12 persoane care au pierdut mai mult de 20 de kilograme Ponderea cele mai bune sfaturi pentru pierderea in greutate
Toată lumea știe că pierderea în greutate nu este cea mai ușoară sarcină, dar toată lumea știe de asemenea că cei care au nevoie și / sau care doresc să atingă acest obiectiv trebuie să înceapă undeva. Și ce zici de a începe călătoria prin inspirația altor oameni care au trecut prin același proces și au reușit?
Astăzi aducem câteva sfaturi generale privind pierderea în greutate de la 12 persoane care au reușit să piardă o cantitate considerabilă de greutate. Verificați-vă și bucurați-vă de tot ce vă puteți folosi pentru propria călătorie la fitness:
1. Faceți o schimbare sănătoasă de fiecare dată
"Am început să merg de la casă la muncă - o plimbare de aproape 5 km. Am făcut asta timp de șase luni și apoi am început să mănânc sănătoasă: am tăiat zahărul și toate alimentele procesate și după un an de plecare de la serviciu de trei până la cinci ori pe săptămână, am angajat un antrenor personal. Am început să ridic greutăți, să fac circuite și intervale ", a spus Signe Heffernan, care a eliminat 57 kg în aproximativ doi ani.
Sfatul lui Signe este să înceapă încet la început, făcând lucruri care se potrivesc rutinei tale. La fel ca ea, puteți începe să mergeți la muncă, colegiu sau oriunde nu este atât de departe și că sunteți obișnuiți să folosiți mașina, motocicleta sau autobuzul pentru a merge mai departe în câteva zile ale săptămânii.
Odată ce acest lucru devine un obicei în viața ta, trebuie să faci următorul pas, care ar fi să intri într-o sală de gimnastică sau să încerci să mănânci mai sănătoasă. Cheia este aceea de a continua schimbarea și de a adăuga noi provocări vieții de zi cu zi.
2. Urmăriți recomandările, dar continuați să vă urmați instinctul.
Pentru Hunter Montgomery, un bărbat de 28 de ani care a pierdut în jur de 47, 5 kg într-un an, este important să cercetăm și să încercăm diferite tipuri de pregătire și dietă, dar este, de asemenea, esențial să fii atent cu cantitatea de experți în domeniul sănătății în stare bună modul în care acestea există pe internet.
"Ceea ce am descoperit este că fiecare persoană este diferită și toți reacționăm și obținem beneficii din anumite lucruri în moduri diferite. Acestea fiind spuse, țineți minte că nimeni nu vă cunoaște mai bine corpul decât voi și că nu toată lumea este un expert ", a spus el.
Un alt sfat de la Hunter este să găsești ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
3. Dacă nu vă place exercițiile aerobice, găsiți ceva ce vă place să faceți
Când a început să lucreze, Olivia Sullivan, care are acum 28 de ani, cântărea aproximativ 200 de kilograme și nu-i plăcea să facă aerobicul deloc. Din fericire, ea a luat legătura cu formarea consolidată și a găsit o activitate care ia făcut într-adevăr să se simtă bine.
"Un prieten mi-a prezentat și m-am îndrăgostit. A fost viabilă pentru greutatea mea și mi-am dat seama că sunt puțin puternic. Am făcut exerciții aerobice de câteva ori pe săptămână, dar a fost greutatea care ma făcut să mă întorc la sală. Apoi, în octombrie, am găsit boxul. Am construit suficientă forță și rezistență și practica a fost destul de distractivă. Fac boxe de trei ori pe săptămână și antrenament de forță pe celelalte trei ... Exercițiile aerobice sunt mult mai ușor acum, cu aproximativ 79, 5 kg și mă aștept să fac primii 5 km în acest an! "
Olivia a pierdut aproximativ 46 kg pe parcursul unui an.
4. Dacă vă este rușine să mergeți la sala de gimnastică, îndepărtați-vă de ea, până când câștigați încredere
În 15 luni, Diana Noesgaard a eliminat aproximativ 41 kg. Și ea nu a început procesul de scădere în greutate, mergând direct la sală. În primul rând, Diana a început cu plimbările, ceea ce la ajutat să-și piardă aproape 7 kg, sa dus la orele de gimnastică și apoi a mers la o sală de gimnastică.
"Am continuat cu clase pe apă de patru ori pe săptămână timp de nouă luni, până când m-am simțit pregătit să depășesc academia. Niciodată nu credeam că voi fi acea fată care trăiește să lucreze, dar eu sunt aici. Mă duc la sala de sport cel puțin de cinci ori pe săptămână, unde fac exerciții aerobice și de întărire ", a spus el.
Frica de sală de gimnastică sau de persoanele pe care le-ați putea întâlni acolo nu poate fi o scuză pentru a încerca chiar să piardă în greutate, mai ales atunci când pierderea în greutate este necesară pentru sănătate. A face ca Diana, cu activități care se pot desfășura departe de locul de desfășurare, este o modalitate de a începe să te simți mai bine, să vezi un rezultat și să devii mai încrezător și încrezător să te confrunți cu teama din sala de gimnastică și să o învingi.
