14 Beneficiile Kiwi - pentru ceea ce servește și proprietăți
Deși este considerat un simbol al fructelor tropicale, Kiwi este originar din nordul Chinei. Acest fruct exotic cu un gust dulce și unic este o adevărată comoară a sănătății: are foarte puține calorii și multe substanțe nutritive. Este cea mai hrănitoare din cele 26 de fructe cele mai consumate din lume. De exemplu, are mai multă vitamină C și magneziu pe gram decât orice alt fruct, precum și o cantitate mai mare de potasiu decât faimoasa banană. Printre beneficiile Kiwi se numără pielea sănătoasă și frumoasă, presiunea sub control și o inimă sănătoasă.
Proprietățile nutriționale ale Kiwi
Verificați valorile nutriționale în 100g de fructe (1 unitate medie):
- Valoare energetică de 51 de calorii
- Carbohidrați 11, 5 g
- Proteine 1, 3g
- Grasimi saturate 0, 1g
- Alimentarea fibrelor 2, 7g
- Vitamina C 70, 8 mg
- 268, 9 mg potasiu
Există destule substanțe nutritive pentru un astfel de fruct delicios și răcoritor.
14 Beneficii mai mari de Kiwi
Înțelegeți ce este Kiwi și care sunt principalele sale proprietăți pentru sănătate și fitness:
1- Piele tânără și frumoasă
Kiwi este ambalat cu antioxidanti, printre care vitamina C care este principalul antioxidant solubil in apa. Acești antioxidanți neutralizează radicalii liberi care provoacă leziuni celulelor care provoacă îmbătrânirea prematură. În plus, colagenul, atât de esențial pentru tinerii din piele, are nevoie de vitamina C pentru a menține pielea sănătoasă.
2 - Muschii și oasele puternice
Studiile arată că două Kiwi furnizează 30 mg de magneziu - critice pentru funcționarea musculaturii și măresc în continuare energia corpului. Potasiul, de asemenea, găsit în abundență în fructe, protejează împotriva pierderii mușchilor și conservării densității minerale osoase.
Kiwi este încă ambalat cu electroliți esențiali pentru a umple mineralele pierdute în activitatea fizică intensă.
3- Fibrele împotriva obezității, a cancerului și a colesterolului
Kiwi-ul este bogat în fibre, o ceașcă de kiwi tăiată oferă 5g de fibre. Aceste fibre sunt importante pentru o serie de lucruri, cum ar fi creșterea sentimentului de sațietate, ajutând la scăderea în greutate, eliminarea toxinelor din colon, ajutând la prevenirea acestui tip și cancer și chiar ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Ajută la scăderea în greutate
Acest conținut ridicat de fibre, adăugat la indicele glicemic extrem de scăzut, face ca fructele kiwi să fie unul dintre puținele fructe care nu umple corpul cu zahăr care va fi transformat în grăsimi. În afară, indicele glicemic scăzut este ideal pentru persoanele cu diabet zaharat.
5 - Ajută la prevenirea cancerului
Antioxidanții fac mult mai mult decât părăsesc pielea tânără: împiedică cancerul. Ceea ce se întâmplă este că acestea împiedică radicalii liberi să dăuneze celulelor și celulelor canceroase în creștere.
6 - Ajută la prevenirea osteoartritei și a artritei reumatoide.
Studiile arată că vitamina C previne și ajută la tratarea osteoartritei și a artritei reumatoide. În cazul osteoartrozei, o dietă bogată în vitamina C sau D scade debutul și înrăutățirea osteoartritei de trei ori.
7- Sănătatea fierului
Este bine cunoscut faptul că vitamina C este esențială pentru buna funcționare a sistemului nostru imunitar. Un sistem imunitar puternic înseamnă o viață cu mai puține boli.
8 - Bună dispoziție și cap rapid
Fructul este bogat în serotonină, care are proprietatea de a îmbunătăți starea de spirit, aducând plăcere, îmbunătățind învățarea, memoria și chiar ajută la reglarea apetitului. În plus, îi ajută pe oameni să rămână vigilenți dimineața. Acesta este unul din avantajele kiwi-ului puțin cunoscut, dar foarte interesant.
