Antrenament și dietă de Eva Andressa

Dieta și antrenamentul lui Eva Andressa sunt două secrete pe care toate femeile ar dori, la urma urmei, să aibă corpul campionului Curitiba, brazilian Body Fitness, fără îndoială, este un privilegiu pentru câțiva.

Fața lui Angel, abdomenul admirat în întreaga lume, care se învecinează la perfecțiune, cu urme în mușchi, pe lângă volumul tare pe cap și sânii. Aflați caracteristicile generale ale antrenamentului și alimentației lui Eva Andressa aici. Dar atenție! Această dietă nu este recomandabilă pentru cei care nu fac exerciții fizice, de asemenea indicate în articol.

Dietul lui Eva Andressa

• La prima dietă Eva Andressa, se alimentează 6 albușuri de ou, 3 felii de pâine brun deschis și 1 comprimat de multivitamine.
• În cea de-a doua masă a zilei, mâncați salată la alegere, 1 lingură de ulei de măsline; 2 linguri de ovăz și 2 fripturi de pui la grătar.
• În timpul celei de-a treia mese, numai 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 porție de supliment (proteină)
• Pentru cea de-a patra masă, muza se alimentează cu 2 felii de brânză albă (lumină); 2 felii de pâine brună (lumină); 100g de piept de curcan.
• Pentru ultima și cea de-a cincea masă: salată, legume și 2 linguri de piept de pui.

Suplimentele dietetice pentru dieta Evei Andressa

Înainte de antrenament, Eva Andressa folosește 3 capsule BCAA și 1 supliment termogenic.

La sfârșitul seriei consumă 3 capsule BCAA și 3 alte suplimente (1 doză de glutamină, 1 doză suplimentară cu proteine ​​din zer, 1 doză de glutamină și 1 doză suplimentară cu leucină, dextroză sau maltodextrină).

Pentru a termina ziua, înainte de culcare, Andressa utilizează o doză de glutamină și un supliment cu proteine ​​(absorbție graduală).

Instruirea de către Eva Andressa

Vrei să-ți faci fundul la fel ca Eva Andressa? Simplu, urmați pașii exercițiului pe care ea însăși îl indică și îi învață oficial:

După cum este descris în videoclipul de mai sus, pentru a face acest antrenament de Eva Andressa nu există nici un mare secret. Plasați barele sau pârghiile din spatele corpului, sprijinite de mușchii trapezi. Apoi, coborâți-vă cu instrumentul pe spate, îndreptați fundul și apoi ridicați. Fă-o alternativ.

Eva Andressa antrenament pentru fese

De luni până vineri, culturarul de două ori Eva Andressa lucrează la glutes. El face 4 seturi cu câte o duzină de repetări în exerciții pentru glutele și coapsele posterioare. Funcționează, de asemenea, activități precum ghemuirea și presa piciorului.

Exercițiile de abdomen și aerobic ale lui Eva Andressa

Cine vrea să urmeze antrenamentul și dieta lui Eva Andressa, în fiecare marți și joi trebuie să lucreze pe abdomen (vițel și urâciune în sol), vițel (paralel sau așezat în mașină) și aerobic timp de 30 minute pe banda de alergare.

Curitiba indică faptul că efectuează 4 serii axate pe abdomen și vițel. Detaliu: Ea a declarat public că nu numără seria de repetări, adică trenește până la eșecul muscular.

Exercițiile lui Eva Andressa pentru coapse și tăieturi

De fapt, după antrenamentul lui Eva Andressa nu este o glumă! În fiecare miercuri, bruneta cu corpul exuberant face ghemuirea altora (sumo); rigid, abductor, pelvis pe sol, extensie (gluteus pe mâner), fund (smith și pas), fesele și coada (posterior).

Sfârșitul săptămânii

După antrenamentul greu pe toată săptămâna, este timpul să lucrăm cu triceps și înapoi; Începeți cu 20 de repetări în 4 seturi. Apoi, lucrați la exerciții cum ar fi lombar, amprenta unilaterală inversată și paddle-ul așezat în scripete (bară frontală și dreaptă).

Rețele sociale și interviuri de Eva Andressa

Vezi Eva Andressa într-un interviu cu Jô Soares:

Făcând clic pe acest link accesați pagina plină de viață a lui Eva Andressa pe Facebook.

10 moduri de exercițiu este bun pentru creierul tau

Oricine are cunoștințe și interese minime în ceea ce privește știința exercițiilor fizice, inclusiv cei care își exercită la sfârșit de săptămână, știe că sistemul nervos este un aspect important al antrenamentului. Desigur, muschii ar trebui să fie preocuparea noastră principală, dar nervii, coloana vertebrală și creierul dvs. vă controlează perform

(exerciții)

La 8 ani a fost un culturist junior, astăzi corpul său este complet schimbat

Când crestem, este normal să ne uităm în urmă și să înțelegem că există lucruri pe care ni le place să le facem atunci când eram copii sau adolescenți și că astăzi, în viața adultă, nu ne atrage atât de mult sau nu face același sens pe care îl obișnuiau. Pentru Richard Sandrak, 23, unul dintre aceste lucruri este cu siguranță culturism. Când avea doar opt ani,

(exerciții)