5. Puteți plânge în mijlocul unui exercițiu. Știți că data viitoare va fi mai ușoară.
Este normal ca cei care încep o serie de antrenamente, mai ales dacă nu ai fost niciodată o persoană foarte activă, simți dificultăți în primele zile de antrenament. Dar cel mai important este să nu renunți la ispita să renunți și să faci exact ca Jackie Kankam, care chiar și după ce a trecut printr-un moment jenant la sala de sport, a mers înainte și a reușit să elimine aproape 32 de kg în doi ani.
"Nu voi uita niciodată prima mea practică. Am plâns! Aș vrea să spun că au fost doar câteva lacrimi, dar am plâns foarte mult. Acest lucru sa întâmplat în sala de gimnastică a muncii mele, colegii mi-au privit și au încercat să evite contactul vizual. La un moment dat în timpul exercițiului m-am așezat și m-am gândit: "Pot să renunț acum ... sau o pot lua, pentru că data viitoare când fac acest antrenament, nu va fi atât de dificil". Așa că m-am supărat și am decis că renunțarea era prea ușoară ", a raportat ea.
"Citatul meu preferat este:" Diferența dintre cădere și eșec este dacă decideți sau nu să vă ridicați din nou ". Mi-am dat seama că, indiferent cât de greu ar fi totul, dacă tocmai m-aș întoarce, ar fi mai ușor în fiecare zi.
După aceasta, nu există prea multe lucruri pe care le putem spune cu excepția: dacă există cea mai mică posibilitate ca aceasta să funcționeze data viitoare, nu renunțați!
6. Nu mergeți la o dietă. Du-te într-o călătorie pentru a-ți schimba stilul de viață
În trei ani, Gurinder Pabla a pierdut aproape 32 kg. Pentru a obține aceste câștiguri, el a subliniat că a trebuit să treacă printr-o reformulare provocatoare în stilul său de viață.
"Nu este o dieta, nu este un exercitiu si cu siguranta nu este un drog. Este o schimbare totală a stilului de viață. De câte ori am vrut să mă întorc, să mă așez pe canapea și să mănânc o pizza întregă sau o găleată de aripi de pui. Dar nu m-am intors, pentru ca stiu ca lucrez inainte si nu vreau sa ma intorc la persoana in care eram ", a dezvaluit el.
Din contul lui Gurinder, vedem cât de dificil este schimbarea modului de viață. Dar, in acelasi timp, aceasta este o modalitate de a pierde din greutate sanatos si de a se asigura ca pierderea in greutate este de lunga durata si ca pierderile de kilograme nu se intorc cateva luni mai tarziu, cum se poate intampla cu o dieta sau folosirea unui medicament, de exemplu.
7. Găsiți un grup de oameni care vă vor sprijini și vă vor înveseli.
În timpul procesului său de scădere în greutate, Zachary Rieger sa bucurat de un sprijin deosebit din partea unor oameni apropiați de el. Prietena lui la acea vreme, care este soția sa astăzi, a fost cu el tot timpul. În plus față de alergarea împreună cu tovarășul ei, îl va urmări în cursele sale.
Părinții lui Zachary l-au ajutat, de asemenea. Ei au ținut un ochi pe fiecare pas al progresului fiului lor și l-au înveselit când băiatul a terminat primul său maraton. Alții care au făcut parte din această rețea de sprijin pe tot parcursul procesului au fost cei mai buni prieteni ai săi. Unul dintre ei chiar a încercat să-l însoțească în antrenament timp de o lună.
Odată cu toate acestea, au existat și stimulentele oamenilor care au avut deja experiență în rasă, modalitate care făcea parte din călătoria sa: "Acest lucru oferă un mediu minunat. Nu trebuie să fii alergător de maraton pentru a alerga cu ei. Acceptă orice nivel. Am făcut mari prietenii cu tipii care au fugit cu mine ", a spus el.
În decursul unui an, Zachary a eliminat 23, 5 kg.
8. Identificați obiceiurile dumneavoastră nesănătoase și educați-vă să le schimbați.
Mâncarea, în special zahărul, era ca un fel de drog în viața lui Timothy Reed, așa că, pentru a pierde în greutate, trebuia să treacă printr-un proces de reeducare și să-și schimbe obiceiurile.
"Am început să mă educ cu privire la hrănire, în special la calorii. Tentația alimentelor, în special a zahărului, a fost cea mai dificilă parte a călătoriei mele. Câștigi asta prin a nu lăsa mâncarea în vedere în casă și nu ieși atât de mult să mănânci. Îmi pregătesc toate mesele în avans și cumpăr numai alimente nutritive. Mi-a luat un an și jumătate pentru a pierde 45 kg, dar călătoria continuă până în prezent. Lupta continuă ", a spus el.