9- Se calmează astmul și îmbunătățește respirația
Printre beneficiile kiwi este o respirație mai sănătoasă. Vitamina C este critică pentru persoanele care suferă de astm. Protejează împotriva problemelor respiratorii în general, mult asociate cu astmul. Un studiu care a analizat 18.000 de copii a constatat că cei care au mâncat mai multe fructe citrice și fructe de kiwi (între 5 și 7 porții pe săptămână) au avut o incidență de respirație astmatică cu 44% mai mică decât copiii care au mâncat aceste alimente mai puțin de o dată pe săptămână.
Scăderea respirației a fost redusă cu 32%, respirația astmatică cu 41%, tusea nocturnă cu 27%, tusea cronică cu 25% și coria nazală cu 28% atunci când consumă mai mult din aceste fructe.
10 - Bun pentru vedere
Studiile au constatat că consumul a cel puțin trei porții de fructe de vitamina C pe zi reduce riscul apariției problemelor oculare legate de vârstă, cum ar fi pierderea vederii cu 36% comparativ cu persoanele care consumă zilnic mai puțin de 1, 5 porții de fructe.
Un sondaj, care implică 110 mii de oameni, studiază relația consumului de fructe, legume, vitamina A, C și E cu sănătatea ochilor. Se pare că fructele sunt cele care au cel mai mare efect în prevenirea bolilor oculare cauzate de vârstă, în timp ce legumele și vitaminele nu au avut un efect mare. Kiwi funcționează în special prin faptul că este atât de bogat în vitamina C.
11- Echilibrul acid / alcalin
Kiwi este unul dintre cele mai alcaline fructe acolo, ceea ce înseamnă că este umplut cu minerale pentru a înlocui excesele de alimente acide pe care majoritatea oamenilor le consumă. Și ce este un echilibru între acid și alcalin? Echilibrarea aduce pielea tanara, somnul profund, energia fizica, mai putine raceli si previne artrita si osteoporoza.
12 - Inima sănătoasă
Vitamina C, adăugată la polifenoli și potasiu prezent în Kiwi, este un adevărat cocktail pentru inimă. Împiedică formarea cheagurilor de sânge și scade cantitatea de trigliceride din sânge. Cercetările au arătat că consumul de 2-3 kiwi pe zi timp de 28 de zile scade agregarea plachetară (potențial de coagulare a sângelui) cu 18% în comparație cu cei care nu au mâncat Kiwi. Cei care au mancat Kiwi au avut inca niveluri de trigliceride reduse cu 15%.
Studiile indică faptul că cea mai bună dietă pentru inimă este creșterea cantității de potasiu și scăderea sodiului (Kiwi are conținut ridicat de potasiu și sodiu scăzut). Un studiu a constatat că cei care consumă 4069 mg de potasiu pe zi sunt cu 49% mai puțin susceptibili de a muri de boala cardiacă ischemică decât cei care consumă mai puțin de 1000 mg.
Nivelul ridicat al potasiului este, de asemenea, legat de un risc mai mic de atac de cord.
13 - Calitate mai mare a somnului
Potrivit unui studiu, somnul de calitate superioară pentru adulții cu probleme de insomnie este printre beneficiile kiwi-ului. Consumul de fructe contribuie în mod regulat la durata și profunzimea somnului.
14 - fără constipație
Mai multe studii susțin că Kiwi are substanțe laxative care pot fi utilizate în dietă de către persoanele care suferă de constipație.
"Buts"
Kiwi au niveluri foarte ridicate de oxalați. Atunci când există acumulare a acestei substanțe în organism, pot cristaliza și cauza probleme. Prin urmare, oricine suferă de pietre în vezică biliară sau rinichi ar trebui să evite consumul prea mult Kiwi. Fructele pot provoca, de asemenea, probleme celor care suferă de sindromul latex-fruct.
Alte referințe
Fasolele diabetice pot fi consumate?
Populară în bucătăria braziliană, în special lângă orezul însoțitor, fasolea poate fi, de asemenea, considerată o hrană sănătoasă. Este o sursă de nutrienți importanți pentru funcționarea organismului ca proteine, carbohidrați, fluor, fibre, fier, calciu, potasiu, cupru, fosfor, zinc, magneziu, vitaminele A și vitamine complexe B. Cu toate acestea, c
9 Beneficiile de ghimbir - pentru ceea ce este folosit și proprietăți
Ghimbirul este numele popular al rizomului (tip de tulpină subterană) din planta Zingiber officinale . Planta erbacee creste anual la aproximativ un metru inaltime, are frunze verzi si flori galbene. Ghimbirul are o culoare galbenă, albă sau roșie, în funcție de varietate, și are o învelitoare maronie. Tranzim
