bolilor cronice si chiar moartea prematura.
Liderul de studiu Dr. Dan Cuthbertson de la Universitatea din Liverpool din Regatul Unit și colegii săi au prezentat recent concluziile lor la Congresul European din 2017 privind obezitatea din Portugalia.
Orientările actuale recomandă ca adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 ani să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă intensă în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că mai puțin de 50% dintre adulți îndeplinesc recomandările pentru exerciții la nivel mondial.
Lipsa activității fizice regulate este un factor-cheie al obezității. La rândul său, acest lucru poate crește riscul de diabet de tip 2, boli cardiace, insuficiență cardiacă și chiar unele forme de cancer. Cantitatea insuficientă de exerciții fizice poate afecta și sănătatea oaselor și a mușchilor.
Testarea efectelor reducerii treptelor
Pentru studiul său, Dr. Cuthbertson și colegii săi au stabilit analiza modului în care numai 2 săptămâni de inactivitate fizică au afectat corpul.
Cercetatorii au adunat 28 de adulti sanatosi cu o varsta medie de 25 de ani. Participantii au avut un indice de masa corporala (IMC) de 25, si toate au fost fizic activ, inregistrand o medie de 10.000 de pasi in fiecare zi.
În decurs de 14 zile, subiecții au fost rugați să participe la un protocol de reducere a pasului, reducându-și pașii zilnici cu 80% la aproximativ 1500. Toți participanții au fost supuși unor examene extinse de sănătate înainte și după studiu, iar trackers-ul activității au fost utilizați pe tot parcursul studiului.
Pentru a se asigura că orice efecte asupra sănătății au fost atribuite mai degrabă schimbărilor în activitatea fizică decât dietă, participanții au fost obligați să documenteze și să urmeze un jurnal de produse alimentare.
Procesul de reducere a pasului de 14 zile a condus la o reducere de 125 de minute în activitatea fizică zilnică de la 161 minute pe zi la doar 36 de minute. În același timp, timpul sedentar al participanților a crescut cu o medie de 129 de minute pe zi.
Timpul redus de activitate a condus la pierderea masei musculare și la creșterea grăsimii corporale
Cercetatorii au descoperit ca reducerea activitatii fizice pentru doar 14 zile a condus la o pierdere a masei musculare scheletice la participanti. Masa totală slabă a scăzut cu o medie de 0, 36 kg, în timp ce o pierdere medie de 0, 21 kg a fost observată în masa macră a piciorului.
În plus, protocolul de reducere de 14 zile a condus la o creștere a greutății corporale totale. În mod remarcabil, grăsimea corporală a fost mai probabil să se acumuleze la nivel central, pe care echipa observă că este un factor de risc semnificativ pentru bolile cronice.
Cercetatorii au identificat, de asemenea, o reducere a capacitatii cardiorespiratorii si functia de mitocondrii, care sunt potentiale ale celulelor. Cu toate acestea, această ultimă constatare nu a fost statistic semnificativă.
În general, cercetătorii consideră că rezultatele lor evidențiază importanța activității fizice regulate și evită perioadele prelungite de stil de viață sedentar.
Consultați concluzia studiului descris de Dr. Dan Cuthbertson:
Intr-un grup de tineri sanatosi, activi fizic, care au indeplinit recomandarile recomandate pentru activitatea fizica, doar 14 zile de stil de viata sedentar a dus la reduceri mici dar semnificative, care au fost insotite de reduceri ale masei musculare si de crestere a grasimilor.
Astfel de modificări pot duce la o boală metabolică cronică și la o mortalitate prematură. Rezultatele subliniaza importanta stati fizic activ, si subliniind consecintele periculoase ale comportamentului sedentar continuat.
Ghidul pentru culturism feminin - antrenament, exerciții și sfaturi
Vechea poveste despre faptul ca obtinerea grele pe culturism este lucrurile barbatilor, sau ce muzee evidente pot face o femeie un pic masculin, a fost in trecut. Este tot mai frecventă observarea femeilor care se dedică în mod fidel exercițiilor fizice. Căutarea de îngrijire nu numai cu frumusețea, ci și cu sănătatea, este principalul motiv pentru adeziunea culturii feminine. Evident,
Exercițiul intensiv poate reduce apariția apetitului pentru alimentele grase
Exercițiul regulat reduce apetitul pentru alimentele grase, sugerează noi cercetări. Cercetările britanice au constatat că nivelurile ridicate de activitate fizică au acționat ca un "tampon" - evitând poftele pentru alimentele nesănătoase. Oamenii de stiinta au spus ca descoperirile sugereaza ca cei care si-au crescut practica de exercitii fizice au fost mai putin probabil sa se simta ispititi de mancarea junk. Studiul,