9. Aflați ce blocuri psihologice sunt între tine și viața ta se schimbă
Trecerea printr-o transformare în greutate nu este ceva care implică doar fizic, dar și emoțional, în legătură cu aspecte precum stima de sine, teama de a nu face drept și de încredere. Dovada acestei situatii este Vanessa Nelson, care a pierdut aproximativ 32 kg in doar cinci luni si sustine ca a avea un ajutor profesionist pentru a-si face fata teama de ezitare a fost important pentru procesul de pierdere in greutate.
"Am început să fac consiliere din cauza tulburării generale de anxietate. Și odată ce am mers, multe dintre temerile mele legate de pierderea în greutate au început să dispară. Pare ciudat să spun că pierderea în greutate ma speriat, dar este adevărat. Gândul la un eșec posibil ma speriat foarte mult. Dar a pune totul departe și a face cu anxietatea mea de zi cu zi a făcut o mare diferență ", a spus el.
10. Înscrieți-vă pentru o cursă cu prietenii
Când ea cântărea în jur de 108 kg, Jenn Flores era întotdeauna obosită, așa că ea a decis că dorește să-și recupereze corpul. Ea a stabilit obiectivul de a participa la o cursa de 5 kilometri, dar cu doua luni inainte de cursa, ea era inca in viata sedentara. Atunci, după ce a comentat împreună cu o colegă, ea a concurat și colega a decis, de asemenea, că va participa la eveniment împreună cu Jenn, alunecarea fetei a căzut și în cele din urmă a început să-și exercite. Jenn a fugit în jurul plajei împreună cu colegul ei, după muncă.
"În primele două săptămâni nu am putut să alerg mai mult de un minut la un moment dat. Câte puțin, am început să pot rula întreaga întindere. M-au motivat nu numai să încerc din greu, dar și să mă relaxez puțin. Rasa a fost punctul de cotitură. Cred că am văzut o privire asupra a ceea ce ar putea fi ", a spus el.
Și ce ar putea fi - și chiar a fost - în viața lui Jenn a fost pierderea excesului de kilograme. Ea a eliminat 27 kg într-un an și patru luni.
11. Sărbătați fiecare victorie - oricât de mică - și răsplătați-vă
Athina Garza a pierdut aproximativ 84 kg în doi ani și jumătate și unul dintre secretele transformării ei a fost să rămână plin de viață și să fie stimulat chiar și atunci când progresul nu sa întâmplat atât de repede.
"Când am început călătoria, am pierdut 2 până la 4, 5 kg pe săptămână! A început să scadă și în câteva săptămâni am pierdut 450 până la 900 g. Multe săptămâni numai 450 g. M-am simțit încă emoționat la fiecare cântărire, pentru că progresam. De la început m-am gândit cum aș fi răsplătit când am ajuns la anumite etape. De fiecare dată când am făcut un gol, aș cumpăra haine sau pantofi noi ", a spus el.
12. Să știți că viața poate interfera cu pierderea în greutate; mergeți chiar și cu eșecurile
Kelly Geistler a scos aproximativ 55, 5 kg în aproximativ un an, dar călătoria nu a fost ușoară, deoarece a trebuit să facă față unei probleme de sănătate care a întârziat procesul. Dar ea nu a renunțat și, după ce a depășit problema, sa luptat din nou cu cântarul și a câștigat!
"În timpul școli de lege, am continuat să mă lupt cu greutatea și să reușesc până când o infecție virală mi-a forțat să utilizez steroizi datorită durerii incredibil de debilitante și umflături în articulație. Am câștigat aproape 32 de lire sterline în câteva luni în timpul celui de-al treilea an al colegiului meu. A durat aproximativ șase luni pentru ca virusul să dispară, dar am încetat să mai folosesc steroizii și am început să mă ocup de greutatea mea ... am pierdut aproximativ 32 kg, apoi 22 și mai mult și acum am pierdut 55, 5 din total ", a spus el. .
Ea a pierdut mai mult de 32 kg ... Mai mult și mai bine de mâncare!
După ce nu a reușit mai multe diete care să reducă caloriile, Meghan Gilbert a aderat la o abordare mai sănătoasă și a pierdut excesul de greutate pentru totdeauna. Astăzi, la vârsta de 20 de ani și 32 kg mai slabă, ea spune cum a fost această schimbare și toată călătoria ei în scrisoarea de mai jos: Pe măsură ce am crescut, am câștigat greutate și nu am reușit la început În copilărie și în adolescență nu am știut niciodată importanța exercițiilor fizice. Care, combinata cu dragostea mea
Acest cuplu a pierdut 135 kg împreună într-un an
Când Lexi și Danny Reed au mers la un restaurant chinez, nu era neobișnuit ca ei să repete felul de mâncare de mai multe ori la bufet, venind să mănânce de 8 ori. Cuplul a plăcut să meargă, să se bucure de alimente prajite și fast food, pizza, chipsuri, bomboane și sifon. Dar aceste obiceiuri nesănătoase i-au lăsat pe ambii supraponderali, iar o oră mai târziu și-au dat seama că trebuie să se schimbe. În ziua de Anul Nou
