Opriți fumul de fumat? 7 sfaturi importante
Fumatul este un obicei prost legat de o mare parte din populația lumii. În Brazilia, mulți sunt fumători, dar mulți sunt și foști fumători care și-au abandonat obiceiul datorită propriilor motivații. Odată ce o persoană este dependentă de nicotină din țigară, calea care trebuie luată pentru a renunța la dependență este stagnantă, deoarece dependența chimică este un obstacol în această luptă, dar nu singura.
Incredibil, mulți oameni au un obicei de a fuma pentru a-și menține greutatea. În plus, mulți oameni pot chiar să câștige mai multă greutate prin renunțare.
Se știe că un fumător, fie bărbat, fie feminin, poate câștiga până la 4 kg pentru fumat și acest lucru este adesea un impediment pentru a renunța. Astfel, este cunoscut faptul că renunțarea la fumat este îngrășarea, dar există anumite soluții care pot inversa rapid această problemă.
Vom vedea acum de ce în general oprim fumatul și ce puteți face în legătură cu acesta.
1. Dieta reglementată
O modalitate întotdeauna eficientă de a pierde în greutate este stabilirea unei diete sănătoase care să fie urmată. Nicotina în țigări accelerează, de obicei, metabolismul organismului și, prin urmare, arde calorii mai ușor. Alegerea să renunți la fumat, dacă obiceiurile alimentare nu sunt foarte sănătoase sau dacă consumați prea multe alimente calorice, este timpul să vă revedeți dieta.
Oprirea fumatului crește grasime, prin renunțarea la fumat ar trebui să vă schimbați obiceiurile, în special în primele câteva luni, cel puțin până când metabolismul dvs. revine din nou. Atât cât primești câteva kilograme în primele câteva luni, nimic din faptul că o dietă non-restrictivă se poate inversa în decurs de un an. Consumul de ardei roșu, ceai verde și scorțișoară pot fi înlocuitori excelenți, deoarece accelerează metabolismul.
2. Controlul compulsiilor
Există oameni care nu își pot controla dorința de a mânca, deoarece au renunțat la fumat. Trebuie să găsești ceva care oferă plăcere și distragere, astfel încât să nu se întoarcă la dependență și, prin urmare, lipirea de alimente calorice sau dulci este adesea foarte obișnuită.
Această constrângere poate fi adesea dificil de controlat și nu este nimic prea absurd să faci din când în când o extravaganță, dar feriți-vă că acest lucru nu devine un obicei. În loc să aleagă ciocolată, prăjituri și plăcinte, preferă să mănânce fructe, precum și feluri de mâncare mai echilibrate decât alimente grase, apă în loc de sifon, etc. Asa cum ar fi greu, trebuie sa te gandesti la sanatate si la controlul greutatii.
3. Exerciții fizice
O modalitate foarte bună de a controla anxietatea și de a depăși stresul este o activitate fizică. În loc să se întoarcă la plăcerea de a mânca, o soluție bună pentru a nu obține grăsime este să joci în sala de sport, sport sau orice altă activitate fizică. Practica eliberează hormoni, îmbunătățind starea de spirit, în plus față de relaxarea corpului și eliminarea minții gândurilor periculoase cum ar fi refacerea fumatului. Ca și cum acest lucru nu este suficient, activitățile încă contribuie la scăderea în greutate, deci este cea mai bună soluție pentru a menține greutatea.
Cu o practică zilnică și o activitate fizică constantă, vă puteți permite chiar să mâncați puțin mai mult decât ați face dacă urmați o dietă. Cu toate acestea, dacă este dificil să găsiți timp pentru a vă exercita, puteți face schimbări zilnice, cum ar fi ridicarea scărilor în loc de lift, mersul pe jos la locul de muncă sau parcarea în locuri mai îndepărtate pentru a forța mersul pe jos. Oprirea fumatului crește grasime, dar urmând aceste sfaturi puteți împiedica acest lucru să se întâmple într-un mod sănătos.
4. Obiceiuri sănătoase
Rutina cumpărării unei țigări, alegerea acesteia, senzația de țigară între degete, iluminarea și aducerea în gură este o senzație plăcută pentru fumători și că memoria duce la o dorință incontrolabilă de a reveni la dependență. În momentul în care memoria apare cu forța, trebuie să încercați să aveți mereu alimente sănătoase, pentru a evita consumul de gustări calorice pe străzi. Realizarea de bare de fructe sau nutritive poate fi o opțiune bună pentru a avea întotdeauna ceva în gură care să înlocuiască senzația pe care o oferă țigara.
5. Mâncați mai des
În loc să mănânci mâncăruri uriașe pentru prânz și cină, care este un obicei prost, puteți să vă împărțiți mesele! Alimentați 5 până la 6 ori pe zi, la intervale de trei ore, pentru a vă simți întotdeauna plin, sănătos și mâncați cantități mici la un moment dat.
Faceți gustări delicioase pe pauză între micul dejun și prânz, prânz și cină. Acestea pot fi fructe, iaurturi, batoane de cereale sau chiar o gustare naturala. Opriți fumatul crește grăsime și dacă nu controlați cantitatea de pe care ați pus-o pe plăcuță, puteți face problema chiar mai mare.
6. Stimularea mirosului
Mirosul și gustul sunt mai clare atunci când o persoană se oprește de fumat. Acest lucru poate fi îngrozitor, deoarece mirosurile alimentelor calorice și industrializate pot instiga o persoană, dar pot fi, de asemenea, utilizate pozitiv într-un mod sănătos.
Când te duci la piață se bucură, mirosul de a simți fructele, legumele, condimente și să ia produse colorate și nutritive. Alegeți soiul și, atunci când ajungeți acasă, faceți timp să simțiți textura alimentelor, prospețimea fiecăruia, să faceți mâncăruri și să simțiți mirosurile și gusturile atunci când gătiți un aliment sănătos și apetisant.
7. Uită-te la calendarul tău
Se pare o prostie, dar alegerea unei date cheie pentru a renunța la fumat este foarte importantă. Rezolvarea acestei decizii în apropierea unei călătorii minunate sau la sfârșitul anului în care se petrec multe petreceri poate fi o idee proastă, deoarece controlul dorinței de a fuma poate fi și mai dificil de a rezista la feluri de mâncare calorică.
Alegeți o întâlnire aleatorie departe de evenimente și călătorii. La începutul anului, dacă nu călătoriți, poate fi o alegere bună, deoarece la fiecare început de an oamenii sunt plini de energii și vibrații bune și sunt dispuși să facă schimbări.
Care este cea mai buna dieta pentru a scapa de greutate?
Când căutați o dietă, trebuie să vă gândiți la mai mulți factori. Există mai multe diete de a alege de acolo, dar dacă nu vă veți simți fericit cu privire la alimentele din această dietă sau dacă nu veți putea să le permiteți, probabil că nu va funcționa. Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate este cea pe care vă place și o puteți urma, că puteți cumpăra produsele și care include alimentele disponibile în regiunea dvs. Dacă nu găsiți alimentele inclu
3 capcane mintale care înfundă pierderea în greutate
De multe ori ajungem să ne sabotăm fără să o conștientizăm. Acestea sunt comportamente automate, declanșate de situații sau sentimente. Într-un proces de scădere în greutate, acest lucru se întâmplă foarte mult și este important să fiți conștienți de ceea ce se află în spatele acestuia. Există câteva capcan
